فيتامين e هو مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون، له العديد من الفوائد للشعر والبشره، ومن خلال هذا المقال سوف تتعرف على فوائد فيتامين e.
فوائد فيتامين e
يشتهر فيتامين (E) بخصائصه المضادة للأكسدة التي تساعد على تقليل الضرر الجذري الحر وحماية خلايا الجسم، كما ان هناك العديد من الشركات تضيف فيتامين E إلى منتجات التجميل الخاصة بها.
فيتامين (E) هو مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون، حيث يستخدم فيتامين E في علاج الأمراض الجلدية منذ الخمسينيات للمساعدة، وحماية البشرة من الشيخوخة والالتهابات وتلف أشعة الشمس، ويحافظ على بشرة صحية ونظام المناعة القوي.
في الآونة الأخيرة، تم الإشادة بفيتامين E كعلاج كلي لتحويل الشعر المجعد والتالف إلى شعر لامع وناعم.
فوائد فيتامين (E) للشعر
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن فيتامين E يمكن أن يساعد في تحسين صحة فروة الرأس والشعر بشكل عام.
- منع تساقط الشعر، تحسن مكملات فيتامين E من نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر.
- خواص الفيتامينات المضادة للأكسدة تساعد في تقليل الضغط التأكسدي في فروة الرأس.
- تحسين الدورة الدموية فروة الرأس
- يزيد من تدفق الدم، مما يعمل على تحسن صحة الشعر.
- زياده نمو الشعر وزيادة بصيلات الشعر وحجمها.
- يعد فيتامين E مهم لخلق حاجز واقي على سطح الجلد. يساعد هذا الحاجز على قفل الرطوبة، كما يمكن أن تكون البشرة الجافة والمتهيجة علامة على نقص فيتامين e.
- على الرغم من أنه من غير الواضح ما إذا كان فيتامين E يمكنه تحقيق التوازن في إنتاج زيت فروة الرأس، إلا أن الزيوت التي تحتوي على فيتامين E – مثل زيت الأفوكادو – قد يساعد في ترطيب فروة الرأس.
وصفه لتطبيق فيتامين E على الشعر
- تدليكه على فروة رأسك.
- تمشيط الشعر بلطف مع مشط واسع الأسنان.
- ترك الفيتامين على الشعر لمدة 15 دقيقة.
- عندما تنتهي، اغسل الفيتامين من شعرك بشامبو.
أهم الأطعمة التى تحتوي على فيتامين E
يوجد فيتامين E في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات، مثل:
- زيت بذرة القمح
- عباد الشمس، القرطم، وزيت فول الصويا
- بذور زهرة عباد الشمس
- زيت لوز
- الفول السوداني، زبدة الفول السوداني
- البنجر الخضر والكرنب الخضر والسبانخ
- يقطين
- الفلفل الأحمر
- نبات الهليون
- مانجو
- زيت أفوكادو
فوائد فيتامين E للبشره
- يساعد على منع التجاعيد وتلف الجلد، لأن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية، فإنه يعمل بشكل طبيعي على يحد من جميع الضغوطات البيئية التي ستدمر الكولاجين وتسبب الخطوط الدقيقة والشيخوخة المبكرة.
- يستخدم كواقي من الشمس، فيمكنه منع أضرار أشعة الشمس.
- يساعد فى التخلص من البقع الداكنة فى البشرة، والخطوط الدقيقة، والتجاعيد، وترهل الجلد، وفرط التصبغ.
- يساعد فيتامين E فى اختراق أعماق بشرتك والحفاظ على الدهون في وجهك.
- يستخدك كمهدئ حاجز بشرتك.
- لذلك إذا كان لديك أي تشققات في حاجز جلدك (بسبب تهيج، التهاب، إفراط في استخدام الأحماض أو الريتينول)، فيتامين E يغلق هذه التشققات بشكل أساسي لمنع هروب الرطوبة، والحفاظ على بشرتك رطبة وثابتة.
- جرب استخدام الزيت الذي يحتوي على فيتامين E إذا كانت بشرتك جافة جدًا أو اختر مصلًا يحتوي على فيتامين E.
- يمنع ويعالج ظهور حب الشباب.
- يحمي فيتامين E البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
تحذيرات
- يجب ألا تتناول فيتامين E إذا كنت تعاني من الحساسية أو أي مكون في الملحق.
- إذا كان لديك نقص في الحديد أو فيتامين K أو اضطراب تخثر الدم بسبب نقص البروتين في الدم، اسأل طبيبك إذا كان من الآمن تناول فيتامين E.
- يعتبر فيتامين E آمنًا للاستخدام أثناء الحمل عند تناوله كمكمل غذائي في الجرعات الموصى بها لعمرك وحالتك، مع ذلك، قد يشكل فيتامين E بجرعات عالية مخاطر على الجنين، يجب استشاره طبيبك أولاً.
- يمكنك شراء كبسولات فيتامين E من دون وصفة طبية.
- يمكنك قراءة إرشادات حول مقدار فيتامين E الذي يجب عليك تناوله حسب العمر والجنس والحالة.
- سيحدد طبيبك مقدار فيتامين E الذي تحتاجه لعلاج مرض أو نقص.
- إذا فاتتك جرعة من فيتامين E، فحاول تناولها بمجرد تذكرها.
- لا تضاعف الجرعه حتى لا يحدث مضاعفات.
- يمكنك العثور على زيوت فيتامين E بجرعات مختلفة لتطبيقها على بشرتك وشعرك.
الآثار الجانبيه لفيتامين E
- استفراغ و غثيان
- إسهال
- صداع الراس
- طفح جلدي
- التعب أو الضعف
- رؤية ضبابية
- مشاكل في المبايض عند الإناث أو الخصيتين عند الذكور
- أكثر الآثار الجانبية الخطيرة شيوعًا هو النزيف.
- في الأطفال الرضع، قد يتسبب فيتامين E في حدوث خلل يهدد الحياة في الأمعاء يسمى التهاب الأمعاء والقولون الناخر.
- فيتامين (هـ) يمكن أن يضعف الدم، لذا يجب مراعاة أنه إذا كنت تتناول مكملات أخرى قد يكون لها تأثير مماثل، مثل زيت السمك أو أحماض أوميغا 3 الدهنية أو الجينسنغ أو الجينكو بيلوبا أو الثوم أو سانت جون.
- يزيد كل من فيتامين E والكحول من خطر النزيف، لذلك تجنب الكحول أثناء تناول فيتامين E.
- تجنب الجريب فروت أو العصير أثناء تناول فيتامين E.
-
الآثار الجانبيه لفيتامين E – فوائد فيتامين e
