تساعد أوميغا 3 الموجود في زيت السمك، على إنقاص الوزن بعدة طرق كتقليل الجوع والشهية، تعرف معنا في هذا المقال على فوائد زيت السمك للتخسيس.
فوائد زيت السمك للتخسيس
نبذة عن زيت السمك:
- أصبح زيت السمك مكملاً شائعًا بسبب تركيزه الغني بدهون أوميغا 3، والتي تساعد على دعم صحة الدماغ، وتعزيز التواصل الخلوي الصحي، وإدارة الالتهابات.
- يمكن أن يأتي زيت السمك من مصادر مختلفة، كالسردين، والأنشوجة، والماكريل، والرنجة، وسمك السلمون، وكبد سمك القد، وبطارخ السمك، والكريل، والحبار.
- على الرغم من أن زيت السمك متاح على نطاق واسع نظرًا لشعبيته المتزايدة كمكمل غذائي، إلا أن الجودة تختلف على نطاق واسع.
- تحتوي ملعقة صغيرة واحدة من زيت السمك على:
41 سعرة حرارية.
4.5 غرام من الدهون.
لا تحتوي على بروتين أو كربوهيدرات أو ألياف أو سكر .
فوائد زيت السمك لانقاص الوزن:
- زيت السمك يزيد من التمثيل الغذائي، مما يساعد على الحرق وانخفاض الوزن.
- احماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة للصحة العقلية ومكافحة الاكتئاب والقلق.
- الأحماض الدهنية تساعد في تعزيز صحة الجلد وبطء الشيخوخة.
- تناول بعض المكملات من زيت السمك يجعلك تشعر بالشبع أكثر مما تشعر به عادة بعد تناول وجبة.
- يُنصح بتناول زيت السمك قبل الوجبة أو بعدها بثلاثين دقيقة على الأقل.
- يقوم زيت السمك بزيادة إنتاج هرمون اللبتين، هذا الهرمون الذي تنتجه خلايا الدهون في الجسم، والذي يساعد على تنظيم الشهية.
- يعمل على تقليل الشعور بالجوع عن طريق تحفيز ما تحت المهاد، وهو جزء من عقلك.
- تناول زيت السمك يزيد من حساسية الأنسولين.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك لها خصائص مضادة للالتهابات، والالتهاب هو سبب زيادة الوزن ويمكن أن يجعل من الصعب فقدان الوزن.
- زيت السمك يحفز تخليق البروتين، وهو عنصر رئيسي في بناء كتلة العضلات وكذلك إبطاء عملية انهيار بروتين العضلات.
- تناول زيت السمك مع ممارسة الرياضة تعزز حرق الدهون.
- بالنسبة للنساء الحوامل، يُنصح بعدم تناول المكمل قبل التحدث مع الطبيب.
وصفات بزيت السمك:
- أويغا كورونيز
المكونات:
4 أرطال روبيان.
صفاران بيض.
3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأبيض.
1 ملعقة صغيرة من الخردل.
5 ملاعق كبيرة من زيت السمك.
5ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
طريقة العمل:
1. ضع صفار البيض وعصير الليمون والخردل والفلفل في وعاء الخلط واخفقه حتى يصبح ناعماً وخفيفاً.
2. اضف زيت السمك وزيت الزيتون، تأكد من أن المزيج ناعم تمامًا قبل صب قطرات الزيت التالية.
3. اضف المزيد من الفلفل إذا أردت.
4. قشر الجمبري أو الروبيان الطازج وضعه على شريحة من العجين، اتركة في الفرن لمدة ربع ساعة.
- سوبرفوودس عصير
المكونات:
– 1 كوب زبادي.
– 2 كوب من العنب البري المجمد.
– نصف كوب من الشاي الأخضر.
– ملعقة كبيرة من العسل.
– 3 ملاعق صغيرة من زيت السمك او مسحوق اوميغا.
طريقة العمل:
1. ابدأ بنقع الشاي الأخضر.
2. في الخلاط، امزجي الزبادي والتوت والشاي الأخضر حتى يصبح المزيج ناعمًا، أضف العسل إذا كنت تفضل الحلاوة الزائدة.
3. صب الخليط في كوب طويل القامة..
- صلصة زيت السمك
المكونات:
– 6 ملاعق طعام من زيت الزيتون.
– ملعقتان كبيرتان من زيت السمك.
– ربع كوب من الخل البلسمي.
– ملعقة كبيرة من الخردل.
– 2 فص ثوم مهروس.
طريقة العمل:
1. في وعاء صغير، اخفق المكونات معًا.
2. أضف الملح والفلفل حسب الرغبة، واستمتع به على الخضراوات الطازجة.
اضرار زيت السمك:
- الأضرار الشائعة للجرعة العالية تشمل الإسهال والغثيان وانخفاض ضغط الدم وآلام البطن ويسبب لك ذلك رائحة كريهة أو مذاقًا مريبًا.
- قد يعاني بعض الناس من الغثيان عند تناول زيت السمك بسبب مذاقه.
- كما هو الحال مع العديد من المكملات والأدوية الأخرى، يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي بعد تناول زيت السمك، كالاسهال والإمساك.
- قد يصاب الشخص بحساسية تجاه زيت السمك، والتي تسبب صعوبة في التنفس وتورم الوجة.
- الأشخاص المصابون بحساسية الأسماك أو المحار هم أكثر عرضة للحساسية اتجاه زيت السمك.
