ضيق التنفس الخفيف من المشكلات التي تصيب العديد من الأشخاص.. وهناك الكثير من الأسباب التي قد تؤدي إلى الإصابة بضيق التنفس، منها عدم أخذ القدر الكافي من الأكسجين، وانخفاض نسبة الهواء الذي يستنشقه كلٍ من الأنف والفم، مما يعمل على بذل الجسد الجهد الأكبر في الحصول على نسبة أكبر من الأكسجين، ونستعرض في هذا المقال اسباب ضيق التنفس الخفيف بشئ من التفصيل.

اسباب ضيق التنفس الخفيف

قد يحدث ضيق التنفس بسبب وصول نسبة منخفضة من الأكسجين إلى مجرى الدم، مما يتسبب في الإصابة بالانسداد الرئوي المزمن.

اقرأ أيضًا : ادوية علاج ضيق التنفس 2020

أهم أسباب ضيق التنفس الخفيف

• الإصابة بنزلات البرد والجيوب الأنفية تتسبب في سد ممرات الأنف، وبالتالي صعوبة دخول الأكسجين للجسم، وزيادة كمية المخاط، والتهابات الجيوب الأنفية، ومن ثم ضيق التنفس.
• الإصابة بالحساسية من المواد المحيطة بالبيئة مثل حبوب اللقاح، ووبر الحيوانات الأليفة، وغيرها من المواد التي قد تتسبب في الإصابة بالتضخم في الفم والحلق، مما يعمل على الإصابة بصعوبة في التنفس.
• الإصابة بالربو من أهم أسباب الإصابة بالضيق في التنفس، وقد يحدث الربو نتيجة للإصابة بالتهابات الشعب الهوائية، وبالتالي صعوبة وصول الهواء والأكسجين إلى الرئتين، مما يعمل على ضيق التنفس.
• التهابات الجهاز التنفسي وهو ينتج عن الإصابة بالبكتيريا والفيروسات.
• القلق والتوتر من المشكلات التي تتسبب في الإصابة بضيق التنفس وخاصةً عند النوم.
• السمنة وزيادة الوزن تؤدي إلى زيادة الضغط على الرئتين، وبالتالي الإصابة بمشكلات ضيق التنفس.
• الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن، والانتفاخ في الرئة.
• التدخين.
• الإصابة بالأمراض القلبية مثل ضيق الشريان التاجي.
• الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان الرئة.

طرق علاج ضيق التنفس الخفيف

اتبع العلاجات التالية التي من شأنها أن تقلل من ضيق التنفس الذي تشعر به:

1. التنفس مع زم الشفاه: هي طريقة بسيطة تساعدك في التحكم بضيق التنفس عن طريق إبطاء وتيرة تنفسك مما يجعل كل نفس تأخذه أعمق وأكثر فعالية كما يعمل على تخليصك من الهواء العالق داخل رئتيك.
2. الجلوس للأمام: الإسترخاء أثناء الجلوس يساعد في إراحة جسدك وتحسين عملية التنفس.
3. النوم بوضعية مريحة: الكثير من الأشخاص يعانون من ضيق التنفس أثناء نومهم، مما يضطرهم للاستيقاظ من النوم عدة مرات خلال الليل، لذا قم بوضع مخدة أسفل ركبتيك ورأسك للتأكد من جعل ظهرك مستقيمًا، فهذه الوضعية تساعد في تسهيل عملية التنفس بشكل ملحوظ.

علاجات بسيطة لضيق التنفس

1. تناول القهوة الداكنة: تناول كأسًا من القهوة الداكنة من شأنه أن يساعد في علاج ضيق التنفس، فالكافيين الموجود في القهوة يساهم في التقليل من تعب عضلات الجهاز التنفسي وتحسين كفاءة عمل الشعب الهوائية، كما يعمل على علاج أعراض الربو.
2. استنشاق البخار: يساعد استنشاق البخار الساخن على ترطيب وفتح المجاري التنفسية وتحليل المخاط المتراكم فيها..
3. غلي زيت السمسم مع كوب من الماء وتناوله قبل النوم مباشرةً.
4. تناول مغلي أوراق الجوافة المنقوعة طوال الليل، مرتين يومياً لأفضل النتائج.
5. تناول كوب من مغلي أوراق اللبلاب المحلى بعسل النحل الطبيعي.
6. الخلط ما بين ملعقتين كبيرة من أوراق الجوافة الجافة والزعتر الجاف، بالإضافة إلى عسل النحل، ويتم الخلط للحصول على العجينة المتماسكة، ويتم تناول الخليط مرتين في اليوم.

نصائح لعلاج ضيق التنفس

• إن كنت تعاني من مشاكل في النوم قم بوضع عدة وسادات أسفل ركبك ورأسك.
• لا تنم بغرفة ذات درجة حرارة مرتفعة فهي تزيد من من مشكلة ضيق التنفس سوءًا.
• في حال أصبت بضيق التنفس توقف عن الأمر الذي تقوم به حتى تستعيد نفسك الطبيعي.
• حاول إلهاء نفسك عن موضوع التنفس حتى يتمكن دماغك من السيطرة على تنفسك مجددًا.
• تجنب التعرض للمواد الكيميائية في العمل أو المنزل.
• تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن وغني في الخضراوات والفواكه.
• اشرب كمية مناسبة من الماء.
• لا تقم بأخذ أي أدوية أو مكملات غذائية دون استشارة الطبيب.
• أقلع عن التدخين واستخدام منتجات التبغ.
• حافظ على الوزن الطبيعي لديك.

تمارين للتخلص من ضيق التنفس

يمكنك اتباع بعض التمارين المختلفة المفيدة في التخلص من مشكلة ضيق التنفس، مثل:

1. تغيير الوضعية، مثلاً إذا كنت جالسا يمكنك الاستلقاء أو الوقوف، وفي المجمل فإن أفضل وضعيات التخلص من مشكلة ضيق التنفس الجلوس مستقيماً مع الانحناء أماماً وتثبيت الساعدين على يدي المقعد.
2. الشهيق يساعد على تعبئة القصبات الهوائية بنسبة جيدة من الأكسجين، ثم قم بالزفير بشكل بطئ عبر الفم، ويعد هذا التمرين من أفضل تمارين القضاء على ضيق التنفس؛ حيث يساعد على عودة الاكسجين إلى نسبته الطبيعية في الدم.
3. تعتبر تمارين الاسترخاء فعّالة أيضاً في القضاء على مشكلة ضيق التنفس، حيث تجنبك التوتر الناجم عن الضغوطات النفسية.
4. تمارين التأمل مثل اليوغا، من التمارين الفعالة في التغلب على مشكلة ضيق التنفس.

اقرأ أيضًا : سيريتايد ديسكس Seretide Diskus مضاد لضيق التنفس

المراجع

المصدر 1
المصدر 2