النوم الجيد مهم يساعدك على الشعور بالراحة ويجعل جسمك وعقلك يعملان بشكل صحيح، وسنطرح في السطور التالية أشياء تسبب النوم.
أشياء تسبب النوم
خفض درجة حرارة الغرفة
- إذا كانت غرفتك دافئة جدًا فقد تواجه صعوبة في النوم يمكن أن يساعد ضبط الحرارة في درجة حرارة باردة بين(15-23 درجة مئوية)
- ستختلف التفضيلات الفردية لذلك اعثر على درجة الحرارة التي تناسبك.
- يمكن أن يساعد الاستحمام بماء الدافئ في تسريع التغيرات في درجة حرارة الجسم.
- عندما يبرد جسمك بعد ذلك يمكن أن يساعد ذلك في إرسال إشارة إلى عقلك للذهاب إلى النوم.
الحصول على جدول
- يجد الكثير من الناس أن وضع جدول للنوم يساعدهم على النوم بسهولة.
- جسمك لديه نظامه التنظيمي الخاص يسمى إيقاع الساعة البيولوجية.
- تدل هذه الساعة الداخلية على جسمك حتى تشعر باليقظة أثناء النهار ولكنها تشعر بالنعاس أثناء الليل.
- يمكن أن يساعد الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم على مدار الساعة الداخلية في الحفاظ على جدول منتظم.
- بمجرد أن يتكيف جسمك مع هذا الجدول سيكون من الأسهل أن تغفو وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا.
- من المهم الحصول سبع أو تسع ساعات من النوم كل ليلة فلقد ثبت أن هذا هو أفضل مدة نوم للبالغين.
- أخيرًا أعط نفسك 30 دقيقة إلى ساعة لتختتم في المساء قبل النوم. وهذا يسمح لجسمك وعقلك بالاسترخاء والاستعداد للنوم.
تجربة كل من النهار والظلام
- يمكن أن يؤثر الضوء على الساعة الداخلية لجسمك والتي تنظم النوم واليقظة.
- التعرض للضوء غير المنتظم يمكن أن يؤدي إلى تعطيل الإيقاعات اليومية مما يجعل من الصعب النوم والنوم مستيقظين.
- خلال اليوم يعرض تعريض جسمك للضوء الساطع إلى البقاء في حالة تأهب.
- في الليل الظلام يعزز مشاعر النعاس، وتظهر الأبحاث أن الظلام يعزز إنتاج الميلاتونين، هرمون أساسي للنوم.
- الخروج وتعريض جسمك لأشعة الشمس أو الضوء الساطع الاصطناعي طوال اليوم إذا أمكن اذا استخدم ستائر معتمة لجعل غرفتك مظلمة في الليل.
ممارسة اليوغا والتأمل
- عندما يتعرض الناس للإجهاد يصعب عليهم النوم.
- اليوغا والتأمل والعقل أدوات لتهدئة العقل واسترخاء الجسم، وثبت أنها تحسن النوم.
- اليوغا تشجع ممارسة أنماط التنفس وحركات الجسم التي تطلق الضغط والتوتر المتراكم في جسمك.
- التأمل يمكن أن يعزز مستويات الميلاتونين ويساعد الدماغ في تحقيق حالة معينة منها النوم بسهولة.
- أخيرًا قد يساعدك اليقظ في الحفاظ على التركيز على الحاضر وتقليل القلق أثناء النوم.
- يمكن أن تساعدك ممارسة واحدة من هذه التقنيات أو كلها على الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل والاستيقاظ مجدداً.
عدم النظر إلى ساعة
- من الطبيعي أن تستيقظ في منتصف الليل ومع ذلك فإن عدم القدرة على النوم يمكن أن يدمر راحة ليلة جيدة.
- غالبًا ما يميل الأشخاص الذين يستيقظون في منتصف الليل إلى مراقبة الساعة والاستيقاظ من عدم قدرتهم على النوم.
- “مراقبة الساعة” شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من الأرق هذا السلوك قد يسبب القلق بشأن الأرق.
- الاستيقاظ بشكل منتظم دون أن تغفو نائما قد يتسبب في تطور جسمك الروتيني نتيجة لذلك قد تجد نفسك تستيقظ في منتصف الليل كل ليلة.
- من الأفضل إزالة الساعة من غرفتك إذا كنت بحاجة إلى إنذار في الغرفة فيمكنك إدارة عقارب الساعة وتجنب مشاهدته عندما تستيقظ في منتصف الليل.
