زيادة الطول بعد عمر العشرين .. زيادة الطول أمر يهم الكثير من الناس خاصة الرجال وفى هذا المقال نوضح لك طرق تساعدك فى زيادة الطول .
زيادة الطول بعد عمر العشرين ..
معلومات تساعدك فى زيادة الطول بعد عمر العشرين .. تعرف عليها ..
– زيادة كمية الكالسيوم ..
الكالسيوم عنصر ضرورى للحفاظ على صحة العظام وجعلها أكثر قوة ونشاط ومن يقللون من تناول الكالسيوم فى فترة المراهقة لديهم فرصة أقل فى الحصول على طول مرضى لهم فمرحلة المراهقة هى مرحلة النمو وأيضا تناول كمية مناسبة من الكالسيوم بعد سن العشرين يساعد فى إكتساب الطول والحفاظ على العظام بشكل عام وننصح بتناول الأطعمة التى تحتوى على نسب عالية من الكالسيوم مثل الحليب , الجبن , اللبن والبيض .
تمارين تساعد فى تمدد العظام ..
عزيزى القارئ هناك الكثير من التمارين التى عليك القيام بها لإكتساب الطول حتى بعد سن العشرين مثل القفز , ركوب الدراجات والسباحة وغيرها من الأنشطة التى تساعد فى تمدد العظام والعضلات .
الإهتمام بوضعية الجلوس أو النوم ..
وضعية الجسم أثناء الوقوف أو الجلوس أو النوم عامل مهم فى إكتساب الطول لأن العمود الفقرى يضغط على الأوردة فيمنع تدفق الدم بشكل جيد مما يسبب قصر القامة ولذا من المهم الجلوس والنوم والوقوف بطريقة تساعد فى تدف الدم إلى أجزاء الجسم بشكل طبيعى .
كن نشيطا ..
عزيزى القارئ الكسل من أكثر الأسباب التى تجعل الجسم مترهلا مما يجعل الإنسان قصيرا ولا يكتمل الطول ويسبب السمنة أما إن كنت نشيطا فذلك يمنع تراكم الدهون فى الجسم وحرقها لحصول الجسم على نمو سليم وبالتالى تحسين فرصة زيادة الطول .
البعد عن العادات السيئة ..
العادات السيئة مثل التدخين وتعاطى المخدرات والكحول من العوامل التى تؤثر سلبا على النمو العقلى والبدنى للأفراد فلابد من البعد عنها والحفاظ على نظام صحى لزيادة الطول .
أعطى الجسم حقه ..
عزيزى القارئ لابد من أن ينال الجسم قسط من الراحة والحرص على نظام النوم السليم وتناول الطعام الصحى لتنشيط الجسم والدماغ وتحسين النمو لأن العقل والجسد المنهك لا يستطيع النمو بشكل جيد .
وإليك بعض النصائح , استخدم مرتبة مريحة وثابتة , إرتداء ملابس نظيفة ومريحة ,أخذ حمام دافئ قبل النوم ,الغرفة مظلمة وهادئة ,الإسترخاء وممارسة تمارين التنفس العميق .
– نظام غذائى سليم ..
النظام الغذائى يلعب دور أساسى فى تحسن الطول حيث يكون الجسم قادر على إمتصاص الفيتامينات والمعادة والمواد الضرورية للحصول على الطول ولابد من تناول الأطعمة التى تحتوى على اليود , المغنيسيوم , الفسفور , الكالسيوم وفيتامين د والحد من تناول الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة لأنه يصعب هضمها .
ومن أفضل الأطعمة التى تساعد فى زيادة الطول : الجزر , لحم البقرى , صفار البيض , الكبد , سمك التونة والماكريل والسلمون , البطاطا , الخضروات الورقية , الفاصوليا , الدجاج الفواكه كالتفاح والموز , الحليب ومنتجاته والمكسرات مل الفول السودانى واللوز .
– التعرض لأشعة الشمس ..
الشمس مصدر رئيسى للحصول على فيتامين د الذى يساعد فى زيادة الطوله ونقصه يؤثر سلبا على العظام فعليك بالتعرض لأشعة الشمس الصحية والأبتعاد عن الشمس الحارقة حتى لا تتعرض إلى الأشعة فوق البنفسجية الضارة .
– التمرينات الرياضية ..
استلقى على بطنك ومد ذراعيك للأمام والحفاظ على القدمين فى وضع مستقيم ثم ارفع يديك وساقيك لأعلى كأنك تطير واشعر بتمدد جسمك وصدرك وكتفيك واستمر على هذا الوضع مدة 5 ثوانى وتكرار هذا التمرين 10 مرات وفى البداية يمكن القيام بالتمرين لمدة ثلاث ثوانى فقط حتى تتعود ولا تشعر بعدم إرتياح وننصحك أيضا بقفز الحبل من 30-50 مرة فى 8 دقائق ولابد من القيام بالتمرين على أرض مستوية ومسطحة .
ممارسة اليوغا ..
عزيزى القارئ أوضاع اليوجا تساعد فى زيادة الطول لأنها تساهم فى تطوير الجسم بشكل عام وتجعل الجسم مرن وتحفز هرمونات الجسم الطبيعية فى الجسم .
ومن أمثلة تمارين اليوجا , قف بشكل مستقيم مع استرخاء الكتفين والقدمين متباعدتين وارفع يديك ببطء فوق رأسك واقفل أصابع اليدين معا ثم ارفع كاحليك ببطء وحرك راحة يدك نحو السماء لتشعر بإمتداد جسمك واستمر فى هذه الوضعية مدة 3 ثوانى ثم اخفض كاحليك ببطء مع تكرار التمرين 10 مرات فى 7 دقائق .
طرق أخرى لزيادة الطول ..
توجد عمليات طبية تساعد فى الحصول على زيادة فى الطول ولكنها مكلفة للغاية وتتضمن سلسلة من العلاجات حيث يقوم الأطباء بأخذ قطعة من عظامك فى جزء أخر من جسمك ثم وضعه فى عظام الساق لإطالتها وهو بالتأكيد خيار خاطئ جدا لأنه محفوف بالمخاطر ويحتاج إلى رعاية طبية شديدة وملازمة الفراش فترة كبيرة .
ويلجا البعد إلى هرمونات النمو التى تساعد فى الحصول على زيادة فى الطول ولكنها قد تسبب مشاكل أخرى .
عناصر مهمة لزيادة الطول .. تعرف عليها ..
– الكالسيوم , من أهم العناصر على الإطلاق لزيادة الطول لأنه يعمل على نمو العظام وتقويتها فعليك بتناول منتجات الألبان .
– فيتامين د , من اهم الفيتامينا للحصول على زيادة فى الطول لأنه يزيد من إمتصاص الجسم للكالسيوم الموجود فى الأطعمة .
– البروتين , يساعد الجسم على إصلاخ الخلايا ويعيد بناء العضلات والعظام بشكل أكبر ويحتاج الجسم إلى نوعين من البروتينات الأول البروتين الكامل الذى يحتوى على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية التى يحتاجها الجسم لإعادة بناء الأنسجة ومنها الأطعمة التى تحتوى عليه البيض , اللحوم , الأسماك , الجبن والحليب أما النوع الثانى فهو البروتين غير الكامل الذى يفتقر إلى حصة من الأحماض الأمينية ومفيد للجسم لإعادة الأنسجة ويوجد فى البذور , الفاصوليا والمكسرات .
– فيتامين أ , يزيد من قدرة الجسم على النمو فيزيد من نمو العظام فعليك بتناول سمك القد , اللحوم , البرتقال , الكبد , صفار البيض , البطاطا الحلوة , البابايا والجزر .
– فيتامين ب , يلعب دور أساسى فى تعزيز نمو الجسم فعليك بتناول الفواكه والخضروات والحبوب التى تحتوى على فيتامين ب6 وب5 وب12 وعليك لتناول الموز , الدجاج , المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهن , البطيخ , ومنتجات الألبان قليلة الدسم .
– فيتامين ج , يقوى العظام وللحصول عليه عليك بتناول الكرنب , الطماطم , القرنبيط , البصل , الفجل , البابايا , المانجو , الفواكه الحمضية , الكيوى والبروكلى .
– الفوسفور , معدن مهم لجسم الإنسان وإلى جانب الكالسيوم يشكل فوسفات الكالسيوم وهو مصدر مهم لقوة العظام وللحصول على الطول فعليك بتناول الفول السودانى , بذور عباد الشمس , الجبن , الثوم , الدجاج , الذرة , القرنبيط , المكسرات والديك الرومى .
– الزنك , يزيد الزنك من الطول وللحصول عليه عليك بتناول البيض , المحار واللحوم الحمراء .
– الحديد , عنصر مهم لزيادة الطول ويوجد فى الفول , العدس , الكاجو , البطاطا المخبوزة , الحبوب والخضروات الورقية .
المصدر1 :من هنا
المصدر2 :من هنا
المصدر3:من هنا
