الطول الجيد يعزز الثقة بالنفس، لا سيما الرجال الذين يعانون من طول قصير قد يشعرون بثقة أقل وقد يكونون واعين عن ذلك.
يتم تحديد طول الشخص عن طريق الوراثة إلى حد كبير، ولكن ليس بالضرورة هو المحدد الوحيد. هرمون النمو البشري في الجسم ينظم أيضا زيادة الطول. تُعرف الغدة النخامية أيضًا باسم HGH، وهي ضرورية جدًا لنمو الغضاريف والعظام الطويلة.
كيفية تطويل الجسم
1. أكل نظام غذائي متوازن
خلال سنوات نموك، من الضروري أن تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي:
- الفواكه الطازجة.
- الخضروات الطازجة.
- أكل الحبوب.
- البروتينات.
- الألبان.
يجب عليك الحد أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على:
- السكر.
- الدهون المتحولة.
- الدهون المشبعة.
إذا تسببت حالة طبية أساسية أو تقدم في العمر في انخفاض طولك من خلال التأثير على كثافة عظامك، قم بزيادة كمية الكالسيوم. غالبًا ما يوصى النساء اللائي تزيد أعمارهن عن 50 عامًا والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا بتناول 1200 ملليغرام (ملغ) من الكالسيوم يوميًا.
2. استخدام المكملات الغذائية بحذر
لا يوجد سوى عدد قليل من الحالات التي قد تكون فيها المكملات مناسبة لزيادة الطول عند الأطفال ومكافحة الانكماش لدى البالغين الأكبر سنًا.
على سبيل المثال، إذا كانت لديك حالة تؤثر على إنتاج هرمون النمو البشري (HGH)، فقد يوصي طبيبك بمكمل يحتوي على هرمون النمو الاصطناعي.
بالإضافة إلى ذلك، قد يرغب كبار السن في تناول فيتامين (د) أو مكملات الكالسيوم لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
في جميع الحالات الأخرى، يجب تجنب المكملات الغذائية إذا كنت تسعى نحو تطويل الجسم.
3. الحصول على كمية مناسبة من النوم
في بعض الأحيان، لن يؤثر النوم لفترات أقل على طولك على المدى الطويل. ولكن إذا كنت في فترة المراهقة النوم لكمية أقل من الموصى بها بانتظام قد يؤثر على طولك.
وذلك لأن جسمك يطلق هرمون النمو أثناء النوم. قد ينخفض إنتاج هذا الهرمون وغيره إذا لم تحصل على ما يكفي من النوم. يقترح ما يلي بخصوص الحصول على الكمية الكافية من النوم.:
- يحصل المواليد الجدد حتى عمر 3 أشهر على 14-17 ساعة من النوم يوميًا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 11 شهرًا يحصلون على 12-17 ساعة.
- الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1-2 سنوات يحصلون على 11-14 ساعة.
- الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات يحصلون على 10-13 ساعة.
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-13 يحصلون على 9 إلى 11 ساعة. - المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14-17 الحصول على 8 إلى 10 ساعات.
- البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18-64 الحصول على سبع إلى تسع ساعات.
- كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 65 وكبار السن الحصول على سبع إلى ثماني ساعات.
قد يؤدي الحصول على قسط إضافي من النوم إلى زيادة إنتاج هرمون النمو، لذلك استمر في ذلك وخذ قيلولة الطاقة هذه.
4. كن نشطا
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها العديد من الفوائد في المساعدة على تطويل الجسم. إنه يقوي عضلاتك وعظامك، ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي ويعزز إنتاج هرمون النمو.
يجب أن يحصل الأطفال في المدرسة على ساعة واحدة على الأقل من التمارين في اليوم. خلال هذا الوقت، ينبغي أن يركزوا على:
- تمارين بناء القوة مثل تمرينات الضغط أو التمارين الرياضية.
- تمارين المرونة مثل اليوغا.
- الأنشطة الهوائية مثل لعب الوسم أو القفز على الحبل أو ركوب الدراجات.
- ممارسة الرياضة كشخص بالغ له فوائده أيضا. بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على صحتك العامة، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. تحدث هذه الحالة عندما تصبح عظامك ضعيفة أو هشة، مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام.
5. ممارسة الوضعيات الجيدة
الجلوس أو التحرك في وضعيات سيئة قد يجعلك تبدو أقصر مما كنت في الواقع. ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤثر التباطؤ أو التكاسل أيضًا على طولك الفعلي.
يعتبر الانتباه إلى كيفية الوقوف والجلوس والنوم هو المفتاح. تحدث إلى طبيبك حول كيفية دمج بيئة العمل في روتينك اليومي.
يمكنك أيضًا ممارسة التمارين المصممة لتحسين وضعك بمرور الوقت. إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم المساعدة في تطوير روتين تمرين مناسب لك.
6. استخدم اليوغا لزيادة طولك
إذا لم تكن تمارين الوضعيات المستهدفة أمرًا ترغبب في القيام به جرّب اليوغا. هذه الممارسة لكامل الجسم يمكن أن تقوي عضلاتك وتوفق بين جسمك وتساعد في وضعك. هذا سوف يساعدك على تطويل الجسم أيضا.
يمكنك ممارسة اليوغا في راحة منزلك أو في مجموعة جماعية في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو الاستوديو الخاص بك. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ فابحث عن روتين اليوغا للمبتدئين على YouTube.
بعض الوضعيات الشائعة لتحسين طولك تشمل:
- وضعية الجبل.
- وضعية الكوبرا.
- وضعية الطفل.
- وضعية المحارب الثاني.
