يتعرض الكثيرين إلى خطر نقص فيتامين د دون أن يكونوا على دراية بذلك، ثم يتفاجؤون بالإرهاق المستمر والإكتئاب الذي يصيبهم، لذلك لابد أن تتعرف على أسباب نقص هذا الفيتامين المهم في جسدك للحصول على الكمية الكافية منه.
ما هو نقص فيتامين د
من المعروف أن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بنجاح وهو من أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة العظام، كما يدعم صحة الجهاز العصبي وجهاز المناعة والعضلات.
يمكنك الحصول على فيتامين د بثلاث طرق مختلفة:-
- النظام الغذائي الخاص بك.
- المكملات الغذائية.
- أشعة الشمس: تمنحك ما يكفي من فيتامين د الطبيعي، لكن لا تفرط في التعرض لأشعة الشمس لأن ذلك قد يتسبب في الإصابة بسرطان الجلد أو الشيخوخة
كمية فيتامين د التي يحتاجها كل من الأعمار التالية:-
- منذ الولادة حتى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية
- الأطفال من عمر سنة إلى 13 سنة: 600 وحدة دولية
- المراهقون 14-18 سنة: 600 وحدة دولية
- البالغون من 19-70 سنة: 600 وحدة دولية
- البالغون أكبر من 71 سنة: 800 وحدة دولية
- النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د ستحتاج إلى جرعة أكبر من هذا الفيتامين.
الأمراض المسببة لـ نقص فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أفضل الفيتامينات التي تساعد على تحسن الصحة العامة، لكن نقصه قد يتسبب في الكثير من المشكلات، فما هي أسباب ذلك؟
-
التليف الكيسي ومرض كرون والداء البطني
إذا كنت تتناول فيتامين د من خلال المكملات فإن هذا المرض يمنع امتصاص الجسم له.
-
جراحات التخلص من الوزن الزائد
تقلل تلك العمليات من حجم المعدة أو الأمعاء الدقيقة، وهو ما يؤدي إلى صعوبة تناول كميات كافية من العناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات، لذلك لابد لهؤلاء من متابعة الأمر مع أطبائهم وربما يحتاجون لتناول مكملات غذائية تحتوي على هذا الفيتامين مدى الحياة.
-
السمنة
في حالة زيادة مؤشر كتلة الجسم عن 30فإن مستوى فيتامين د ينخفض لأن الخلايا الدهنية تحول بينه وبين انطلاقه وتتركه معزولا مما يزيد من احتمال التعرض لنقص في هذا الفيتامين.
-
أمراض الكلى والكبد
يعتمد فيتامين د على إنزيم محدد يغير من شكل فيتامين د ليصبح صالح للاستخدام من قبل جسدك، لكن الإصابة بتلك الأمراض يوقف نشاط هذا الإنزيم ويقلل منه.
ما هي العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د؟
-
عامل السن
يقل إنتاج فيتامين د مع التقدم في السن، خاصة من لا يخرج منهم يوميا ويتعرض لأشعة الشمس.
-
لون البشرة
لا تستطيع البشرة الداكنة تكوين فيتامين د مثلما تفعل البشرة الفاتحة.
-
حليب الأم
يحتوي على نسب قليلة من فيتامين د لذلك لابد من دعم الأطفال الذين يرضعون طبيعيا فقط بمصدر خارجي لفيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
يسبب النقص الحاد في فيتامين الكثير من الأعراض والأمراض غير المرغوب بها ومن أشهرها:-
كساح الأطفال ويظهر هذا المرض بسبب النمو غير الصحيح، كما أنه يضعف العضلات ويسبب آلام في العظام، ويشوه المفاصل.
لدى البالغين قد يسبب:-
- الإرهاق.
- الشعور بآلام العظام.
- تقلصات العضلات وآلامها والضعف العام.
- تغير المزاج وصولا للاكتئاب
كيف يتم تشخيص نقص فيتامين د؟
يتم التعرف عليه من خلال نوعين من الاختبارات وأكثرهم شهرة هو هيدروكسي فيتامين د، ولفحص الدم يتم سحب عينة من وريد المريض وهذا الاختبار لا تحتاج أن تكون صائما قبل التعرض إليه.
في الختام، نكون قد تعرفنا على أسباب نقص فيتامين د وأعراضه وأيضا فائدته للجسم، وكيف يمكن الحصول عليه، لذلك لا تهمل فقدانك لهذا الفيتامين واستشر طبيبك في حالة وجود أعراض نقصه لديك.
