أعراض تدل على إصابتك بالاكتئاب .. الحزن والشعور بالإحباط وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية هي مشاعر مألوفة لنا جميعًا، ولكن إذا استمرت وأثرت على حياتنا بشكل كبير، فقد تكون المشكلة هي الاكتئاب.
أعراض تدل على إصابتك بالاكتئاب
ما هو الاكتئاب؟
- يعد الشعور بالإحباط من وقت لآخر جزءًا طبيعيًا من الحياة، ولكن عندما تترسخ مشاعر مثل اليأس ولا تختفي، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب.
- الاكتئاب يغير طريقة تفكيرك وشعورك وعملك وانشطتك اليومية، ويمكن أن يتداخل مع قدرتك على العمل والدراسة والأكل والنوم والاستمتاع بالحياة، فمجرد محاولة تجاوز اليوم يمكن أن يكون أمرًا مربكًا.
- يصف البعض الاكتئاب بأنه “العيش في ثقب أسود” أو الشعور بالهلاك الوشيك وإذا ترك دون علاج يمكن أن يصبح حالة صحية خطيرة.
- بغض النظر عن مدى شعورك باليأس، يمكنك أن تتحسن، ومن خلال فهم الأسباب والتعرف على الأعراض والأنواع المختلفة للاكتئاب، يمكنك اتخاذ الخطوات الأولى للشعور بالتحسن والتغلب على المشكلة.
العلامات والأعراض
- يختلف الاكتئاب من شخص لآخر، ولكن هناك بعض العلامات والأعراض الشائعة، من المهم أن تتذكر أن هذه الأعراض يمكن أن تكون جزءًا من فترات الحياة السيئة الطبيعية. ولكن كلما زادت الأعراض لديك، كانت أقوى وكلما طالت مدة استمرارها زادت احتمالية إصابتك بالاكتئاب.
الشعور بالعجز واليأس
- يشعر المصاب بالاكتئاب بأنه لن يتحسن أي شيء ولا يوجد ما يمكنه فعله لتحسين وضعه.
فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية
- لم تعد تهتم بالهوايات السابقة أو التسلية أو الأنشطة الاجتماعية، لقد فقدت قدرتك على الشعور بالبهجة والسرور، ففي حين يلجأ بعض الأشخاص إلى الهوايات التي يستمتعون بها عندما يشعرون بالحزن، لكن أولئك الذين يعانون من اكتئاب شديد يميلون إلى تجنبها.
تغيرات في الشهية أو الوزن
- بعض الناس يفرطون في تناول الطعام عندما يكونون مكتئبين أو قلقين، ولكن في الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد، يكون العكس هو الصحيح عادة “قد يتوقف الشخص المصاب بالاكتئاب عن الأكل لأنه لم يعد مهتمًا بالصحة الجسدية” .
- الجوع هو حاجة بيولوجية لتناول الطعام بينما الشهية هي مجرد الرغبة في تناول الطعام، و يحدث فقدان الشهية عندما لا تكون لديك رغبة في تناول الطعام، على الرغم من الجوع وحاجة جسمك المستمرة إلى العناصر الغذائية.
مشاكل النوم
- على الرغم من أن الاكتئاب يمكن أن يستنزف الطاقة والتحفيز أثناء النهار، إلا أن الشخص غالبًا ما يكون مستيقظًا في الليل وغير قادر على النوم، من ناحية أخرى، قد يجد بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب صعوبة في النهوض من الفراش وقد ينامون لفترات طويلة خلال النهار
الغضب أو الانفعال
- قد يشمل المزاج المكتئب مشاعر الحزن والفراغ واليأس، يمكن أن يظهر الاكتئاب أيضًا على شكل تهيج ونوبات غضب، أو حتى العنف، فمستوى تحملك منخفض، ومزاجك قصير، وكل شيء وكل شخص يثير أعصابك.
فقدان الطاقة
- عند الإصابة بالاكتئاب يحدث الشعور بالإرهاق والركود والاستنزاف الجسدي، وقد يشعر جسمك كله بالثقل، وحتى المهام الصغيرة مرهقة أو تستغرق وقتًا أطول لإكمالها.
كراهية الذات
- يتسبب الاكتئاب بمشاعر قوية بانعدام القيمة أو الذنب، فأنت تنتقد نفسك بشدة بسبب الأخطاء والأخطاء المتصورة، و يمكن أن يكون الشعور بالذنب المفرط أو انعدام القيمة أيضًا سمة مميزة للاكتئاب.
- بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مشاعر مستمرة بأنهم لا يساهمون في العالم، أو أنهم فاشلون أو أن الآخرين لا يهتمون بوجودهم.
صعوبة التركيز
- إذا تضاءلت قدرة شخص ما على التفكير أو التركيز بشكل كبير أو لم يكن قادرًا على اتخاذ القرارات ، فإن ذلك يُعتبر مقلقًا وعلامة من علامات الاكتئاب.
القلق
- يبدو القلق مختلفًا بالنسبة للجميع. يمكن أن يكون عامًا، مثل مخاوف عشوائية وغير مبررة ومنهكة أو مقلقة، ويمكن أن يكون محددًا،مثل القلق المتزايد الذي يشمل المواقف الاجتماعية أو عدم القدرة على التواجد في أماكن مغلقة مثل وسائل النقل العام أو المصعد، وغالبًا ما يكون لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب تاريخ من اضطرابات القلق في وقت مبكر من حياتهم.
الأوجاع والآلام غير المبررة
- ونظرًا لارتباط الجسم والعقل ، يمكن أن يبدأ الاكتئاب أيضًا في الظهور بطرق جسدية مقاومة للعلاج، مثل الصداع المستمر أو مشاكل الجهاز الهضمي أو الألم غير المبرر، وآلام الظهر.
علاج الاكتئاب
- هناك عدد من الأشياء التي يمكن للأشخاص القيام بها للمساعدة في تقليل أعراض الاكتئاب. بالنسبة للعديد من الأشخاص، تساعد التمارين المنتظمة في تشكيل شعور إيجابي وتحسين الحالة المزاجية، ويمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على أساس منتظم، وتناول نظام غذائي صحي في تقليل أعراض الاكتئاب.
