ما هي علامات وأعراض الاكتئاب عند الرجال؟ ، يصنف الاكتئاب على أنه اضطراب مزاجي، ويمكن وصفه بأنه مشاعر الحزن أو الخسارة أو الغضب التي تتعارض مع أنشطة الشخص اليومية.
على الرغم من أن الاكتئاب والحزن يشتركان في بعض السمات ، إلا أن الاكتئاب يختلف عن الحزن الذي يشعر به بعد فقدان أحد الأحباء أو الشعور بالحزن بعد حدث مؤلم في الحياة، وعادة ما ينطوي الاكتئاب على كراهية الذات أو فقدان الثقة بالنفس ، في حين أن الحزن لا يسبب هذه المشاعر عادة.
يعاني الناس من الاكتئاب بطرق مختلفة، وقد يتداخل مع عملك اليومي ، مما يؤدي إلى ضياع الوقت وانخفاض الإنتاجية، ويمكن أن يؤثر أيضًا على العلاقات.
ما هي علامات وأعراض الاكتئاب عند الرجال؟
لا يعاني كل شخص مصاب بالاكتئاب من نفس الأعراض، ويمكن أن تختلف الأعراض في شدتها، وعدد مرات حدوثها ، ومدة استمرارها.
إذا كنت تعاني من بعض العلامات والأعراض التالية للاكتئاب كل يوم تقريبًا لمدة أسبوعين على الأقل ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب:
- الشعور بالحزن أو القلق أو “الفراغ”.
- الشعور باليأس وعدم القيمة والتشاؤم.
- البكاء كثيرا.
- الشعور بالضيق أو الانزعاج أو الغضب.
- فقدان الاهتمام بالهوايات والاهتمامات التي كنت تتمتع بها من قبل.
- انخفاض الطاقة أو التعب.
- صعوبة في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات.
- التحرك أو التحدث ببطئ.
- صعوبة النوم ، الاستيقاظ في الصباح الباكر ، أو النوم الزائد.
- تغيرات في الشهية أو الوزن.
- ألم جسدي مزمن بدون سبب واضح ولا يتحسن مع العلاج (صداع ، أوجاع أو آلام ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، تقلصات).
- أفكار الموت أو الانتحار أو إيذاء النفس أو محاولات الانتحار.
يمكن أن تظهر أعراض الاكتئاب بشكل مختلف بين الذكور والإناث والمراهقين والأطفال.
قد يعاني الرجال من أعراض تتعلق بما يلي:
- المزاج : مثل الغضب أو العدوانية أو التهيج أو القلق.
- الرفاهية العاطفية : مثل الشعور بالفراغ أو الحزن أو اليأس.
- السلوك: مثل فقدان الاهتمام ، أو عدم العثور على المتعة في الأنشطة المفضلة ، أو الشعور بالتعب بسهولة ، أو التفكير في الانتحار ، أو الإفراط في الشرب ، أو تعاطي المخدرات ، أو الانخراط في أنشطة عالية الخطورة.
- الاهتمام الجنسي : مثل انخفاض الرغبة الجنسية أو قلة الأداء الجنسي.
- القدرات المعرفية : مثل عدم القدرة على التركيز أو صعوبة إكمال المهام أو تأخر الردود أثناء المحادثات.
- أنماط النوم ، مثل الأرق ، والنوم المضطرب ، والنعاس المفرط ، أو عدم النوم طوال الليل.
- العافية الجسدية ، مثل التعب أو الآلام أو الصداع أو مشاكل الجهاز الهضمي.
أسباب الاكتئاب
هناك عدة أسباب محتملة للاكتئاب، ويمكن أن تتراوح من بيولوجية إلى ظرفية.
تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:
- كيمياء الدماغ: قد يكون هناك خلل كيميائي في أجزاء من الدماغ تتحكم في الحالة المزاجية والأفكار والنوم والشهية والسلوك لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
- تاريخ العائلة: تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب إذا كان لديك تاريخ عائلي من الاكتئاب أو اضطراب مزاجي آخر.
- صدمة الطفولة المبكرة: تؤثر بعض الأحداث على طريقة استجابة جسمك للخوف والمواقف العصيبة.
- هيكل الدماغ: هناك خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب إذا كان الفص الجبهي للدماغ أقل نشاطًا، ومع ذلك لا يعرف العلماء ما إذا كان هذا يحدث قبل أو بعد ظهور أعراض الاكتئاب.
- حالات طبيه: قد تعرضك حالات معينة لخطر أكبر ، مثل الأمراض المزمنة والأرق والألم المزمن ومرض باركنسون والسكتة الدماغية والنوبات القلبية والسرطان.
- الم: الأشخاص الذين يشعرون بألم جسدي أو عاطفي مزمن لفترات طويلة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
علاجات الطبيعية ونصائح نمط الحياة
من العلاجات الطبيعية والأمور التي يمكن القيام بها فيما يتعلق بنمط الحياة نذكر ما يلي:
- ممارسة الرياضة: اهدف إلى 30 دقيقة من النشاط البدني من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع، ويمكن أن تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الجسم الأندورفين ، وهي هرمونات تعمل على تحسين مزاجك.
- تجنب الكحول وتعاطي المخدرات: قد يجعلك شرب الكحول أو تعاطي المواد المخدرة تشعر بتحسن قليل، ولكن على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي هذه المواد إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق.
- تعرف على كيفية وضع الحدود: يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب، يمكن أن يساعدك وضع حدود في حياتك المهنية والشخصية على الشعور بالتحسن.
- اعتن بنفسك: إذ يمكنك تحسين أعراض الاكتئاب بالاعتناء بنفسك، ويتضمن ذلك الحصول على قسط وافر من النوم واتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأشخاص السلبيين والمشاركة في أنشطة ممتعة.
- المكملات: قد يكون لعدة أنواع من المكملات تأثير إيجابي على أعراض الاكتئاب.
في بعض الأحيان لا يستجيب الاكتئاب للأدوية، وقد يوصي أخصائي الرعاية الصحية بخيارات علاجية أخرى إذا لم تتحسن الأعراض، وتشمل هذه الخيارات العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) أو التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة (rTMS) لعلاج الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
