لا تتناول هذه الأطعمة قبل التمرين.. عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، قد لا يكون لديك ما يكفي من الطاقة لأداء جيد، لكن تناول الأطعمة الخاطئة قبل التمرين قد يفسد …
ممارسة الرياضة
-
-
ما هي تغذية الرياضيين؟ وما هي أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها بعد ممارسة الرياضة؟ تعد هذه الأسئلة شائعة بين العديد من الرياضيين حيث إن التغذية لها دور كبير لبناء العضلات …
-
تحدث البشرة الجافة عندما لا تحتفظ البشرة بالرطوبة الكافية. يمكن أن يحدث هذا نتيجة الاستحمام المتكرر أو استخدام الصابون القاسي أو الشيخوخة أو بعض الحالات الطبية. وبالنسبة لأولئك الذين يعيشون …
-
فوائد رفع الساقين على الجدار.. من منا لا يحب الاسترخاء بعد يوم متعب؟ لكن بدلاً من وضع ساقيك على الأريكة، حاول رفعهما مقابل الحائط، لن يساعدك هذا الوضع على الاسترخاء …
-
التمارين الرياضيةالصحةرياضة ورياضاتممارسة الرياضة
تمارين الكارديو للبطن والارداف
by فاطمة عزتby فاطمة عزتدائمًا ما تكون دهون البطن والأرداف هي الأصعب في إنقاص الوزن. ولكن تمارين الكارديو للبطن والارداف جعلت الصعب ممكنًا. لذلك هناك مجموعة من تمارين الكارديو الرياضية التي يمكن ممارستها دون …
-
التمارين الرياضيةالصحةرياضة ورياضاتمعلوماتممارسة الرياضة
معلومات عن التمارين الهوائية
by فاطمة عزتby فاطمة عزتكثير من الناس لا يعرفون سوى قليل من الـ معلومات عن التمارين الهوائية ولكنها تمارين ضرورية للغاية ولها الكثير من الفوائد التي قد تفاجئ العديد. كما أنها فئة تمارين رياضية …
-
تسعى الكثير من المدارس في الوقت الحالي إلى تشجيع الأطفال على ممارسة بعض التمارين الرياضية قبل بدء اليوم الدراسي، لأهميتها لصحة الطفل في العموم، وتأثيرها الإيجابي في قدرته على الاستيعاب …
-
ممارسة التمارين قبل النوم تساعد في تقليل دهون الجسم بالكامل، لا يقتصر التمرين على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى تحسين نومك وشد عضلات البطن، إليكم أفضل …
-
يسبب الجلد المترهل بعد الولادة إزعاجًا للنساء، لذلك يبحثون عن طرق لحل هذه المشكلة، حيث يعتبر أفضل حل لتحسين مظهره هو التمارين الرياضية، إليكم أفضل تمارين التخلص من ترهل البطن …
-
الكاراتيه فن قتالي ظهر لأول مرة في أوكيناوا، ويعود تاريخه إلى القرن الثالث عشر، مما أصبح أحد أشهر فنون القتال في العالم في القرن العشرين، وإليكم تاريخ رياضة الكاراتيه في …
-
رياضة لهوكي هي رياضة جماعية تلعب على الجليد، حيث يحاول اللاعبون، باستخدام عصا طويلة منحنية مه ارتداء الزلاجات ، دفع قرص مطاطي صلب إلى مرمى خصمهم، ومن خلال مقالنا سنعرض …
-
يجب معرفةكيفية ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية ومتى يجب أن تبدأ بها، ومعرفة الأنشطة والحركات والرياضات التي يمكنك القيام بها وما يجب تجنبها، وسنناقش معكم في مقال اليوم أهمية الرياضة …
-
كرة القدم الشاطئية، هي نوع مختلف من كرة القدم التي يتم لعبها على الشاطئ أو الرمال، تعد رياضة ممتعة وترفيهية، وإليكم أهم معلومات عن كرة القدم الشاطئية . معلومات عن كرة …
-
تمارين قاع الحوض من أفضل التمارين التي تساعد علي شد الأرداف وتقوية عضلات قاع الحوض فإذا كنت تبحث عن افضل التمارين لتقوية منطقة قاع الحوض فتابع هذا المقال. تمارين قاع …
-
تنارين الحديد أو تمارين رفع الأثقال هي من الرياضات المتخصصة التي تركز على رفع أكبر قدر ممكن من الوزن البشري في ثلاثة تماارين هما القرفصاء والرافعة المميتة وتمرين الضغط، سيساعدك …
-
تتخزن دهون البطن حول أعضاء البطن، مما تسبب دهون زيادة على البطن، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية، وتزيد من خطر الوفاة بسبب …
-
يقول الخبراء إن الشيء الأكثر أهمية في ممارسة الرياضة هو اختيار الوقت المناسب في اليوم حتى تستطيع الالتزام به ، وتصبح ممارسة الرياضة عادة، ومن خلال المقال سنتعرف على أفضل …
-
يساعد تحويل الدهون إلى عضلات على تقليص الأرداف، لذلك تعتبر الرياضة هي الحل الأمثل لتخسيس الارداف، ومن خلال المقال سنعرض عليكم أفضل تمارين لتخسيس الارداف ، تابع القراءة. تمارين لتخسيس …
-
تمارين كمال الأجسام هي أفضل رياضة للجسم، حيث تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، عن طريق الانخراط في الأنشطة البدنية مثل التدريب على رفع الأثقال والتمارين الرياضية الأخرى، وتابع …
-
تمارين الصباح تساعدك علىى تنشيط جسمك وحرق السعرات الحرارية وتخفيف الآلام وتعزيز مزاجك والشعور بمزيد من اليقظة، ومن مقالنا اليوم جمعنا لكم أفضل تمارين في الصباح، تابع القراءة. تمارين الصباح …
-
تمرين الاطالة يحتوي على العديد من الفوائد للجسم مثل، زيادة المرونة، وتحسين وضعية الجسم، وتقليل الضغط، وتخفيف ألام الظهر، فمن الأفضل بدأ يومك بتمارين الاطالة في الصباح لتمديد مجموعات العضلات …
-
الانتفاخ هو أمر طبيعي وشائع بعد تناول الطعام، ولكنه يسبب ازعاج، وألم شديد في المعدة، هناك بعض تمارين للتخلص من غازات البطن والانتفاخ، وتوفر الراحة، تابع القراءة. تمارين للتخلص من …
-
تقوية عضلات ظهرك هي إحدى الطرق للمساعدة في منع آلام الظهر، بالإضافة إلى تحسين نطاق الحركة، لذلك ننصح باتباع نظام رياضي يعتمد على تمارين الظهر، ومن خلال مقالنا اليوم سنوضح …
-
بناء عضلات البطن للنساء من الأمور الهامة التي يجب الاهتمام بها لأنها تساعدك في زيادة القدرة على التحمل، كما تحمي أيضًا العمود الفقري من أي إصابات، ومن خلال مقالنا هذا …
-
تمارين السكوات هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي تركز على عضلات الألوية، وعند دمجها في روتين التمرين المعتاد تسعدك على تكبير المؤخرة وتدويرها والحفاظ على شكل جسمك، ومن خلال …
-
تمارين كيجل هي التمارين المستخدمة لمنع سلس البول أو التحكم فيه ومشاكل قاع الحوض الأخرى، إليكم تمارين كيجل للمبتدئين بالصور . تمارين كيجل للمبتدئين بالصور تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات …
-
تمارين سكوات هو من أفضل التمارين للجزء السفلي من الجسم التي يمكنك القيام بها، يستهدف جميع العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الوركين والألوية والفخذين، إليكم …
-
تمارين الكارديو تعد من أهم التمارين التي تمارس بشكل كبير، فهي ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة، فيمكنك وضع روتين يتضمن مجموعة واسعة من تمارين القلب الفعالة لبناء العضلات وحرق …
-
يعد تمارين الضغط من التمارين الأساسية المستخدمة لبناء قوة الجسم، فهي طريقة رائعة لتعزيز مستوى اللياقة البدنية دون الحاجة إلى استخدام أي معدات للتمرين، فإذا كنت مهتم لمعرفة فوائد تمرين …
-
تمارين المقاومة او ما يسمي بتدريبات القوة هي جزء أساسي ومهم من أي روتين للياقة البدنية الذي يساعدك تقوية عضلاتك، وتبني قدرة العضلات على التحمل، ومن خلال مقال اليوم سنوضح …
-
الدهون الزائدة في الجسم تؤدي إلى السمنة مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان، لذلك يجب التخلص من الدهون من خلال تمارين حرق …
-
التمرين المنتظم يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر والركبة، وتحسين وضك، ومساعدتك على أداء المهام اليومية بسهولة، كما يمنحك مؤخرة قوية، لذلك يجب اختيار التمارين المناسبة التي ستساعدك على نمو …
-
تؤثر آلام أسفل الظهر على جسمك بشكل عام، لكن هذه المشكلة يمكن حلها من خلال ممارسة تمارين القوة والتمارين الهوائية والإطالة التي بإمكانها أن تساعد في منع وتخفيف آلام أسفل …
-
تمارين شد الجسم تزيد من المرونة ونطاق الحركة وتدفق الدم ويحسن وضعك العام، كما أنه يساعد عقلك، فإذا كنت تبحث عن تمارين لتمدد جسمك بالشكل الصحيح، تابع القراءة. تمارين شد …
-
إنقاص الوزن وخفض نسبة الدهون في الجسم هو الطريقة الوحيدة لتقليل دهون البطن، لذلك يجب اتباع نظام تمارين محددة تستهدف عضلات البطن، ومن خلال مقالنا سنعرض عليكم أفضل تمارين لازالة …
-
تلعب عضلات البطن دورًا مهمًا في دعم العمود الفقري والتوازن للجسم، لذلك يعد بناء قوة العضلات والقدرة على التحمل أمرًا ضروريًا لفوائده مثل تحسين الوضع وتقليل آلام الظهر وتحسين التوازن …
-
العضلات المائلة هي العضلات الموجودة على جانبي جدار البطن، وهي مسؤولة عن الانحناء الجانبي وحركات التواء الخصر، إذا كنت ترغب في نحت الخصر فيمنكك اتباع نظام رياضي يعتمد على تمارين …
-
إذا كنت تريد بناء عضلات طفلك وزيادة قدرته على التحمل، وزياده كتلة الجسم النحيل وتحسين معدل الأيض لديه، كل ما عليك هو اتباع نظام تمارين منتظم، ومن خلال المقال جمعنا …
-
تؤثر الأنشطة اليومية على الغضاريف والسوائل في العمود الفقري وتسبب انخفاضًا في الطول مع تقدم اليوم، لذلك يلجأ الكثير منا إلى التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحيح لزيادة الطول، حيث يساعد …
-
عضلات الظهر مهمة للحفاظ على العمود الفقري آمنًا، وللنمو بالطريقة الصحيحة، فإذا كنت تبحث عن أفضل تمارين ظهر من خلال المقال جمعنا لكم أفضل التمارين لحماية ظهرك وعضلاتك، تابع القراءة. تمارين …
-
التمارين الرياضية تقدم فوائد لا حصر لها، فهي تعزز نظام المناعة، وتحسن صحة العظام وتقلل من المخاطر الصحية مثل أمراض القلب والسكري والعديد من الأمراض التي تهدد الحياة، فبدون معدات …
-
تساعد تمارين البطن اليومية في المنزل على شد بطنك، ودعم عمودك الفقري وتقليل آلام الظهر، فهناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها لحرق الدهون وبناء العضلات وتحديد عضلات البطن، …
-
تعد التمارين الرياضية ضرورية للصحة الجسم، ولكن عندما تحاول إنقاص الوزن تصبح أكثر أهمية، فإذا كنت تريد فقدان الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك ممارسة تمارين للتخسيس في …
-
تمارين الكتف هي من أفضل التمارين لبناء العضلات حول الكتف، وتعزيز المرونة في مفصل الكتف والعضلات المحيطة به، حيث يمكن للعديد من الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الكتف ممارسة هذه تمارين …
-
تمارين الصدر هي تمارين مفيدة لكل من الرجال والنساء، يمكن لأي شخص القيام بها، فهي تساعدك على تحديد ونحت منطقة الصدرك وظهورها بمظهر أفضل، للمزيد تابع القراءة. تمارين الصدر يمكن …
-
تمرين القرفصاء هي حركة يستخدمها جسمك غالبًا في الحياة الواقعية، وهو تمرين للجزء السفلي من الجسم يستهدف بشكل رئيسي الفخذين وعضلات المؤخرة، ويعتبر أفضل طريقة للحصول على جسم لائق وقوي …
-
تمارين كيجل هي تمارين تساعدك على التركيز وتقوية العضلات الموجودة أسفل المثانة والتي تساعد في التحكم في التبول، وإليكم طرق تمارين كيجل للرجال . تمارين كيجل للرجال تمارين كيجل للرجال تعمل …
-
التحمل القلبي التنفسي هو المستوى الذي يعمل فيه قلبك ورئتيك وعضلاتك معًا عند ممارسة الرياضة لفترة طويلة من الوقت، ويوضح هذا مدى كفاءة وظائف الجهاز التنفسي القلبي، وهو مؤشر على …
-
من الأسئلة التي يطرحها الكثيرون ” كيف تركض بشكل أفضل؟ ” حيث تُعتبر رِياضة الركض من الرّياضات المُمتعة والمُفيدة، والتي يمكن القيام بها في أيّ مكان دون الانضمام إلى أحد …
-
كيف ابرز العظمة النائمة ، العظمة النائمة هي غمازات الأرداف، أو ما تسمي بالورك الغائر، تكون على شكل حفر دائرية متمركزة بشكل واضح على الجوانب الخارجية من الأرداف، وتعد مشكلة لبعض …