يصبح لدى الأشخاص رغبة شديدة في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. لكن من الأفضل صحيا إنقاص الوزن بوتيرة بطيئة وثابتة.وذلك لأن معظم الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن ببطء هم أكثر عرضة للحفاظ عليه على المدى الطويل. وفيما يلي سنجيب على تساؤل هام متى يكون فقدان الوزن خطير .
متى يكون فقدان الوزن خطير
- وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن خسارة 1 – 2 رطل (0.45 – 0.9 كجم) في الأسبوع يشكل معدل صحي وآمن
- يعتبر فقدان الوزن أكثر من ذلك سريعًا جدًا ويمكن أن يعرض الشخص لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، وتشمل فقدان العضلات وحصى المرارة ونقص التغذية وانخفاض التمثيل الغذائي
- تتمثل أكثر الطرق شيوعًا التي يحاول بها الناس فقدان الوزن بسرعة في كثرة ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي قاسي أو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم.
- في حالة اتباع نظام غذائي أو خطة تمارين رياضية ، فقد تفقد أكثر من 2 رطل (0.9 كجم) خلال الأسبوع الأول.
- يعد فقدان الوزن السريع أمرًا طبيعيًا. ويُطلق على الوزن الذي يفقد خلال هذا الوقت اسم “وزن الماء”.
أقرأ أيضا كبسولات كروماكس Chromax لخسارة الوزن
طريقة الحفاظ على فقدان الوزن بسرعة
- تساعد الخطط التي تشجع على فقدان الوزن البطيء عادةً على بناء سلوكيات غذائية صحية مثل تناول المزيد من الفواكه والخضروات وشرب عدد أقل من المشروبات المحلاة بالسكر. ويمكن أن تساعدك مثل هذه السلوكيات في الحفاظ على وزنك على المدى الطويل
مخاطر فقدان الوزن بسرعة كبيرة
- غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية التي تعزز فقدان الوزن السريع منخفضة جدًا في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية. مما قد يعرضك لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سريعًا لفقدان الوزن لعدة أسابيع.
فيما يلي بعض مخاطر فقدان الوزن بسرعة كبيرة.
فقدان العضلات
- اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، إلا أن الكثير من الوزن الذي تفقده قد يأتي من العضلات والماء
إبطاء عملية التمثيل الغذائي
- قد يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
- يحدد الأيض الخاص بك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. ويشير التمثيل الغذائي البطيء إلى حؤق سعرات حرارية أقل يوميًا
- وجدت العديد من الدراسات أن فقدان الوزن بسرعة عن طريق تناول سعرات حرارية أقل قد يتسبب في حرق ما يصل إلى 23٪ سعرات حرارية أقل يوميًا
- هناك سببان لانخفاض معدل التمثيل الغذائي عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هما فقدان العضلات وانخفاض الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي لديك ، مثل هرمون الغدة الدرقية
- قد يستمر هذا الانخفاض في التمثيل الغذائي لفترة طويلة بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي .
نقص التغذية
الأشخاص الذين لايحصلون على سعرات حرارية كافية بإنتظام ، يكونوا عرضة لخطر نقص التغذية.لأنه من الصعب استهلاك ما يكفي من العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
بعض عواقب نقص التغذية.
- تساقط الشعر: عند تناول سعرات حرارية قليلة جدًا ، قد لا يحصل جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية لدعم نمو الشعر ، مما قد يتسبب في تساقط الشعر
- التعب الشديد نتيجة عدم الحصول على ما يكفي من الحديد وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية ، مما قد يعرضك لخطر التعب الشديد وفقر الد
- عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية قد يضعف جهاز المناعة لديك ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى
- حدوث ضعف وهشاشة العظام بسبب نقص فيتامين د والكالسيوم والفوسفور في النظام الغذائي
- يمكنك تجنب نقص التغذية عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة غير المصنعة. وتحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية أقل لكل جرام وهي أيضًا مشبعة تمامًا ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن .
حدوث حصوات في المرارة
- حصوات المرارة هي قطع صلبة من المواد التي تتكون داخل المرارة. وتعد من الآثار الجانبية المؤلمة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة حيث تُفرز المرارة عصارات هضمية لتفتيت الأطعمة الدهنية حتى يمكن هضمها.
- يمكن أن تتكون حصوات المرارة عندما تتراكم المواد الموجودة داخل العصارة الهضمية لفترة ويكون لها وقت للالتحام معًا.
- يمكن أن تعلق حصوات المرارة داخل فتحة المرارة وتسبب نوبة حصوة. مما يسبب ذلك ألمًا شديدًا وعسر هضم
آثار جانبية أخرى لفقدان الوزن السريع
يرتبط فقدان الوزن بسرعة عند اتباع “نظام غذائي قاسي” أو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بالعديد من الآثار الجانبية الأخرى
- الجوع
- التعب
- التهيج
- الشعور بالبرد
- تشنجات العضلات
- دوخة
- إمساك أو إسهال
- جفاف
أقرأ أيضا رجيم شوربة الكرفس لخسارة الوزن
نصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بمعدل صحي
- يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويحافظ على كتلة عضلاتك
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات يفقدون المزيد من الوزن. يساعدك تقليل السكر والنشويات على تقليل تناول الكربوهيدرات
- يساعد مضغ طعامك جيدًا على الشعور بالشبع لفترة أطول وتناول طعام أقل
- شرب الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الاسود يعزز التمثيل الغذائي في البول بنسبة 4-5٪ ، وقد يزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 17٪
- الحصول على قسط كبير من الراحة فقلة النوم قد تزيد من مستويات هرمون الجريلين ، وهرمون الجوع ، وتقلل من مستويات هرمون اللبتين ، هرمون الامتلاء. كما أن قلة النوم قد تجعلك تشعر بالجوع ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة
- يمكن أن يساعد التدريب على المقاومة أو رفع الأثقال في محاربة فقدان العضلات وانخفاض التمثيل الغذائي الذي يحدث مع فقدان الوزن
- يساعد تناول الألياف القابلة للذوبان على حرق الدهون ، وخاصة دهون البطن
