5 أسباب وراء نقص الطاقة .. يمكن وصف نقص الطاقة بالإرهاق أو الخمول أو التعب، وعادة ما يكون مصحوبًا بالاكتئاب أو انخفاض الدافع أو اللامبالاة، وهو عرض شائع للعديد من الحالات الطبية التي تتنوع شدتها من خفيفة إلى خطيرة، كما إنها أيضًا نتيجة طبيعية لبعض خيارات نمط الحياة، مثل قلة التمارين أو سوء التغذية.
طاقتي منخفضة .. ما الأسباب؟
الجلوس لفترات طويلة
- طاقتي منخفضة .. ما الأسباب؟ قد يكون الخمول والكسل والجلوس لفترات طويلة هو السبب الجذري لانخفاض الطاقة لديك، لكن الكثير من الناس يقولون إنهم متعبون للغاية ولا يمكنهم ممارسة الرياضة.
- تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS) يميلون إلى انخفاض مستويات القوة والتحمل، مما يحد من قدرتهم على ممارسة الرياضة. ومع ذلك، وجدت مراجعة للدراسات التي شملت أكثر من 1500 شخص أن التمارين الرياضية قد تقلل من التعب لدى أولئك الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن.
- أظهرت الأبحاث أيضًا أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من التعب بين الأشخاص الأصحاء والمصابين بأمراض أخرى، مثل السرطان.
- لتعزيز مستويات الطاقة لديك، استبدل السلوكيات المستقرة بالسلوكيات النشطة، على سبيل المثال، قف بدلاً من الجلوس كلما أمكن ذلك، استخدم الدرج بدلاً من المصعد وامش بدلاً من القيادة لمسافات قصيرة.
نقص ساعات النوم
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد الأسباب الأكثر وضوحًا للإرهاق، حيث يقوم جسمك بالعديد من الأشياء أثناء النوم، بما في ذلك تخزين الذاكرة وإفراز الهرمونات التي تنظم التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة.
- وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم ، يحتاج البالغون إلى متوسط سبع ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية، والأهم من ذلك ، يجب أن يكون النوم مريحًا وغير متقطع للسماح لعقلك بالمرور بجميع المراحل الخمس لكل دورة نوم، وبالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يبدو أن الحفاظ على روتين نوم منتظم يساعد أيضًا في منع التعب.
- لتحسين كمية ونوعية نومك، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة، واسترخي قبل النوم ومارس قدرًا كبيرًا من النشاط خلال النهار.
انخفاض بالقيم الغذائية
- يمكن أن يؤدي استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى الشعور بالإرهاق، حيث أن السعرات الحرارية هي وحدات طاقة موجودة في الطعام، يستخدمها جسمك للتنقل وتزويد العمليات بالطاقة مثل التنفس والحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم.
- عندما تأكل عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية ، فإن عملية الأيض تبطئ من أجل الحفاظ على الطاقة، مما قد يسبب الإرهاق.
- يمكن لجسمك أن يعمل ضمن نطاق من السعرات الحرارية حسب وزنك وطولك وعمرك وعوامل أخرى، ومع ذلك، فإن معظم الناس يحتاجون إلى 1200 سعرة حرارية على الأقل يوميًا لمنع تباطؤ التمثيل الغذائي.
- بالإضافة إلى ذلك، من الصعب تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن عند تناول السعرات الحرارية منخفضًا للغاية. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د والحديد والعناصر الغذائية الهامة الأخرى إلى الشعور بالتعب.
نقص بكميات شرب الماء
- البقاء رطبًا أمرًا مهمًا للحفاظ على مستويات طاقة جيدة، حيث تؤدي التفاعلات الكيميائية الحيوية العديدة التي تحدث في جسمك كل يوم إلى فقدان الماء الذي يجب استبداله، ويحدث الجفاف عندما لا تشرب كمية كافية من السوائل لتعويض الماء المفقود في البول والبراز والعرق والتنفس.
- أظهرت العديد من الدراسات أن التعرض للجفاف ولو بشكل طفيف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وانخفاض القدرة على التركيز.
- المفتاح هو شرب ما يكفي للحفاظ على مستويات جيدة من الماء، لتجنبالأعراض الشائعة للجفاف مثل العطش، والتعب، والدوخة ، والصداع.
نقص بالتمارين المنتظمة
- تظهر الدراسات باستمرار أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يشعرون بإرهاق أقل من أولئك الذين لا يمارسونها.
- عند ممارسة الرياضة للحصول على الطاقة، ابق في نطاق الجهد المنخفض إلى المتوسط ، مثل المشي أو اليوجا أو تدريب المقاومة الخفيفة لمحاربة التعب.
