رجيم الماء هو نوع من الصيام لا يُسمح لك خلاله بتناول أي شيء باستثناء الماء، لقد أصبح أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة كطريقة سريعة لفقدان الوزن، كما انه يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ولكنه يأتي أيضًا مع العديد من المخاطر، وفيما يلي سنوضح كيف تتبعين رجيم الماء فقط لإنقاص الوزن
كيف تتبعين رجيم الماء فقط لإنقاص الوزن
ما هو رجيم الماء
- رجيم الماء أو صيام الماء هو نوع من الصيام لا يمكنك فيه تناول أي شيء غير الماء، تدوم معظم فترات رجيم الماء من 24 إلى 72 ساعة، يجب ألا تتبع هذا النظام لفترة أطول من ذلك دون إشراف طبي.
- السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يجربون صيام الماء هو تحسين صحتهم، في الواقع، ربطت العديد من الدراسات صيام الماء ببعض الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والسكري.
- قد يؤدي هذا النظام أيضًا إلى تعزيز الالتهام الذاتي، وهي عملية يتفكك فيها جسمك ويعيد تدوير أجزاء قديمة من الخلايا يحتمل أن تكون خطرة.
- ومع ذلك فإن صيام الماء ينطوي على العديد من المخاطر، ويمكن أن يكون خطيرًا جدًا إذا تم اتباعه لفترة طويلة.
اقرأ أيضا: أهمية إتباع رجيم الماء لخسارة الوزن
كيف تتبعين رجيم الماء فقط لإنقاص الوزن
لا توجد إرشادات علمية حول كيفية بدء ريجيم الماء، ومع ذلك، يجب على بعد الأشخاص عدم الصيام دون إشراف طبي، وهذا يشمل الأشخاص المصابين بالنقرس ومرض السكري (كلا النوعين 1 و 2)، واضطرابات الأكل، وكبار السن، والنساء الحوامل والأطفال.
إذا لم تكن قد صمت الماء من قبل، فمن الجيد أن تقضي 3-4 أيام في تحضير جسمك لكونه بلا طعام، يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول أجزاء أصغر في كل وجبة، أو عن طريق الصيام لجزء من اليوم.
رجيم الماء (24-72 ساعة)
أثناء صيام الماء، لا يُسمح لك بتناول أو شرب أي شيء غير الماء.
يشرب معظم الناس لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا أثناء إتباع هذا الدايت.
يستمر ريجيم الماء لمدة 24-72 ساعة، ويجب عدم الصيام لمدة أطول من ذلك دون إشراف طبي بسبب المخاطر الصحية.
قد يشعر بعض الناس بالضعف أو الدوار أثناء الصيام، لذلك يجب تجنب تشغيل الآلات الثقيلة والقيادة لتجنب التسبب في وقوع حادث.
بعد الصيام (1-3 أيام)
بعد صيام الماء، يجب أن تقاوم الرغبة في تناول وجبة دسمة، وذلك لأن تناول وجبة كبيرة بعد الصيام قد يسبب أعراضًا غير مريحة، بدلاً من ذلك، تناول العصير أو وجبات أصغر، ويمكنك البدء في تناول وجبات أكبر على مدار اليوم حيث تشعر براحة أكبر.
تعتبر مرحلة ما بعد الصيام مهمة بشكل خاص بعد الصيام الطويل، هذا لأنك قد تكون عرضة لخطر متلازمة إعادة التغذية، وهي حالة قاتلة حيث يخضع الجسم لتغيرات سريعة في مستويات السوائل.
تستمر هذه المرحلة عادة يومًا واحدًا، لكن الأشخاص الذين يصومون لمدة 3 أيام أو أكثر، قد يحتاجون إلى ما يصل إلى 3 أيام قبل أن يشعروا بالراحة في تناول وجبات أكبر.
اقرأ أيضا: تجربتي في صيام الماء
الفوائد المحتملة لرجيم الماء
ربطت كل من الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان ريجيم الماء بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، فيما يلي بعض الفوائد الصحية لهذا النظام.
- قد تعزز الالتهام الذاتي: وهو عملية يتم فيها تكسير الأجزاء القديمة من خلاياك وإعادة تدويرها، تشير العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الالتهام الذاتي، قد يساعد في الحماية من أمراض مثل السرطان والزهايمر وأمراض، قد يمنع الالتهام الذاتي تراكم الأجزاء التالفة من خلاياك، وهو عامل خطر للعديد من أنواع السرطان.
- يساعد في خفض ضغط الدم: تظهر الأبحاث أن صيام الماء الأطول تحت إشراف طبي، قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم.
- يحسن حساسية الأنسولين واللبتين: وهم هرمونات مهمة تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم، يساعد الأنسولين الجسم على تخزين العناصر الغذائية من مجرى الدم، بينما يساعد اللبتين الجسم على الشعور بالشبع.
تظهر الأبحاث أن صيام الماء يمكن أن يجعل جسمك أكثر حساسية للبتين والأنسولين، زيادة الحساسية تجعل هذه الهرمونات أكثر فعالية. - يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة: هناك بعض الأدلة على أن صيام الماء قد يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل، مرض السكري والسرطان وأمراض القلب، حيث أن إتباع هذا النظام قد يقلل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم – وهما عاملان من عوامل الخطر لأمراض القلب.
مخاطر رجيم الماء
على الرغم من أن صيام الماء قد يكون له بعض الفوائد، إلا أنه ينطوي على مخاطر صحية، فيما يلي بعض الآثار الجانبية لهذا النظام:
- قد يتسبب في الإصابة بالجفاف: على الرغم من أن الأمر يبدو غريبًا، إلا أن صيام الماء قد يجعلك تصاب بالجفاف، وذلك لأن ما يقرب من 20-30٪ من استهلاكك اليومي من الماء يأتي من الأطعمة التي تتناولها.
إذا كنت تشرب نفس الكمية من الماء ولكنك لا تتناول الأطعمة، فقد لا تحصل على كمية كافية من الماء، تشمل أعراض الجفاف الدوخة والغثيان، والصداع والإمساك وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الإنتاجية. - انخفاض ضغط الدم الانتصابي: يعتبر انخفاض ضغط الدم الانتصابي شائعًا بين الأشخاص الذين يتبعون هذا الدايت، يُعرَّف بأنه انخفاض في ضغط الدم يحدث عندما تقف فجأة، ويمكن أن يجعلك تشعر بالدوار، والدوار، وخطر الإغماء.
- تفاقم العديد من الحالات الطبية: على الرغم من أن صيام الماء قصير نسبيًا، إلا أن هناك بعض الظروف التي قد تتفاقم بسببه.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات الطبية التالية عدم الصيام دون طلب المشورة أولاً من مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم:
- النقرس، قد يؤدي صيام الماء إلى زيادة إنتاج حمض البوليك، وهو عامل خطر لهجمات النقرس.
- اضطرابات الأكل: هناك بعض الأدلة على أن الصيام قد يشجع على اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي، وخاصة عند المراهقين.
