إزالة السموم من الجسم عادة ما تعني إتباع نظام غذائي معين أو استخدام منتجات خاصة تدعي تخليص الجسم من السموم وبالتالي تحسين الصحة وتعزيز فقدان الوزن، ولكن ما لا يعرف الكثيرون هو أن الجسم مجهز جيدًا للتخلص من السموم طبيعياً، ولا يحتاج إلى وجبات خاصة أو مكملات باهظة الثمن للقيام بذلك، كيف تتخلص من السموم في الجسم طبيعياً؟ هذا ما ستعرفه في هذا المقال.
كيف تتخلص من السموم في الجسم
يمتلك جسمك طريقة متطورة للتخلص من السموم التي تشمل الكبد، والكلى، والجهاز الهضمي، والجلد، والرئتين، فقط عندما تكون هذه الأعضاء صحية.
يمكن أن تقضي بشكل فعال على المواد غير المرغوب فيها، ويمكن تحسين إزالة السموم ذاتياً من خلال إتباع عدة عادات صحية.
التركيز على النوم
ضمان النوم الكافي والجيد كل ليلة أمر ضروري لدعم صحة الجسم ونظام إزالة السموم الطبيعية.
يسمح النوم لعقلك بإعادة تنظيم وشحن نفسه، وكذلك إزالة المنتجات الثانوية من السموم التي تراكمت على مدار اليوم.
أحد هذه السموم هو بروتين يسمى بيتا اميلويد.
والذي يساهم في تطور مرض الزهايمر، وعدم النوم لساعات كافية لا يمنح جسمك الوقت الكافي لأداء هذه الوظائف.
لذلك يمكن أن تتراكم السموم وتؤثر على عدة جوانب من الصحة.
تم ربط قلة النوم بعواقب صحية قصيرة وطويلة الأجل، مثل التوتر، والقلق، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري من النوع 2، والسمنة.
ولذلك يجب أن تكون ساعات النوم من سبع إلى تسع ساعات في الليلة بشكل منتظم.
شرب المزيد من الماء
الماء يفعل أكثر بكثير من إخماد عطشك، إنه ينظم درجة حرارة الجسم، ويزيل خشونة المفاصل.
ويساعد على الهضم وامتصاص المغذيات، ويزيل السموم من جسمك عن طريق إزالة الفضلات
يقوم الماء بنقل السموم وإزالتها بكفاءة من خلال التبول أو التنفس أو التعرق.
لذا فإن بقاء الجسم رطبًا بصورة كافية أمر مهم لإزالة السموم.
و الاستهلاك اليومي الكافي للمياه هو 3.7 لتر للرجال و 2.7 لتر للنساء، وقد تحتاج أكثر أو أقل حسب نظامك الغذائي، والمكان الذي تعيش فيه، ومستوى نشاطك.
قلل من تناول السكر والأطعمة المصنعة
يُعتقد أن السكر والأطعمة المصنعة هي السبب الرئيسي لأزمات الصحة العامة الحالية.
حيث تم ربط ارتفاع استهلاك الأطعمة السكرية بالسمنة، والأمراض المزمنة الأخرى، مثل أمراض القلب، والسرطان، والسكري
تعيق هذه الأمراض قدرة جسمك على إزالة السموم من نفسه بشكل طبيعي عن طريق الإضرار بالأعضاء التي تلعب دورًا مهمًا مثل الكبد والكلى.
يمكنك الحفاظ على نظام إزالة السموم في الجسم بصحة جيدة من خلال استهلاك كميات أقل من الوجبات السريعة، واستبدالها بخيارات صحية مثل الفواكه والخضروات.
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تحمي مضادات الأكسدة خلاياك من التلف الذي تسببه جزيئات تسمى الجذور الحرة، ينتج جسمك بشكل طبيعي هذه الجزيئات للعمليات الخلوية، مثل الهضم.
ومع ذلك، يمكن لدخان التبغ، والنظام الغذائي السيئ، والتعرض للملوثات أن تنتج جذور حرة مفرطة.
إن تناول نظام غذائي غني بالمواد المضادة للأكسدة .
يمكن أن يساعد جسمك على مقاومة الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة الزائدة والسموم الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
من أمثلة مضادات الأكسدة الأطعمة الغنية بفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والسيلينيوم، والليكوبين، والوتين، وزياكسانثين.
يحتوي التوت، والفواكه، والمكسرات، والكاكاو، والخضروات، والتوابل، والمشروبات مثل القهوة والشاي الأخضر على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة.
تناول الأطعمة الغنية في البريبايوتكس
تبدأ صحة الأمعاء الجيدة بالبريبايوتكس، وهو نوع من الألياف التي تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك المسماة البروبيوتيك.
معه تستطيع البكتيريا الجيدة إنتاج مواد مغذية تسمى الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة والتي تحمي الأمعاء والجسم من السموم الضارة.
تناول المصادر الغذائية الجيدة لمضادات البريبايوتك يمكن أن يحافظ على :
صحة الجهاز المناعي وإزالة السموم، وتشمل الطماطم، والخرشوف، والموز، والهليون، والبصل، والثوم، والشوفان.
تقليل تناول الملح
قد يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى احتفاظ جسمك بالسوائل الزائدة، يمكن أن يسبب تراكم السوائل الزائد الانتفاخ.
ذلك لأنه عندما تستهلك الكثير من الملح وكمية غير كافية من الماء، فإن جسمك يفرز هرمون مضاد لإدرار البول يمنعك من التبول، وبالتالي يمنع التخلص من السموم.
الرياضة والنشاط البدني
يوصى بأن تمارس ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة الكثافة مثل المشي السريع ، أو 75-150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني الشديد الشدة مثل الجري،
نصائح مفيدة للتخلص من السموم
- إتباع نظام غذائي صحي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكبريت.
- الأطباق المحتوية على الكزبرة.
- التبديل إلى منتجات العناية والتجميل الطبيعية.
المصدر
