يشعر الكثير من الناس بأفكار الانتحار في مرحلة ما من حياتهم، ربما لبعدهم عن الله، وربما لجهلهم بالمعنى الحقيقي للحياة.
من خلال هذا المقال سنتناول موضوع الأفكار الانتحارية بشكل مهني وعلمي، ونسلط الضوء على كيفية إدارة الأفكار الانتحارية.
إدارة الأفكار الانتحارية
إذا كانت لديك أفكار انتحارية، فاعلم أنك لست وحدك، ويجب أن تعلم أيضًا أن الشعور بالانتحار ليس عيبًا في الشخصية، ولا يعني أنك مجنون أو ضعيف، إنه يدل فقط على أنك تعاني من ألم أو حزن أكثر مما يمكنك التعامل معه الآن.
في الوقت الحالي ، قد يبدو الأمر كما لو أن تعاستك لن تنتهي أبدً، ولكن من المهم أن تدرك أنه بالمساعدة ، يمكنك التغلب على المشاعر الانتحارية.
التعامل مع الأفكار الانتحارية
تذكر أن المشاكل مؤقتة ، لكن الانتحار دائم.
إن التخلص من حياتك ليس هو الحل الصحيح لأي تحد قد تواجهه، فقط امنح نفسك الوقت لتتغير الظروف ويهدأ الألم. في غضون ذلك، يجب أن تتخذ الخطوات التالية عندما تكون لديك أفكار انتحارية:
تجنب الوصول إلى طرق الانتحار المميتة
تخلص من أي أسلحة نارية أو سكاكين أو أدوية خطرة إذا كنت قلقًا من أنك قد تتصرف بناءً على أفكار انتحارية.
تناول الأدوية حسب التوجيهات
يمكن لبعض الأدوية المضادة للاكتئاب أن تزيد من خطر وجود أفكار انتحارية ، خاصة عند البدء في تناولها لأول مرة.
يجب ألا تتوقف أبدًا عن تناول أدويتك أو تغيير جرعتك ما لم يخبرك طبيبك بذلك، وقد تتفاقم مشاعرك الانتحارية إذا توقفت فجأة عن تناول أدويتك، وربما تعاني أيضًا من أعراض الانسحاب.
إذا كنت تعاني من آثار جانبية سلبية من الدواء الذي تتناوله حاليًا ، فتحدث مع طبيبك حول الخيارات الأخرى.
تجنب المخدرات والكحول
علاوة على أن القيام بهذا غير أخلاقي، فإن القيام بذلك يمكن أن يجعل الأفكار الانتحارية أسوأ وأكثر حضورًا وتواجدًا.
من المهم تجنب هذه المواد عندما تشعر باليأس أو تفكر في الانتحار.
ابقى متفائلا
بغض النظر عن مدى سوء وضعك، أعلم أن هناك طرقًا للتعامل مع المشكلات التي تواجهها.
كثير من الناس مروا بأفكار انتحارية ونجوا، قهناك فرصة جيدة أن تعيش مشاعرك، بغض النظر عن مدى الألم الذي قد تشعر به الآن، فقط امنح نفسك الوقت الذي تحتاجه ولا تحاول القيام بذلك بمفردك.
تحدث إلى شخص ما
يجب ألا تحاول أبدًا إدارة المشاعر الانتحارية بنفسك، إذ يمكن للمساعدة والدعم المتخصصين من الأحباء أن يسهل التغلب على أي تحديات تسبب الأفكار الانتحارية.
هناك أيضًا العديد من المنظمات ومجموعات الدعم التي يمكنها مساعدتك في التعامل مع المشاعر الانتحارية، حتى أنهم قد يساعدونك في إدراك أن الانتحار ليس الطريقة الصحيحة للتعامل مع أحداث الحياة المجهدة.
انتبه لعلامات التحذير
اعمل مع طبيبك أو معالجك لتتعرف على المحفزات المحتملة لأفكارك الانتحارية، سيساعدك هذا في التعرف على علامات الخطر مبكرًا وتحديد الخطوات التي يجب اتخاذها مسبقًا.
من المفيد أيضًا إخبار أفراد العائلة والأصدقاء بعلامات التحذير حتى يعرفوا متى قد تحتاج إلى المساعدة.
الأسباب المحتملة للانتحار
لا يعرف الباحثون بالضبط سبب ظهور أفكار انتحارية لدى بعض الأشخاص، إنهم يشتبهون في أن الجينات قد تقدم بعض القرائن. تم العثور على نسبة أعلى من الأفكار الانتحارية بين الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الانتحار، لكن الدراسات لم تؤكد بعد وجود رابط جيني.
بصرف النظر عن الوراثة ، يمكن أن تسبب تحديات الحياة لدى بعض الناس أفكار انتحارية،وقد يؤدي الطلاق أو فقدان أحد الأحباء أو المعاناة من مشاكل مالية إلى حدوث نوبة اكتئاب، وهذا يمكن أن يقود الناس للبدء في التفكير في “مخرج” من الأفكار والمشاعر السلبية.
الدافع الشائع الآخر للأفكار الانتحارية هو الشعور بالعزلة أو عدم قبول الآخرين، ويمكن أن يكون سبب الشعور بالعزلة بسبب الميول الجنسية والمعتقدات الدينية والهوية الجنسية، وغالبًا ما تزداد هذه المشاعر سوءًا عندما يكون هناك نقص في المساعدة أو الدعم الاجتماعي.
الحصول على المساعدة للأفكار الانتحارية
عندما تقابل طبيبًا بشأن حالتك، ستجد شخصًا عطوفًا تهتم به بشكل أساسي.
سيسألك طبيبك عن تاريخك الطبي وتاريخ عائلتك و تاريخك الشخصي، وسيسألك أيضًا عن أفكارك الانتحارية وعدد المرات التي تواجهها فيها، ويمكن أن تساعدهم ردودك على تحديد الأسباب المحتملة لمشاعرك بالانتحار.
قد يجري طبيبك اختبارات معينة إذا اشتبه في أن مرضًا عقليًا أو حالة طبية تسبب أفكارك الانتحارية، ويمكن أن تساعدهم نتائج الاختبار في تحديد السبب الدقيق وتحديد أفضل مسار للعلاج.
إذا لم يكن بالإمكان تفسير مشاعرك الانتحارية بمشكلة صحية، فقد يحيلك طبيبك إلى معالج للاستشارة، حيث يسمح لك الإجتماع مع المعالج بشكل منتظم بالتعبير عن مشاعرك بصراحة ومناقشة اي مشاكل قد تواجهها، على عكس الأصدقاء والعائلة ، فإن المعالج الخاص بك هو محترف موضوعي يمكنه أن يعلمك استراتيجيات فعالة للتعامل مع الأفكار الانتحارية، كما أنَّ هناك أيضًا درجة معينة من الأمان عند التحدث إلى مستشار الصحة العقلية، نظرًا لأنك لا تعرفه.
