نسبة الدهون في الجسم المثالي
نسبة الدهون في الجسم المثالي
الحياة المثالية دائمًا ما يرغب الإنسان بها، بالأخص صحة الإنسان ولياقته، فيرغب أغلب الرياضيون في معرفة نسبة الدهون في الجسم المثالي، حتى يصلوا إليها ويستمتعوا بحياتهم بصحة أفضل.
نسبة الدهون في جسم الرجل المثالي
يستهدف الرجال بالأخص الحفاظ على لياقتهم البدنية والذهنية، وذلك لكونهم أشد قوة من السيدات، على الرغم من أن نسبة الدهون تتفاوت كثيرًا بين الجنسين، علاوة على ذلك أنه يتم حساب نسبة الدهون على أساس العمر.
على سبيل المثال إن كان شابًا يملك من العمر 20 عامًا، فإن نسبة دهونه يجب أن تكون 8.5%، وهذا في الجسم المثالي، أما بالنسبة لباقي الأعمار التي ذكرها أغلب المتخصصين في عالم اللياقة البدنية، فسنتعرف عليهم من ذلك الجدول:
| العمر | نسبة الدهون |
| 25 | 10.5% |
| 30 | 12.7% |
| 35 | 13.7% |
| 40 | 15.3% |
| 45 | 16.4% |
| 50 | 18.9% |
| 55 | 20.9% |
معدل الدهون المثالي في المرأة
نسبة الدهون في الجسم المثالي بالنسبة للمرأة عادةً ما يكون كبير، وهذا مراعاة لظروفها المتغيرة من حين لآخر، علاوة على ذلك إن كانت المرأة حامل أو متزوجة، تكون نسبة الدهون زائدة.
مثلًا المرأة التي تبلغ من العمر 20 عامًا، يجب أن تكون نسبة الدهون في جسمها 17.7%، أما باقي الأعمار الأخرى:
| العمر | نسبة الدهون |
| 25 | 18.4% |
| 30 | 19.3% |
| 35 | 21.5% |
| 40 | 22.2% |
| 45 | 22.9% |
| 50 | 25.2% |
| 55 | 26.3% |
كيفية حساب نسبة الدهون
تتفرع الدهون إلى أنواع عديدة، مثل “الدهون الغير متشعبة، الدهون المتشعبة”، والطرق التي يمكن بها حساب دهون الجسم كثيرة، لكن يجب أولًا عمل بعض الإجراءات اليومية، وذلك حتى نقيس نسبة الدهون بشكل صحيح، حتى وإن كانت تقديرية:
- قياس الوزن قبل تناول الإفطار في الصباح الباكر، وذلك حتى لا يحدث أي تذبذب في الوزن بسبب الطعام والطاقة المكتسبة.
- عمل معادلة حسابية بسيطة لحساب نسبة الدهون:
معادلة الرجل: (وزن الجسم* 0.732) + 8.987.
معادلة المرأة: (وزن الجسم* 1.082) + 94.42.
