الإعداد البدني والإحماء في التدريب الرياضي

في أي لعبة من الألعاب يتم الاهتمام بالإعداد البدني والإحماء في التدريب الرياضي، حيث إن اللياقة البدنية هي ما تساعد اللاعب على إعطاء أقصى ما عنده، علاوة على ذلك تعطيه مساحة من الحرية للإبداع.

الإحماء بوجه عام

أولًا نبدأ ببعض الاحماءات البسيطة، والتي يمارسها أغلب الناس، مثل المشي أو الركض، علاوة على السباحة والقفز وركوب الدراجة الثابتة، وهذه التمارين قد تستغرق 10 دقائق، أو إلى أن ينتج عرقًا خفيفًا.

شدة الإحماء ومدته يعتمدان كليًا على مستوى اللياقة البدنية للاعب، حيث من خلاله يُرفع معدل ضربات القلب، لذلك يزيد تدفق الدم في كل الجسم، فيكتسب الجسم مقدارًا كافيًا من الأكسجين، فتتمدد العضلات بزيادة درجة حرارة الجسم.

التمدد المتواصل

تمارين التمدد المتواصل أو كما يطلق عليها تمارين الإطالة، من ضمن الإعداد البدني والإحماء في التدريب الرياضي، وتكون كل مجموعة من 10 إلى 15 ثانية، وهذه التمرين مفيدة جدًا لرفع مستوى الرشاقة والمرونة بالجسم.

الإطالات بوجه عام كتمارين بلانك، يجب أن تكون في أول الإحماء وليس في آخره، حيث أثبتت بعض الدراسات العلمية أن هذا النوع من الإحماء، له أثر سلبي فهو ينقص من سرعة العضلات في التقلص، لكنه في نفس الوقت يعالج ضعف المرونة.

علاوة على ذلك تساعد الإطالة على تحسين مستوى العضلات والأوتار، فيعطي ذلك نطاقًا واسعًا للأطراف وحرية كبيرة لها، فيقي من الإصابات العضلية.

الإحماء بالطاقة القصوى

تعتمد هذه التمارين على المدى الفعال وعلى تخصص الرياضة نفسها، لذلك تعتبر من أهم عوامل الإعداد البدني والإحماء في التدريب الرياضي، على سبيل المثال في كرة السلة، يقوم اللاعب بالجري إلى نصف الملعب.

بعد ذلك يستلم الكرة ويركض إلى الجانب الآخر من الملعب فيراوغ ويسدد، علاوة على ذلك كرة القدم، والتي يكون فيها الإحماء بالطاقة القصوى الجري التسارعي “سبرينت”، وهكذا في كل رياضة يجب أن تصل إلى أقصى جهد يبذله الجسم لنمط معين.

يجب أن يكون هذا النمط أساسيًا في الرياضة، وسيستفيد منه اللاعب لأقصى درجة عند ممارسته لهذه الرياضة.

التمدد الديناميكي

آخر عوامل الإحماءات الرئيسية الأربعة هو التمدد الديناميكي، هذا النوع يمكنه أن يصيب اللاعب ببعض الإصابات العضلية، وذلك إن لم يؤده بالشكل الصحيح، على الرغم من ذلك فهو يساعد على رفع اللياقة بنسبة مرتفعة جدًا.

من تمارين هذا النوع من الإطالات “تمارين المقاومة، تمرين الاندفاع، تمرين الساق المتقلبة”، ويختص كل تمرين على حسب الرياضة، على سبيل المثال السباح يقوم بتمرين الجذع قبل السباحة، وذلك يعتبر إحماءًا ديناميكيًا، حيث إنه يركز على عضو رئيسي في الرياضة.

المرجع

المصدر