يجب على النساء الحوامل تناول 2-3 كوب من الحليب أو منتجات الألبان الأخرى كل يوم للحصول على العناصر الغذائية المهمة، سوف نتعرف في مقالتنا على فوائد حليب البقر للحامل.
فوائد حليب البقر للحامل
تقوية العظام
هناك حاجة إلى كمية كبيرة من الكالسيوم أثناء الحمل لتلبية الاحتياجات المعدنية لطفلك تحتاج النساء اللائي يبلغن من العمر 19 عامًا فما فوق إلى حوالي 1000 ملجم من الكالسيوم والنساء اللائي تقل أعمارهن عن 19 عامًا يحتاجن إلى 1300 ملجم يوميًا.
كوب واحد (250 مل) من الحليب غير الدهني يوفر 309 ملجم من الكالسيوم لذلك يُنصح بتناول 3-4 أكواب من الحليب لتلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
تنمية الطفل
أثناء الحمل يساعد تناول بروتين صحي في دعم نمو الطفل ويساعد خلاياهم على التكاثر بسرعة لتعمل بشكل طبيعي.
يساعد البروتين على تقوية الرحم ويحسن إمدادات الدم ويغذي الطفل وأنسجة الثدي.
يمكن أن يؤدي عدم كفاية استهلاك البروتين إلى انخفاض الوزن عند الولادة وتتراوح الاحتياجات اليومية من البروتين للنساء الحوامل من 40 غراما إلى 70 غراما ( 3 ) وكوب واحد من الحليب يوفر 9 غ من البروتين، تناول ثلاث أكواب من الحليب يمكن أن يساعدك على تلبية ثلث احتياجاتك من البروتين.
منع كساح الطفل عند الولادة
تناول فيتامين (د) خلال فترة الحمل يساعد على منع الكساح حديثي الولادة وانخفاض الوزن عند الولادة.
الاحتياجات اليومية لفيتامين (د) هي 400 وحدة دولية ويمكن أن تقدم وجبة واحدة من الحليب 115 إلى 124 وحدة دولية، لذلك شرب ثلاث حصص من الحليب يمكن أن يساعدك على تلبية 59 ٪ من متطلبات هذا الفيتامين.
مضاد للحموضة
الحموضة المعوية وغيرها من مشاكل المعدة شائعة أثناء الحمل شرب الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم يمكن أن يخفف من أعراض حرقة المعدة.
ترطيب الجسم
إذا كنت تشعر بالجفاف أو الإجهاد فإن تناول كوب من الحليب يساعدك في أن تبقى رطباً كما بعوض عن فقدان السوائل في الجسم.
مصدر جيد للحديد
الحديد مهم جدا لحمل صحي فهو يساعد في الوقاية من فقر الدم لدى الأمهات والأطفال عن طريق تكوين خلايا الدم الحمراء.
إنه يساعد في الحفاظ على كمية الدم المناسبة في الطفل والأم المطلوبة في وقت ولادة الطفل حيث أن هناك الكثير من فقدان الدم في ذلك الوقت ويمكن أن تصبح حالة الأم حرجة إذا كان هناك دم غير كاف.
لذلك فإن شرب حليب البقر يوميًا يضمن وجود كميات كبيرة من الحديد.
إمداد الحامل بالبروتين
حليب البقر مصدر جيد للبروتين ويلعب البروتين في الحمل دورًا مهمًا جدًا في:
تشكيل أنسجة الجسم في الطفل
تقوية الرحم
تدفق الدم
تشكيل السائل الأمنيوسي والمشيمة وخلايا الدم
تشكيل الأجسام المضادة
ويلاحظ أن نقص البروتين يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة في نمو الطفل، لذلك ينصح بشرب كوب من الحليب حيث يفي بالمتطلبات اليومية للبروتين للحفاظ على صحة الأم والطفل.
أضرار الحليب على الحامل
- رغم احتواء الحليب على كميات عالية من الكالسيوم التي تعمل كعامل قلوي بطبيعتها ولكنه غني بالأحماض الطبيعية التي يمكن أن تتسبب في تراكم رواسب الكالسيوم وربما تسبب التهاب المفاصل والتهاب طويل الأجل.
- يمكن أن تتسبب منتجات الألبان أيضًا في حدوث بعض الأضرار في الأمعاء نظرًا للطريقة التي تؤدي بها إلى التهاب بطانة الأمعاء، انها واحدة من أسوأ أسباب وتهيج متلازمة الأمعاء المتسربة والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض المناعة الذاتية وغيرها من القضايا الصحية مع مرور الوقت.
- احيانا الحليب يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك والإسهال أو حتى القولون العصبي طويل الأجل، كثير من الناس الذين يعانون من اضطرابات أكثر خطورة مثل مرض كرون تجد أنه بمجرد التخلص من منتجات الألبان يبدأ الشفاء بشكل طبيعي يجد البعض الآخر أن أنظمتهم تعمل بشكل أفضل بدون منتجات الألبان.
وصفات بالحليب للحامل
ينصح الاطباء بتناول الحليب بدون اي اضافات للحصول على أقصى استفادة ولكن يمكن اضافة الكاكاو للحليب لتحسين طعمه.
ويمكن اضافه اللبن للعديد من الأطعمة مثل الكيكات والبسكويتات.
المراجع
