مع اقتراب موسم الشتاء يتم البحث الاطعمة الصحية التي يتم تناولها بكميات معتدلة دون الخوف من زيادة الوزن، حيث يفضل الكثير في الشتاء تناول المزيد من الأطعمة لتدفئة الجسم، تعرف على اكلات شتوية للرجيم.
اكلات شتوية للرجيم
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. فيمكن تناولها بكثرة للشعور بالشبع والحصول على سعرات حرارية معتدلة.
وفي الرجيم يتم البعد عن الأطعمة المقلية والدهون والسكريات، فجميعها تمد الجسم بسعرات حرارية مرتفعة، وسنذكر لكم بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في الشتاء دون الخوف من زيادة الوزن:
الرمان
يحتوي الرمان على مضادات أكسدة قوية تعمل على تنقية البشرة وتمد الجسم بسعرات حرارية قليلة، ويتم تناوله بدون إضافة السكر إليه، ويمكن تناول العصير منه دون إضافة السكر، أو وضع بذور الرمان على الأطعمة للشعور بالشبع سريعا، ومد الجسم بالفوائد الموجودة فيه.
الأفوكادو
تناول ثمرة الأفوكادو يمد الجسم بالعديد من الفوائد، ويتم تناوله عند الرجيم لأن تناول القليل منه يعطي الشعور بالشبع سريعا. ولا تقتصر فوائده على الرجيم فقط، بل يمكن استخدامه للبشرة كماسك ويرطبها ويفتح لونها. ويمكن استخدامه للشعر ليعطيه النعومة والتغذية المناسبة.
القرنبيط
يمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية ويعمل على زيادة الوزن، مثله مثل باقي المقليات، وهو بديل ممتاز للأرز وباقي النشويات.
وعند تناوله بشكل صحي دون قليه، فيمكن غسله وتتبيله ثم وضعه في الفرن، دون إضافة أي من الدهون إليه، فيعطي الأحساس بالشبع سريعا وفي نفس الوقت يمد الجسم بالقليل من السعرات الحرارية.
عين الجمل
يعتقد الكثير من الناس أن تناول المكسرات يزيد الوزن بشكل كبير، وهو لا يناسب الرجيم نهائيا، ولكن أثبتت الدراسات أن هذا الأمر غير صحيح.
ويمكن تناول المكسرات في الرجيم، ولكن الكميات هي التي تقرر إذا كانت ستزيد من الوزن، أم تمد الجسم بسعرات حرارية قليلة، فتناول الكثير من المكسرات تزيد الوزن.
ولكن تناول كمية قليلة للغاية يعطي الشعور بالشبع، ويمد الجسم بالدهون الصحية اللازمة له بجانب الفيتامينات العالية الموجودة في عين الجمل والمعادن المفيدة للجسم.
بذور الكتان
تعد بذور الكتان من الأشياء المفضل تناولها بشكل كبير، فلا تقتصر فوائدها على الرجيم فقط بل هي مفيدة للغاية للشعر والبشرة، فتناول القليل من بذور الكتان وإضافتها على السلطات يعطي الشعور بالشبع سريعًا. بجانب الحصول على الدهون الصحية بها، وتستخدم في عمل ماسك للبشرة لترطيبها والتقليل من ظهور الحبوب.
الأوراق الخضراء
يقتصر مفهوم الأوراق الخضراء على الخضار ذو اللون الأخضر، مثل الجرجير والكرفس والخس والفلفل الأخضر فجميعها تعد أشياء منخفضة السعرات الحرارية، ويمكن تناولها عند الشعور بالجوع بين الوجبات، وتحتوي على فيتامينات وفوائد متعددة للجسم.
الخيار
الخيار من أشهر الأطعمة التي يفضل تناولها عند الرجيم، يحتوي على معادن وفيتامينات متعددة للجسم، ويعطي شعور بالشبع كثيرا، يفضل تناوله بجانب الأطعمة، وتناوله بين الوجبات عند الشعور بالجوع، فتلاحظ شعورك بالشبع عند تناول القليل منه، وبجانب ذلك فهو ممتاز للهالات السوداء تحت العين ولتبيض البشرة وتنعيمها.
سمك السلمون
يعد سمك السلمون من الأطعمة الصحية التي يفضل تناولها في جميع الحالات في الرجيم أو بدونه، يحتوي على دهون صحية وفيتامينات متعددة، بجانب ذلك يحافظ على مستوى السكر الطبيعي في الجسم، ولكن بالطبع يجب تناوله بشكل صحي، ولا يفضل قليه أو إضافة دهون إليه.
البطاطا
تناول البطاطا يعد مفيدا عند عمل الرجيم، فيمكن شويها أو سلقها ولكن بالطبع لا يتم قليها. أو إضافة السكر والدهون إليها، فهي تعطي الشعور بالشبع سريعا ويمكن تناولها بمفردها أو إضافتها على الأطعمة المحببة.
- هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يتم تناولها في الرجيم، ويمكنك استخدامها بمفردها أو إدخالها في أكلات شتوية للرجيم، وبشكل عام يفضل البعد عن زيادة الدهون والمقليات وكثرة النشويات وكثرة السكريات، فيتم استبدال السكر الأبيض بعسل النحل أو سكر الدايت، بجانب البعد عن تناول العيش العادي أو الإكثار منه.
