تمارين الصباح تساعدك علىى تنشيط جسمك وحرق السعرات الحرارية وتخفيف الآلام وتعزيز مزاجك والشعور بمزيد من اليقظة، ومن مقالنا اليوم جمعنا لكم أفضل تمارين في الصباح، تابع القراءة.
تمارين الصباح
إليكم أفضل تمارين يمكنك القيام بها في الصباح:
تمرين الكلب الطائر
تمارين الصباح
تملاين الكلب الطائر يعتبر من أفضل وأسهل التمارين الذي يمكنك القيام بها في الصباح الباكر فهو يعمل على تنشيط الجسم بالكامل، و يزيد من ثبات الجزء السفلي من الجسم طوال اليوم ليساعدك على القيام بالأنشطة بسهولة مثل صعود السلالم والمشي.
يمكنك القيام به من خلال: انزل على اليدين والركبتين، واضغط على العضلات الألوية، واسحب المعدة، واسحب لوحي كتفك إلى أسفل، وحافظ على تماسك الرأس مع العمود الفقري.
احتفظ بالوضع لثواني، ثم ارفع الذراع اليمنى والساق اليسرى بحيث يتم تمديد كل منهما بشكل مستقيم.
إذا كنت تعاني من ضيق الصدر أو تشعر بالضغط في الجزء العلوي من الظهر، ننصح ممارسة هذا التمرين، فهو يسااعد في تحريك الأنسجة الموجودة في الجزء الأمامي من الجسم وتنشيط العضلات الوضعية في الجزء العلوي من ظهرك حتى تسطيع الوقوف بشكل أطول طوال اليوم.
يمكنك القيام به من خلال: استلق على وجهك على الأرض وذراعيك في وضع Y، مع رفع الإبهام لأعلى.
الضغط على عضلات أعلى ظهرك لرفع الذراعين والصدر عن الأرض.
استمر في الوضع من 10 إلى 15 ثانية، ثم اضع ذراعيك لأسفل وخلف أسفل الظهر كتقيد اليدين.
ثبت إحدى يديك واضغط على لوحي الكتف معًا لمدة ثانية واحدة.
قم بأداء التمرين 3-5 عدات.
تمرين القطة والبقرة
تمارين الصباح
يعد هذا التمرين من تمارين اليوجا.
يمكنك القيام به من خلال: النزول على اليدين والركبتين مع وضع يديك مباشرة أسفل كتفيك وركبتيك أسفل الوركين مباشرة.
اسقط منصقة صدرك وأنت تدفع وركيك وشفرات كتفك إلى وضع البقرة مع الاستنشاق.
ارفع ذقنك وصدرك ونظراتك للأمام.
قم بالزفير أثناء رسم زر بطنك على عمودك الفقري ولف ظهرك نحو السقف مثل القطة.
قم بأداء التمرين 10 عدات.
تمرين الجسر
تمارين الصباح
يساعد أداء تمرين الجسر على تنشيط أوتار الركبة، وعضلات المؤخرة، وأسفل الظهر، كما سيساعد على فتح عضلات الفخذ الضيقة لتسطيع الجلوس طوال اليوم.
يمكنك القيام به من خلال: الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض بمسافة عرض الكتفين بالقرب من مؤخرتك.
ادفع الكعب لأسفل على الأرض مع رفع الوركين عن الأرض.
في الجزء العلوي، اضغط على العضلات الألوية وحافظ على شد عضلات البطن لمنع التقوس في أسفل الظهر.
