كيفية ممارسة الرياضة في الشتاء مع طرق الوقاية من التعرض لأمراض البرد والأنفلونزا
هل أنت من محبي ممارسة الرياضة وترغب في المداومة عليها حتى في أوقات البرد الشديد، وتجد صعوبة في الخروج أوقات الشتاء لتمارس الرياضة المفضلة إليك، هل قررت فقد جزء من وزنك باتباع رياضة بصورة مستمرة ولكن البرد القارس للشتاء منعك عن الاستمرارية؟؟؟
كل هذه المشاكل قد يتعرض لها الشخص الراغب في المداومة على ممارسة نشاط بدني رياضي بالأخص في أوقات الصقيع والبرودة، ولكننا سوف نرشدك إلى كيفية ممارسة الرياضة في الشتاء، مع طرق حماية نفسك من التعرض لنزلات البرد وأمراض الشتاء.
كيفية ممارسة الرياضة في الشتاء
إليك بعض الأفكار الجيدة التي تساعدك على القيام بنشاط بدني يحرك عضلاتك ويفقدك بعض السعرات الحرارية.
استعمال السلالم
الدرج معروف انه وسيلة تساعد الفرد في الوصول الى الطابق الذي يرغب التواجد به, ولكن وجود المصاعد الكهربية جعلت الأمر اكثر راحة وبالتالي لن تحتاج الى مجهود كبير في الصعود والنزول.
إذا كنت تفكر في كيفية ممارسة الرياضة في الشتاء دون الحاجة الى الخروج من البناية الخاصة بك، ففكر في استعمال السلم نزولاً وصعوداً لتؤدي رياضة ممتازة للقلب والساقين.
احذر من تعرضك للشد العضلي لذا قم بالنزول ببطء والصعود ببطء في البداية, مع أخذ مقدار من الراحة بالسير بضع خطوات في ممرات الادوار قبل أن تبدأ في صعود دور جديد.
مشاهدة تسجيل فيديو لرقص الزومبا أو الحركات الرياضية البسيطة
ابحث عن مقاطع رقص زومبا على اليوتيوب وقم بمشاهدة الحركات التي يتم القيام بها بواسطة فريق ممارسة رياضة الزومبا, وقم بتقليد نفس الحركات على أنغام الموسيقى.
سوف تخسر الكثير من السعرات الحرارية وأنت في منزلك إذا استمريت في ممارسة تلك الرياضة لمدة ساعة كاملة، كما أن الموسيقى سوف تساعدك على عدم الشعور بالملل.
التجول في المولات
أغلب المولات التجارية تكون على مساحة كبيرة فقم باستغلال هذه الميزة واعمل على ممارسة رياضة المشي السريع قليلا حول مساحة المول كاملاً, كذلك إذا كان هناك طوابق بالمول يمكنك استعمال الدرج صعوداً ونزولا دون اللجوء إلى استعمال المصعد الكهربي أو السلالم المتحركة.
ممارسة الرياضة أمام التلفاز
من أفضل الأفكار الخاصة بكيفية ممارسة الرياضة في الشتاء، هي الجلوس في المنزل وممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفاز، بالقيام ببعض الحركات الرياضية الخفيفة مثل التنفس المنتظم مع رفع وخفض البطن.
كذلك يمكن ممارسة بعض تمارين الضغط او تمارين تقوية عضلات البطن في فترة مشاهدة مسلسلك المفضل، وفي أثناء الفواصل الإعلانية يمكنك الركض في المكان كوسيلة لإراحة العضلات من المجهود المتواصل.
القيام بروتين التنظيف اليومي للمنزل
أثبتت الدراسات العلمية أن القيام باعمال التنظيف المنزلي الكامل يعمل على فقد الكثير من السعرات الحرارية, وخاصة إذا كان العمل المطلوب تنفيذه بالمنزل يحتاج الى تغييرات وتبديلات في أماكن الأثاث بالمنزل .
فيمكن لكل سيدة ان تقوم باعمال ترتيب جديد لبيتها كوسيلة لتحريك العضلات, والقيام بأعمال لياقة بدنية وفي نفس الوقت تكون قد أحدثت تغيير في شكل المنزل.
الرقص
من أروع الأنشطة التي تساعدك على حرق سعرات حرارية وتستفيدي منها في تحريك مجمل عضلات جسمك دون أن تشعرين بالملل هي تشغيل موسيقى مفضلة لديك والرقص على أنغامها.
لا داعي لتأدية حركات رياضية معينة أثناء الرقص فقط دعي جسمك يتمايل على الموسيقى, ولكن لمدة تزيد عن ربع ساعة متواصلة ستشعرين بعدها براحة نفسية كبيرة بالإضافة إلى تحقيقك لهدفك وهو ممارسة الرياضة في الشتاء.
هناك بعض النقاط التي يجب ان تراعيها عند قيامك بممارسة الرياضة خارجياً وهي:.
- ضرورة إحماء الجسم قبل الدخول مباشرة في الرياضة, وهذا لتهيئة العضلات وتجنبها التعرض للشد العضلي.
- لابد من مصاحبتك لشنطة تضع بها جزء من ملابسك التي ستحتاج الى خلعها عند ارتفاع درجة حرارة جسمك فعل التمرين.
- ضرورة وجود زجاجة من الماء حتى تعوض ما تفقده بالعرق أثناء التمرين الرياضي.
