عند انخفاض نسبة أوميغا 3 إلى أوميغا 6 عند الرجال، قد تظهر بعض المشكلات، وإضافة زيت السمك يساعد على حل هذة المشاكل، إليك فوائد زيت السمك للرجال
فوائد زيت السمك للرجال
انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
ربما يكون أحد أكبر الأسباب التي تجعل الرجال يفكرون في تناول مكملات زيت السمك هو تحسين صحة القلب.
وفقا لدراسة أجريت عام 2016 نشرت في JAMA Internal Medicine فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية أعلى بكثير بالنسبة، للرجال منه بالنسبة للنساء.
ترتبط أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي توجد بكميات كبيرة في مكملات زيت السمك، بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يمكن رؤية دليل على ذلك في دراسة نشرت عام 2002 في مجلة نيو إنجلند الطبية، والتي وجدت أن خطر الوفاة المفاجئة كان أعلى بكثير لدى الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
تشير دراسة نشرت عام 2005 في دورية Circulation إلى أن الجرعة اليومية من زيوت السمك يمكن أن يقلل من خطر عدم انتظام ضربات القلب البطيني.
يقلل من حب الشباب
عندما يكون تناول زيت السمك على رأس نظام علاج حب الشباب اليومي، فإن ذلك يساعد على كافحة حب الشباب، وأظهرت الأبحاث أن تناول زيت السمك قد يكون مفيدًا للأفراد ذوي البشرة المعرضة لحب الشباب.
في دراسة صغيرة لعام 2012 نشرت في Lipids in Health and Disease، تناول المرضى الذين يعانون من حب الشباب الحالي زيت السمك لمدة 12 أسبوعًا وشهد معظمهم تحسنًا كبيرًا في حب الشباب
في حين أن الباحثين يعتقدون أن الخصائص المضادة للالتهابات في زيت السمك يمكن أن تهدئ الالتهاب الناجم عن حب الشباب.
ولهذا السبب، يمكن أن يحسن زيت السمك من الأمراض الجلدية الالتهابية الشائعة مثل الأكزيما والتهاب الجلد.
يحسين وظيفة الدماغ
إذا كنت ترغب في الحصول على ترقية في العمل، فعليك تناول زيت السمك، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيوت السمك ضرورية لدعم وظائف المخ وقد تعزز من أدائك العقلي.
وفي دراسة نشرت عام 2012 في المجلة البريطانية للتغذية، وجد الباحثون أنه على الرغم من أن مكملات زيت السمك لم تحسن التركيز في المواد
إلا أنها زادت من تدفق الدم إلى المخ وتقوم بتحسين الأداء العقلي في الموضوعات
فقد يساعد تناول زيت السمك في إبطاء عملية الشيخوخة ومنع التدهور المعرفي.
الآثار الجانبية لزيت السمك
تعتمد الآثار الجانبية التي قد يتعرض لها أي شخص من زيت السمك على عدة عوامل.
وتشمل الصحة العامة للشخص، سواء تناول أي أدوية، أو إذا كان لديه أي عوامل خطر لمضاعفات زيت السمك.
معظم الأشخاص الذين يتناولون مكملات زيت السمك لا يواجهون أي آثار جانبية خطيرة.
ولكن من الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل تناول مكملات زيت السمك، خاصة إذا كنت تستخدمه في حالة طبية معينة.
الطعم أو الرائحة السيئة
للأسماك رائحة مميزة وكذلك زيت السمك، ويقول بعض الناس أن زيت السمك طعمه سيئًا أو يترك طعمًا غير سارة في الفم ويقول آخرون أنه يسبب رائحة الفم الكريهة أو يجعل رائحة العرق سيئة.
هذه الآثار الجانبية هي الأكثر شيوعًا التي قد يرتبط بها الناس بزيت السمك، على الرغم من عدم وجود دليل على أنها تتسبب في ضرر دائم.
النزيف
زيت السمك مضاد للتخثر الطبيعي، مما يعني أنه يمكن أن يمنع الدم من التخثر.
قد تساعد هذه الخاصية في شرح بعض فوائد صحة القلب، لأن ترقق الدم قد يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
قد تزيد أوميغا -3 من خطر حدوث نزيف عندما يأخذها الشخص بمضادات التخثر أو الأدوية المحددة.
ومع ذلك، في 2017 تم عمل مراجعة منهجية من 52 دراسة سابقة وجدت أن زيت السمك قلل من تخثر الدم ولكنه لم يزيد من خطر النزيف لدى الأشخاص الأصحاء.
لذلك، يجب على الأشخاص الذين يستخدمون مواد مخفّفة للدم، مثل الوارفارين، ألا يتناولوا زيت السمك أو مكملات حمض أوميغا 3 الدهنية الأخرى بسبب زيادة خطر حدوث نزيف خطير.
أعراض الجهاز الهضمي
قد يعاني بعض الناس من الغثيان عند تناول زيت السمك .كما هو الحال مع العديد من المكملات والأدوية الأخرى، يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي بعد تناول زيت السمك.
تشمل الأعراض: غثيان، إسهال، الإمساك، قيء
يمكن أن يساعد تخفيض الجرعة أو تناول زيت السمك مع الطعام.
قد يحتاج الشخص إلى التوقف عن استخدام مكملات زيت السمك.
قد يتسبب زيت السمك في حدوث نزيف في المعدة أو الأمعاء وقد يتسبب في زيادة قرحة المعدة أو تفاقمها.
قد يكون هذا بسبب أن زيت السمك يميل إلى ترقق الدم، مما يزيد من النزيف.
هذه الآثار الجانبية الخطيرة على الأرجح بسبب جرعات عالية من زيت السمك، أو عندما يتناول الشخص المكملات مع عقاقير أخرى.
وتوجد دراسة حالة في 2014 تركز على رياضي يبلغ من العمر 60 عامًا ويستهلك 20 غراماً من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا.
بعد إضافة المضادات الحيوية والكورتيزون إلى النظام، آدت إلي قرحة، على الرغم من عدم وجود مشاكل سابقة في الجهاز الهضمي.
الحساسية
قد يصاب الشخص بحساسية تجاه أي طعام أو مكمل، بما في ذلك زيت السمك.
قد يكون الأشخاص المصابون بحساسية الأسماك أو المحار أكثر عرضة لردود الفعل الحساسة تجاه زيت السمك.
سرطان البروستات
يوجد دليل مختلط حول زيت السمك وسرطان البروستاتا .
أشارت بعض الدراسات إلى احتمال وجود صلة بين تناول زيت السمك وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا، بينما توصلت دراسات أخرى إلى نتيجة معاكسة.
في 2013 توجد دراسة عن 2،268 من كبار السن من الرجال وجدت أن زيت السمك قد يبطئ من تطور سرطان البروستاتا.
ومن ناحية أخرى، كان الرجال الذين تناولوا كميات كبيرة من الأسماك المملحة أو المدخنة أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا.
بشكل عام، لم يجد الباحثون أي علاقة بين تناول السمك في منتصف العمر وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
