تجربتي مع المغنيسيوم من التجارب شديدة الأهمية حيث يُعد المغنيسيوم واحدًا من المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة نسبيًا مقارنةً بأخرى كالحديد والزنك، وتعتمد الكمية الموصى بتناولها منه يوميًا على العمر والجنس.
تجربتي مع المغنيسيوم
تقول إحدى الفتيات: تجربتي مع المغنيسيوم كانت بعدما عشت فترة صعبة جدا من حياتي، فأنا منذ صغري كان طبعي هادئ للغاية، ولكنني في فترة من الفترات بدأت ألاحظ ثمة تغيير كبير طرأ على أعصابي حيث أنني صرت لا أتحمل صوت التلفاز أو صوت الأطفال، وعندما أخرج إلى الشوارع، تنهار أعصابي بسبب الضجيج، كما كان يأتيني شد عضلي بشكل متكرر، وأصبحت أيضا لا أطيق آلام الدورة الشهرية، وعندما ذهبت للطبيب كتب لي من ضمن العلاج أقراص المغنيسيوم، وكنت أتناول حبة واحدة بشكل يومي، وبعد انتظامي في أخذ هذا الدواء، شعرت فعلا بهدوء أعصابي وعدم انزعاجي من الأصوات المحيطة بي، كما أن آلام الدورة الشهرية أصبحت أخف كثيرا عن الوقت السابق؛ لذلك فإني أعتبر المغيسيوم من الحلول الفعالة لعلاج الاضطرابات المزاجية والتحسس تجاه الأصوات، وأنصح جميع الفتيات والسيدات اللاتي يعانين من هذه الأعراض بضرورة التأكد من مستويات المغنيسيوم في الجسم.
اقرأ أيضا: تجربتي مع مقاومة الانسولين
مصادر المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم من المعادن الضرورية لجسم الإنسان ويلعب أدوارًا حرجةً، يحتاجه جسم الإنسان بكمية مقدارها 400 مليغرام يوميًا، يمكن الحصول عليها وتحقيق أقصى استفادة من فوائد المغنيسيوم بتناول مصادره الغذائية، وفيما يأتي ذكر لعشرة أطعمة ذات قيمة غذائية عالية تعد الأغنى بالمغنيسيوم:
- الشوكولاتة الداكنة.
- الأفوكادو.
- المكسرات كاللوز والكاجو والجوز البرازيلي.
- البقوليات كالعدس والحمص والبازيلاء والفول السوداني.
- التوفو.
- البذور، كبذور الشيا وبذور الكتان وبذور القرع.
- الحبوب الكاملة كالكينوا والحنطة السوداء.
- الأسماك الدهنية كسمك السلمون والإسْقُمريّ والهلبوت.
- الموز.
- الخضروات الورقية كالسبانخ.
فوائد المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم واحدًا من المعادن السبعة التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة نسبيًا مقارنةً بالمعادن الأخرى، إن تناول كميات كافية من المغنيسيوم يوميًا ينطوي على العديد من الفوائد الصحية ويقي من مشاكل صحية متعلقة بصحة العظام والقلب والشرايين، وفيما يأتي توضيح لأهم فوائد المغنيسيوم.
المحافظة على صحة العظام
من أهم فوائد المغنيسيوم، إذ يعد عاملًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم في الجسم والذي يعد عنصرًا أساسيًا لتكوين العظام، وفي عملية تفعيل فيتامين D التي تحدث في الكبد ليصبح جاهزًا لأداء وظائفه، و التي تتمثل في المحافظة على صحة العظام.
الوقاية من مرض السكري
إن الوقاية من خطر الإصابة بمرض السكري تعد واحدة من أهم فوائد المغنيسيوم، وتتمثل بالدور الذي يلعبه في عمليات أيض الكربوهيدرات والجلوكو.
أظهرت العديد من الأبحاث والدراسات العلمية العلاقة العكسية بين كمية المغنيسيوم المتناولة يوميًا من مصادره الغذائية وبين انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، وتصل نسبة هذا الانخفاض إلى 15% لكل 100 مليغرام إضافي من المغنيسيوم، وفي دراسات أخرى أن تناول مكملات المغنيسيوم والتي تزود الجسم بما يقارب 300-360 مليغرام منه يوميًا يحسن من كفاءة عمل هرمون الإنسولين.
تعزيز صحة القلب
إن للمغنيسيوم دور مهم وضروري في تعزيز صحة العضلات -بما فيها القلب- ودعم عملها وتمكينها من أداء وظائفها في أفضل صورة ممكنة وتنظيم الإشارات الكهربائية التي تصلها من الجهاز العصبي وتسبب انقباضها.
يرتبط الاستهلاك الكافي والمعتدل من المغنيسوم بانخفاض خطر الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، ويشكل المغنيسيوم في بعض الحالات الصحية جزءًا من الخطة العلاجية لمرضى فشل القلب وذلك لوقايتهم من عدم انتظام ضربات القلب، بالإضافة إى أن الانتظام في تناول المغنيسيوم بُعَيْدَ النجاة من نوبة قلبية يقلل من خطر الوفاة.
تقليل حدة اضطرابات القلق
من أهم فوائد المغنيسيوم، إذ أن عدم الحصول على احتياجات الجسم اليومية منه يؤثر سلبًا على حدة أعراض القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات، ويعود ذلك إلى صلته المباشرة مع عمل المركز العصبي الصماوي المسؤول عن الاستجابة لمؤثرات الضغط أو الإجهاد أو التوتر العصبي ويتكون هذا المركز من ارتباط ثلاث غدد هي: غدة المهاد والغدة النخامية والغدة الكظرية ويدعى المحور المهادي-الكظري-النخامي.
تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض
يعد التقليل من شدة أعراض المتلازمة السابقة للحيض واحد من أهم فوائد المغنيسيوم، إذ أن استهلاكه بكميات كافية تقابل احتياجات الجسم اليومية منه، وبخاصة إذا ما قورن مع استهلاك فيتامين B-6 يساعد في التخفيف من الانتفاخ والأرق وتورم الساقين وزيادة الوزن وطراوة في الثدي.
اقرأ أيضا: تجربتي مع لخبطة الهرمونات
أسباب نقص المغنيسيوم
يحدث نقص المغنيسيوم نتيجة عدم قدرة الجسم على امتصاصه من الغذاء، أو نتيجة طرحه خارج الجسم من خلال الكليتين والجهاز الهضمي بكميات كبيرة وتفوق المعدلات الطبيعية، ويحدث ذلك لعدد من الأسباب الصحية والمتعلقة بنمط الحياة، وأهم هذه الأسباب هي:
- سوء التغذية: نتيجة القهم أو النهام أو القيء المتكرر.
- مرض السكري: تؤدي مستويات الجلوكوز المرتفعة في الكبد إلى زيادة طرح المغنيسيوم خارج الجسم.
- التقدم في العمر: إذ يعد عاملًا من عوامل تقليل كفاءة امتصاص المغنيسيوم.
- الحمل والرضاعة الطبيعية: إذ تزداد خلالهما احتياجات الجسم من المغنيسيوم.
- فشل الأعضاء: وبخاصة الفشل الكلوي، وذلك لأثره على زيادة كميات المغنيسيوم المطروحة خارج الجسم.
- الإسهال المزمن: وذلك لما يسببه من خلل في توازن أيونات الجسم.
- إدمان الكحول: إذ أن الإفراط في استهلاك الكحول يتسبب في حدوث خلل في توازن الأيونات والعناصر الغذائية.
- بعض الأدوية: كمضادات الفطريات ومدرات البول والعلاج الكيميائي ومثبطات مضخة البروتون.
اقرأ أيضا: أعراض نقص المغنيسيوم
