يتكون الجهاز العضلي من مئات العضلات بدءًا من عضلة الألوية الكبيرة جدًا أو بعقبك، إلى العضلات الصغيرة جدًا التي تتحكم في أصابعك.
يعد الجهاز العضلي مسؤولاً عن حركات مثل المشي أو الرفع أو الركض وإبقاء جسمك في وضع محاذاة الوضع. تحتوي العضلات على كمية جيدة من الدم، وهي ذات لون أحمر وتستجيب جيدًا للضغوط المفروضة عليها. أحد هذه الضغوط هو التمرين. من خلال التمرين بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن، يمكنك الحفاظ على الجهاز العضلي في شكل صحي وسليم.
كيف نحافظ على سلامة الجهاز العضلي
الاحماء والتبريد
قبل بدء التمرين، من الضروري إعطاء جسمك وقتًا للتكيف مع مستويات النشاط البدني المتزايدة. تعد جلسة الاحماء التي تستمر لمدة 15 دقيقة على الأقل ضرورية لتسخين العضلات التي سيتم ممارستها أثناء التمرين. يمكن أن يساعد الركض الخفيف أو المشي السريع في تحضير العضلات التي ستُمارس خلال جولة التمارين التي ستؤديها.
يعد التبريد بعد التمرين الشاق أمرًا ضروريًا أيضًا للسماح لجسمك بإبطاء نشاطه الاستقلابي ومعدل ضربات القلب والسماح للعضلات باستئناف حالتها الطبيعية. التبريد يشبه عملية الاحماء إلا أنه يتم تنفيذها بوتيرة أبطأ. يجب أن يتم التبريد عن طريق القيام بنشاط بطيء مثل المشي بأقل سرعة على جهاز المشي.
تمديد
أحد الممارسات التي تساعد في الحفاظ على سلامة الجهاز العضلي. التمدد ضروري للغاية لمنع تمزق العضلات والسماح لعضلاتك بالتعود تدريجياً على مستويات النشاط التي تنوي القيام بها.
يجب أيضًا إجراء التمدد لمدة 15-20 دقيقة لضبط وتيرة العضلات لبقية التمرين. يعد الاحتفاظ بكل امتداد لمدة 15-20 ثانية من الممارسات المثالية. يمكنك استشارة أخصائي علاج طبيعي لإسداء النصح لك فيما يتعلق بممارسات التمارين الروتينية المثالية وفقًا لاحتياجاتك الفردية. يجب أن يتم التمدد بعد عملية الاحماء حيث أنه سيكون أكثر فاعلية مع عضلات دافئة بالفعل.
البقاء رطب
تعد المحافظة على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا للصحة العامة الجيدة ورفاهية الجسم، ولكن من المهم بشكل خاص الحفاظ على صحة الجهاز العضلي لأنه يساعد الجسم على تجديد الشوارد المفقودة أثناء التمرين.
يوفر البقاء رطبًا لجميع العضلات شوارد كافية للحفاظ على قوة العضلات والتحكم عند المستويات المثلى أثناء التمرين. بالنسبة للشخص العادي، فإن 2 لتر أو 8 أكواب من الماء يوميًا مناسب للرياضيين والأفراد النشطين ويجب زيادتها بمقدار 2-3 أكواب للحفاظ على صحة الجهاز العضلي.
تناول الطعام المتوازن
النظام الغذائي هو عامل رئيسي يحتاج إلى الكمال للحفاظ على سلامة الجهاز العضلي. النظام الغذائي الصحيح يساعد العضلات على استعادة قوتها وإصلاح نفسها ومواصلة العمل بسلاسة. قم بتضمين نسبة متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والمعادن والفيتامينات لضمان تزويد عضلاتك بجميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحتك.
إذا حافظت على صحة الجهاز العضلي، فهذا يساعد النظام على التعامل مع الإصابات بشكل أفضل ويعزز وقت الشفاء الصحي. تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على صحة الجهاز العضلي لمنع حدوث أمراض العضلات التنكسية.
تحدث إلى أخصائي علاج طبيعي متخصص في الجهاز العضلي الهيكلي للحصول على مزيد من النصائح المفيدة حول كيفية الحفاظ على صحة الجهاز العضلي والحصول على المزيد من التدريبات الخاصة بك.
ممارسه الرياضة
وسيلة أخرى للحفاظ على سلامة الجهاز العضلي قد يبدو هذا واضحًا، ولكن التمرين مهم جدًا للحفاظ على صحة العضلات. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لديهم عضلات أقوى من غيرهم في فئتهم العمرية. أي نوع من التمارين التي تؤدي إلى عمل الجسم ضد الجاذبية ستساعد في بناء العضلات. سوف تنهار العضلات مع مرور الوقت دون ممارسة.
مارس تمارين رفع الأثقال مثل الجري والركض والقفز على الحبل والرقص. يجب على البالغين ممارسة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. اتبع هذه النصائح البسيطة للحفاظ على صحة عضلاتك، وستجد أن أدائك سيزيد وأنك ستشعر بأنك صحي ونشط بشكل عام.
المراجع:
