الصيف هو واحد من فصول السنة الأربعة، والذي يتميز بارتفاع درجة حرارته، والنهار يكون فيه طويل والليل قصير، ومع ارتفاع درجة الحرارة يؤثر هذا على أجسامنا، فتزداد كمية العرق، هنا سنعرض طريقة تبريد الجسم في الصيف لتتجنب الحرارة.
طريقة تبريد الجسم في الصيف
1. تجنب الطعام الذي يزيد من حرارة الجسم
عندما يكون الجسم ساخن في الاصل اخر شيء تحتاج إليه هو طعام حار ومزود بالتوابل مثل الكاري والفلفل الحار فكل هذه الأشياء تضيف الكثير من الحرارة في الصيف، وأيضا يجب التقليل من الأطعمة المالحة، والفاكهة الحامض فهي تجعلنا اكثر جفافا وتزيد من حدة الجلد، عليك بالابتعاد عن المشروبات الكحولية فهو له أثر تسخين على الجسم أيضا.
2. تناول الأطعمة المهدئة
مثل: الحليب، زيوت عباد الشمس، زيوت جوز الهند، الفواكه كالخوخ، الأفوكادو، العنب، الأناناس المانجو، جميع الفواكه المحملة بالماء، كل هذه الأطعمة جيدة جدا لتعطيك الرطوبة التي يحتاجها جسدك في فصل الصيف فهي تعمل توازن في درجة الحرارة الداخلية للجسم.
3. تجنب التمارين الشاقة
هناك بعض التمارين التي تمد جسدك بالراحة والاسترخاء مثل اليوغا، ولكن عليك بممارستها في الصباح الباكر وذلك حتى تتجنب حرارة الشمس المرتفعة، وتجنبوا التمارين الشاقة التي ترهق الجسم مثل الجري. ومن أفضل الرياضات أيضا التي بإمكانك ممارستها في فصل الصيف هي السباحة.
4. اخذ قسط من الراحة
وازنوا بين كثافة الحرارة وبيت كثافة أقل من عملكم. لذلك يجب اخذ قسط من الراحة لكي لا نشعر بخلل في التوازن.
5. تناولوا الطعام في الوقت المناسب
يجب تناول الطعام عندما تكون عملية الهضم في أقوى حالاتها، اي خلال الغداء (وقت منتصف النهار). فتفويت غدائك أثناء الصيف يجعلك تشعر بالغضب والإرهاق.
6. تدليك الجسد ببعض الزيوت
زيت جوز الهند
في الصباح، يمكنك بتدليك جسدك بزيت جوز الهند قبل الاستحمام. فهو يعطي تأثير مهدئ ويبرد الجلد.
زيت الزيتون
زيت الزيتون دهان يحتوي على أحماض دهنية ضرورية تساعد الجلد على مقاومة تلف الاشعة فوق البنفسجية. وهذه الأحماض الدهنية هي ايضا جزء من أغشية الخلايا التي تبقي كل الرطوبة التي يخسرها جسمك من خلال الحرارة والعرق خلال الصيف. ولحماية جلدك وتجعله ليِّنا، تناول حوالي ملعقة طعام واحدة من زيت الزيتون يوميا او اضفها الى سلطة أو طبق سمك صحي بغية الحصول على كل هذه الاحماض الدهنية الضرورية.
كما يوجد بعض الزيوت التي تتمتع بخصائص التبريد مثل: زيت خشب الصندل والياسمين وزيت الخوخ.
7. تجنبوا المشروبات الساخنة أو شرب الماء الساخن
شرب المشروبات الساخنة سيثير غضبك، لهذا السبب يجب أن تختار دائما ان تتناول المشروبات في درجة حرارة الغرفة لتوازن حرارة جسمك.
8. تجنب المشروبات الباردة المثلجة
فالمشروبات الباردة تبطئ من عملية الهضم وتخلق السموم. جهازك الهضمي يحتوي على قناة هضمية مسؤولة عن تحويل الطعام إلى طاقة، فشرب الماء المثلج يطفئ نار الهضم والتي تسبب الكثير من المشاكل الصحية.
9. اشرب الكثير من الماء خلال اشهر الصيف الحارة
يمكن للحرارة والعرق أن يجففا جسمك. فقلة الماء تؤذي جسمك ويمكن أيضاً أن تجعلك تشتاق للطعام عندما لا تكون جائعا. من المهم جدا ان تبقي نفسك مرطبا وذلك عن طريق شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً. إن كنت ممن لا يحبون شرب الماء كثيرًا فبإمكانك إضافة بعض النكهات إليها مثل قطعة من الفواكه، أو أختار بدائل صحية مثل الشاي الأخضر.
10. شرب ماء جوز الهند
لا شك ان شرب ماء جوز الهند بين الحين والآخر هو إحدى أفضل الطرق للحد من حرارة الجسم. لا داعي ان تقلق بشأن جهازك الهضمي لأن مياه جوز الهند سهلة الهضم. فشرب ماء جوز الهند يساهم في خفض حرارة جسمك، تجديد السوائل المفقودة في الجسم، زيادة الطاقة، ومحاربة مشاكل مثل الجفاف، ضبط مستوى الكولسترول، وضبط ضغط دمك. وكل ما في ماء جوز الهند يعتني بجسمك كاملا، وخصوصاً خلال شهر الصيف.
11. الحفاظ على تناول العصائر الصحية المرطبة مثل
عصير الرمان
إن تناول عصير الرمان فعال جدا للمحافظة على برودة الجسم خلال الصيف. ويعمل الرمان على انخفاض درجة حرارة الجسم طبيعيًا.
عصير النعناع
هذا العشب هو الأفضل في تبريد الجسم وبالتالي الحفاظ على توازن الماء في الجسم. يمكنك الحصول على عصير النعناع، الذي هو المكون المثالي للحفاظ على حرارة الجسم منخفضة.
https://www.mindbodygreen.com/0-5348/7-Ayurvedic-Tips-to-Keep-Cool-This-Summer.html
https://food.ndtv.com/health/8-ayurvedic-tips-to-keep-cool-in-summer-stay-healthy-1821738
