نعرف جميعا أنه يمكننا الحصول على فيتامين d3 طبيعيا من خلال أشعة الشمس، والتي توفر لنا ما ينقصنا منه، لكن ماذا عن الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس؟ يمكنك التعرف على أفضل الأطعمة التي تمنحنا فيتامين د وغيرها من المكملات الغذائية التي تنجح أيضا في دعم الجسم بما يحتاجه.
فيتامين d3
يطلق على فيتامين د3 فيتامين أشعة الشمس الذي يمنح جسم الإنسان الكثير من الفوائد، فهو العامل الأساسي الذي يجري في الدماء مساعدا على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهو ما يمنح عظامك القوة.
يدعم الجهاز المناعي ويفيد مزاجك الصحي فيجعله أفضل، حتى أنه يساهم في فقدان الوزن بشكل ممتاز ويحافظ على صحة القلب.
تنتج البشرة فيتامين د في حالة تعرضها لأشعة الشمس المفيدة، لذلك إذا كنت ممن يستخدمون الكثير من واقي الشمس دون التعرض للشمس لفترات طويلة أو كنت من أصحاب البشرة الداكنة فلن تحصل على الكمية المناسبة من فيتامين د، وذلك لأن القليل من الأطعمة هو ما يضم فيتامين د وفي هذه الحالة ستكون المكملات هي أفضل خيار.
ومن الأطعمة التي تحتوي على نسب من فيتامين د:-
- كبد البقر
- الزبدة
- الحبوب
- الجبن
- زيت كبد الحوت
- صفار بيض
- السلمون الطازج
- سمك الهلبوت والماكريل
- الحليب
- سردين
وفقا لتوصية إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من الممكن أن تحصل على 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميا.
في حالة كنت نباتيا فلن تستطيع الحصول على الكثير من فيتامين د من الأطعمة إلا من حليب اللوز أو الشوفان أو الصويا، أو فطر البورتيلا.
تعتبر المكملات هي أسهل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين د 3 يوميا، ولها نفس فعالية الشمس والغذاء.
إذا كنت مهتمًا بتناول مكملات فيتامين د 3، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان من المحتمل أن يفيدك هذا المكمل وما هي الجرعة المناسبة. بعد ذلك، حان الوقت للتخلص من الخيارات واختيار منتج عالي الجودة.
فيتامين d3وأشعة الشمس
يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين د من خلال أشعة الشمس، وذلك عن طريق اصطدام أشعة الشمس فوق البنفسجية بخلايا مستقبلات فيتامين د في بشرتك مما يحدث تفاعلا كميائيا ينتج عنه فيتامين د3، ومع التعرض للقليل من أشعة الشمس يوميا يمكنك أن تحصل على ما يكفي من فيتامين د لبشرتك،وتلك الخطوة هي الأكثر أمانا للحصول على الفيتامين والأكثر ثقة.
يوصى الخبراء والأطباء بالتعرض إلى أشعة الشمس يوميا لمدة من 10 إلى 15 دقيقة أسبوعيا للحصول على ما يكفي من أشعة الشمس، لكن لا يجب أن تزيد عن ذلك بسبب مخاطر الإصابة بالسرطان.
تؤثر الكثير من العوامل على قدرتك في الحصول على فيتامين د من خلال الشمس بسبب:-
- التواجد في منطقة تزداد بها نسب التلوث
- استخدام واقي الشمس
- المكوث في المنزل لأوقات طويلة
- العيش في المدن الكبيرة لأن المباني تحجب أشعة الشمس
- زيادة مستوى الميلانين بالبشرة.
الفوائد الصحية لفيتامين د
يزيد هذا الفيتامين من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، ولذلك إذا لم يكن هناك المزيد منه في الأمعاء فسيسحب فيتامين د الموجود بعظامك مما يؤدي إلى الهشاشة والتكسر.
لذلك تظهر الكثير من الأبحاث أن فيتامين د يقلل من هشاشة العظام ويقوي العضلات، وهو الأنسب لدعم العضلات في فترة البلوغ.
يحمي فيتامين د الإنسان من الالتهاب الرئوي الحاد والتهابات الجهاز التنفسي أيضا.، ولذلك فإنه وخلال جائحة كورونا اكتشف الأطباء أن نقص هذا الفيتامين يزيد من خطر الإصابة.
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المركبة التي تذوب في الدهون، كما يساعد على نمو الأسنان.
إذا لم يحصل جسدك على ما يكفي من فيتامين د فستكون أكثر عرضة للين العظام وتشوهاتها.
ختاما، يمكنك التعرف على فوائد فيتامين d3 وطرق الحصول عليه سواء من مصدر الشمس أو المأكولات والمكملات الغذائية، وأيضا بعض المعلومات التي لا تعرفها عنه.
