تعتبر التغذية هي العنصر الأساسي في عملية التخلص من الدهون في الجسم، حيث يمكن يمكن أن يؤدي وجود نسبة دهون في الجسم أعلى من الموصى به إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والمشكلات الصحية الأخرى، لذلك زاد التساؤل حول كيف انزل نسبة الدهون في الجسم وهو ما سنتعرف عليه اليوم، تابع القراءة.
كيف انزل نسبة الدهون في الجسم
يساعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة على فقدان الوزن والدهون، ولكن يوجد أيضًا عوامل أخرى تؤثر على فقدان الوزن والدهون، وهي ما يلي:
اشرب المزيد من الماء
- لتقليل نسبة الدهون في الجسم يجب شرب الكثير من الماء.
- يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء بدلاً من المشروبات السكرية على تقليل نسبة الدهون في الجسم.
- تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والقيمة الغذائية القليلة، واشرب كوبًا من الماء بدلاً من ذلك.
- لا يساعد الماء فقط في الحفاظ على رطوبة جسمك، لكنه يساعد أيضًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- بالإضافة إلى ذلك شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات بحوالي 30 دقيقة يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.
أقرأ أيضًا: متى يكون فقدان الوزن خطير .. مخاطر فقدان الوزن السريع
زيادة تناول البروتين
- يساعدك تناول الأطعمة الخالية من الدهون والغنية بالبروتين وإضافتها إلى نظامك الغذائي على حرق دهون البطن.
- كما أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يكون عضلات خالية من الدهون ويحافظ على معدل التمثيل الغذائي.
- حاول الاستغناء عن السكر المضاف الموجود في المشروبات المحلاة والحلويات.
- الأطعمة منخفضة السعرات وعالية البروتين لفقدان الوزن ما يلي: فاصوليه سوداء، صدر دجاج، تونة، بيض، زبادي يوناني، التوفو، جمبري.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- الألياف عنصر مهم في فقدان الوزن، حيث سيساعدك الحصول على كمية كافية من الألياف القابلة للذوبان من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم، وفقدان نسبه الدهون في الجسم.
- يمكن أن يكون اختيار الأطعمة الكاملة المغذية واستخدام المكملات الغذائية عند الحاجة أمرًا سهلاً لمساعدتك على فقدان الدهون.
الصيام المتقطع
- يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم.
- يساعدك تناول الطعام فقط خلال ساعات معينة من اليوم على تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.
- هناك العديد من صيغ الصيام المتقطع ، ولكن نظام 16: 8 هو الأكثر شيوعًا، وهو تناول الطعام خلال ثماني ساعات والصيام لمدة 16 ساعة أخرى بما في ذلك ساعات نومك.
أقرأ أيضًا: أفضل 11 أطعمة تساعد على فقدان الوزن
تناول الشاي الأخضر بالليمون
- يحتوي الشاي الأخضر والليمون على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل دهون الجسم.
- تناول مضادات الأكسدة والكافيين الموجود في الشاي الأخضر يمكن أن يعزز فقدان الدهون وحرق السعرات الحرارية.
- الليمون غني بمضادات الأكسدة، لذلك يساعد إضافة الليمون إلى الشاي الأخضر في الحصول على الطاقة وحرق الدهون، وتحسين قدرة الجسم على التمثيل الغذائي للدهون.
إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي
- البروبيوتيك هي بكتيريا صديقة قد تفيد صحة أمعائك.
- يوجد البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ومخلل الملفوف، ويمكن الحصول عليه على شكل مكملات غذائية، فهو يساعد في تقليل الدهون في الجسم.
بناء العضلات
- يمكن أن يساعدك رفع الأثقال على حرق دهون الجسم.
- إضافة العضلات إلى جسمك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة أيضًا.
- أثبتت أحدى الدراسات أن تمارين القوة المزدوجة وتمارين القلب لمدة 12 أسبوعًا كانت أكثر فاعلية في تقليل دهون الجسم ودهون البطن من تمارين القلب وحدها.
أقرأ أيضًا: رجيم البيض المسلوق لفقد 10 كيلو خلال اسبوعين
الحصول على قسط كافي من النوم
- قلة النوم يمكن أن يؤثر على كيفية تخزين جسمك للدهون من الطعام.
- يمكن أن يؤدي عدم الحصول الجسم على قسط كافي من النوم إلى خلل في فقدان الوزن.
- يجب أن تنام من سبع إلى تسع ساعات كل يوم للسيطرة على الأمراض والوقاية منها.
تدريبات القوة
- تدريبات القوة هي أفضل طريقة لفقدان الوزن واكتساب العضلات، تستهدف تمارين القوة عضلاتك بشكل أساسي.
- تزيد تدريبات القوة من قوتك العضلية ويجعلها أكبر من خلال تقليصها ضد المقاومة.
- من الأمثلة الجيدة على تمارين القوة رفع الأثقال، كما تمارين المقاومة تحافظ على الكتلة الخالية من الدهون.
- تمارين وزن الجسم أو استخدام معدات الصالة الرياضية أو رفع الأوزان الحرة هي بعض الطرق الممتازة لبدء تدريب القوة.
إضافة الخل إلى نظامك الغذائي
- يمكن أن يزيد الخل من حرق الدهون في جسمك.
- وجدت عدة دراسات أن الخل يقلل من السعرات الحرارية اليومية لـ 11 شخصًا بحوالي 275 سعرة حرارية.
- يمكنك استخدامه لصنع الضمادات أو تخفيف خل التفاح بالماء ثم شربه.
أقرأ أيضًا: علاج ترهل الجلد بعد فقدان الوزن .. نصائح لشد الجلد المترهل
المراجع
مقالات ذات صلة
