أمور ترفع المعنويات وتحارب الاكتئاب.. الأوقات الصعبة أمر لا مفر منه، وعلى الرغم من أنك تتحرك دائمًا للأمام، فقد تشعر أحيانًا وكأنك تعود للوراء، وسواء بدا أن ظروف الحياة تتراكم عليك، أو أن عقلك لا يستطيع تجاوز عقبة أو صدمة ما، فهناك دائمًا أمل، فقط يتطلب الأمر بعض الجهد لإجراء تحول ورفع معنوياتك إلى حالة من التفاؤل ..
أمور ترفع المعنويات وتحارب الاكتئاب
القرب من الله
- التقرب إلى الله يقي الانسان من الإحباط والاكتئاب، ويجعله دائما يشعر بالراحة النفسية والهدوء الداخلي، فعبر الصلاة وقراة القرآن والأذكار والدعاء إلى الله عز وجل تزول مشاعر الخوف وتتبدل الطاقة السلبية ويحيا الانسان حياة مليئة بمشاعر الطمأنينة.
الاستيقاظ مبكرا
- قد لا تنام جيدًا، أو تنام كثيرًا.. كلاهما يمكن أن يجعل أعراض الملل لديك أسوأ، لذا اهدف إلى الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة، وحاول الدخول في روتين نوم صحي للاستيقاظ مبكرا.
- يمكن أن يساعدك النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا، فضلا عن الحصول على القدر المناسب من النوم، على الشعور بالتوازن والنشاط خلال اليوم.
ادعُ أشخاصًا إيجابيين إلى مساحتك
- من أفضل الطرق لإخراج نفسك من حالة الركود قضاء بعض الوقت مع شخص يتمتع بوفرة من الطاقة الإيجابية، ولكن إذا لم يكن أحد الأصدقاء المقربين أو أحد أفراد العائلة بالقرب منك؛ فهناك الكثير من مقاطع الفيديو القصيرة على الإنترنت لأشخاص ملهمين يشاركون أفكارًا من شأنها أن توفر بعض الايجابيات التي تعمل على خلال تنشيط مراكز التعلم في الدماغ.
اضحك
- الضحك هو أحد أكثر الأمور تأثيرًا وفاعلية للمزاج السيء، حيث يفرز الضحك والابتسام الإندورفين، “هرمونات السعادة” التي ينتجها الدماغ والتي تعتبر على نطاق واسع علاجًا طبيعيًا للكآبة، ولحسن حظك ، هناك الكثير من الكوميديين الذين يقومون بتحميل مقاطع فيديو مرحة على الويب يمكنك الوصول إليها في ثوانٍ فقط.
ابدأ في تعلم مهارة جديدة مثل اللغة
- لم يكن لديك وقت لتعلم مهارة جديدة مثل اللغة؟ الآن هو الوقت المثالي للبدء، الانخراط في تعلم شيء جديد مثل اللغة يمكن أن يمنح العقل تركيزًا وتحديًا، حيث يتعين على الدماغ التعامل والتفاعل من جديد.
- التعلم يبقي عقولنا صحية ونشطة ويساعدنا على الابتعاد عن القلق والاكتئاب، ويُعد التركيز على مهمة جديدة لم تقم بها من قبل طريقة رائعة لتحسين صحتك العقلية.
تفاعل مع العائلة والأصدقاء
- الوقت الذي تقضيه وجهًا لوجه مع احبائك يمكن أن يساعد في التخلص من الطاقة السلبية، ولكن حتى وإن لم تستطع لقاءهم، فلا تعني العزلة الذاتية والبقاء في المنزل أنه لا يمكنك التعامل مع العائلة والأصدقاء. يعد Skype و Facetime طرقًا رائعة للبقاء على اتصال، وعلى مدار الفترة الماضية ومنذ اندلاع فيروس كورونا، تم تحميل تطبيق Houseparty ملايين المرات، كما أثبت Zoom أيضًا أنه شائع جدًا للتواصل الافتراضي، فلماذا لا تستفيد بتلك الوسائل للتفاعل مع العائلة والأصدقاء حتى وإن كنت بعيدا عنهم .
- استخدم العمل كفرصة للتواصل الاجتماعي. “حدد الأشخاص والمواقف الاجتماعية في العمل، مثل تناول القهوة مع زميل في العمل، والتي تجعلك تشعر بالسعادة أو النشاط”.
جرب شيئًا جديدًا تمامًا
- عندما تفعل الشيء نفسه يومًا بعد يوم، فإنك تستخدم نفس أجزاء دماغك، ولكن يمكنك تحدي الخلايا العصبية الخاصة بك وتغيير كيمياء الدماغ عن طريق القيام بشيء مختلف تمامًا، تظهر الأبحاث أيضًا أن القيام بأشياء جديدة يمكن أن يحسن من صحتك العامة ويقوي علاقاتك الاجتماعية، ولجني هذه الفوائد ، فكر في تجربة رياضة جديدة أو حضور فصل إبداعي أو تعلم تقنية جديدة.
تناول الشيكولاتة الداكنة
- تقلل الشوكولاتة الداكنة من خطر الإصابة بالاكتئاب، وفقًا لدراسة أجريت على أكثر من 13000 بالغ في الولايات المتحدة، أضف إلى ذلك فوائدها في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
التطوع
- يمكنك قضاء الوقت مع الآخرين والقيام بشيء جديد عبر التطوع وإعطاء وقتك لشخص أو شيء آخر، قد تكون معتادًا على تلقي المساعدة من الأصدقاء، لكن التواصل وتقديم المساعدة قد يؤدي في الواقع إلى تحسين معنوياتك بشكل أكبر.
خذ حمامًا ساخنًا
- إذا قمت بالحصول على حمام ساخن ستشعر وكأن مشاكلك يتم التخلص منها حرفيًا، وفي الواقع، هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الحمامات كعناية ذاتية قد يكون لها تأثيرات علاجية حقيقية، فقد وجدت إحدى الدراسات أن الاستحمام في الماء الساخن مرتين في الأسبوع لمدة 4 أسابيع قلل من أعراض الاكتئاب والإحباط لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب المعتدل.
دعم الاخرين
- ابحث عن الدعم من الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالأمان والرعاية، فلا يجب أن يكون الشخص الذي تتحدث معه قادرًا على حل مشاكلك؛ فقط شخص تكون مستمتع معه، ويستمع باهتمام ورحمة دون أن يشتت انتباهك أو يحكم عليك.
مجالسة الأطفال
- الأطفال دوما ما ينشرون البهجة ويجددون الطاقة، لذلك فمن الأفضل عند الشعور بالطاقة السلبية مخالطة الأطفال والاستمتاع ببعض الوقت الممتع معهم، فهذا من شأنه أنه يعزز الشعور بالراحة والسعادة لديك، ما يساعد على رفع الروح المعنوية.
