الزبادي أفضل خيال لمن يفضلون تناول وجبة خفيفة قبل النوم، لأنها قليلة السعرات الحرارية ولا تساعد على اكتساب وزن زائد وسوف نتعرف على فوائد الزبادي قبل النوم.
فوائد الزبادي قبل النوم
الزبادي منخفضة السعرات الحرارية
لمنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها من المهم اختيار وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
وتحتوي الزبادي العادي قليل الدسم على 59 سعرة حرارية لكل 100 جرام وهو على الطرف الأدنى من مقياس السعرات الحرارية.
كما أنه يحتوي على قوام كثيف ودسم مما يعني أنه يجعلك تشعر بالشبع حتى الإفطار.
مليئة بالبروتين
إذا كنت تهدف إلى بناء العضلات وجني نتائج التدريب المنتظم لوزن الجسم فإن تناول الوجبات الخفيفة من الزبادي يمكن أن يساعد في بناء العضلات وتجديدها، وكذلك منع فقدان العضلات أثناء النوم.
طوال فترة النوم المعتادة التي تمتد من ست إلى ثماني ساعات، يقترب جسمك من حالة التقليب بسبب نقص السعرات الحرارية التي يتلقاها، يعمل البروتين الموجود في الزبادي اليوناني كحجر أساسي لتطوير العضلات الهزيلة، مما يساعدك على النمو والحفاظ على كتلة العضلات وكذلك تجديد مخزن الطاقة الخاصة بك.
الزبادي قليلة السكر
الزبادي الطبيعي لا يحتوي على سكر مما يجعله وجبة مسائية صحية ومغذية.
تناول وجبات خفيفة تحتوي على سكر بكميات كبيرة قبل النوم سوف يرفع مستويات السكر في دمك وهذا قد يؤثر على نوعية نومك.
تميل الوجبات الخفيفة السكرية أيضًا إلى زيادة السعرات الحرارية مع عدم وجود محتوى غذائي حقيقي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
تساعد على النوم
تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي على حمض أميني يسمى التربتوفان مما قد يساعدك على الشعور بالنعاس قبل التوجه إلى السرير.
يوجد بالزبادي حمض التربتوفان الأميني الذي يحفز على النوم عن طريق المساعدة في إنتاج السيروتونين والميلاتونين وهي مواد كيميائية تسبب النوم.
تساعد على الهضم
الزبادي اليوناني مليء بالبروبيوتيك وهي بكتيريا صحية ومفيدة يمكنها المساعدة في تقوية جهاز المناعة ودعم الهضم.
يعد الحفاظ على تشغيل هذه الأنظمة بسلاسة أمرًا مهمًا للصحة العامة، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي بانتظام يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات البكتيريا الجيدة التي تصنعها ويعمل الجسم على النحو الأمثل.
ويساعد تناول الزبادي قبل النوم في تقليل مشاكل الجهاز الهضمي.
الزبادي مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز
يعتبر الزبادي بديلاً رائعًا للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، لأنه تحتوي على بكتيريا حمض اللبنيك التي تقلل من كمية اللاكتوز عن طريق تحويلها إلى حمض اللبنيك.
يمكن أن يكون بديلاً صحياً لكوب من الحليب الدافئ قبل النوم، يحتوي كل من الحليب واللبن الزبادي على التريبتوفان لذلك إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز وتواجه صعوبة في النوم أثناء الليل فيجب تناول وجبة من الزبادي تمنحك ليلة نوم جيدة.
اضرار الزبادي
إذا تناول الشخص كميات كبيرة من الزبادي أكبر من الحد المسموح به يوميا، فسيواجه بعض المضاعفات الناجمة عن الكثير من البكتيريا الجيدة في أمعائك.
من المهم اتباع نظام غذائي متوازن حتى يحصل جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها دون حدوث أي اضرار.
وصفات الزبادي قبل النوم
ينصح دائما بتناول الزبادي قبل النوم بدون أي إضافات حتى لا تسبب زيادة في الوزن والسعرات الحرارية، ولكن يمكن إضافة بعض قطرات الليمون أو العسل لتحسين المذاق.
المراجع
