يعتبر البعض أنَّ خسارة الوزن في فصل الشّتاء من الأمور الصّعبة، لأنّ الحركة تقلّ، وكميّة الطّعام الذي يتناوله الشّخص تكون أكثر بسبب حاجة الجّسم إلى حرق المزيد من الطّاقة لكي يدفّئ نفسه، وسيعرض “معلومات” اليوم كيفية انقاص الوزن في الشتاء.
كيفية انقاص الوزن في الشتاء
شرب الكثير من الماء و المشروبات
عدم التخلي عن شرب الماء بكميات كبيرة في فصل الشتاء هو واحد من الأشياء الأساسية لأنقاص الوزن في فصل الشتاء، فالماء يحفز خلايا الجسم ويساعد وظائفه الحيوية علي حرق الدهون والتخلص من السموم المتراكمة.
كذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء و التي تشمل الحساء (80 إلى 95 في المئة من الماء)، والفواكه والخضار (80 إلى 95 في المئة)، والحبوب الساخنة (85 في المئة).
تقول باربارا رولز، أستاذة التغذية بجامعة ولاية بنسلفانيا ومؤلفة كتاب “خطة الأكل الحجمي” أن الماء يضيف الوزن والحجم دون إضافة السعرات الحرارية.
الحصول علي اشعة الشمس
يقول نورمان إي. روزنتال الحاصل علي دكتوراه في الطب ان نور الشمس يمكن أن يمنع الإنخفاضات في السيروتونين وهي مادة كيميائية دماغية معززة للمزاج والتي هي أيضا مسؤولة جزئيا عن الشعور بالشبع.
حتى جرعة كبيرة من الضوء الاصطناعي، وخاصة في الصباح، قد تساعد في قمع الرغبة الشديدة في الطعام والحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام.
ممارسة الرياضة بأستمرار
ممارسة الرياضة في فصل الشتاء تعمل علي تقوية و تغذية عضلات الجسم، وتساعد علي إمداد الجسم بالطاقة المطلوبة لتدفئه بشكل طبيعي، وتمنع تقلص او تيبس العضلات في فصل الشتاء.
ومن اهم فوائد الرياضة في فصل الشتاء مساعدتها الكبري علي حرق الدهون وانقاص الوزن خصوصاً في منطقة البطن، ويُنصح بممارسة الرياضات البسيطة لمدة 30 دقيقة علي الأقل يومياً سواء داخل المنزل او خارجه لأنقاص الوزن في الشتاء.
زيادة نسبة البروتين في الجسم
من خلال زيادة نسبة استهلاكك الطبيعي للبروتين يومياً لنسبة 30% علي الأقل من مجموع السعرات الحرارية التي تتناولها قد تتمكن من خفض السعرات الحرارية اليومية بمقدار 440 – وهو ما يكفي لتخسر رطلًا تقريبًا في الأسبوع بدون جوع.
و وفقًا لدراسة أجرتها جامعة واشنطن في الآونة الأخيرة، يقول الباحث الرئيسي في الدراسة سكوت ويجل، أستاذ في علم الغدد الصماء في كلية الطب بجامعة واشنطن: “يبدو أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يخدع العقل في التفكير بأنه قد أكل أكثر مما لديك”.
و ينصح الأعتماد علي البروتين الصحي مثل البيض و الدجاج و البقوليات مثل الفول والفاصوليا والمكسرات بمختلف انواعها بدلًا من اللحوم ومنتجات الألبان عالية الكثافة.
بالنسبة لوجبة الأفطار ينصح استخدام حليب قليل الدسم بدلًا من الماء في دقيق الشوفان ورش المكسرات في الأعلى. أو قم بعمل عجة خضروات بأستخدام بيضتين او ثلاث، وتناول الكثير من الفاصوليا و السمك، وصدور الدجاج بدون جلد.
تناول الوجبات الخيفة
ينصح الأعتماد علي تناول الوجبات الخفيفة بكميات قليلة كل ثلاث ساعات، كي يقوم جسمك بتراكم الدهون الضارة ويساعد عملية الأيض في تنظيم حركتها في حرق الدهون و السعرات الحرارية.
يفضل توضيح الأطعمة المفضلة لديك لطبيبك المختص اثناء زيارته، كي يتثني له وضع برنامج صحي غذائي مناسب لك لأنقاص وزنك في الشتاء دون ملل او جوع او اهمال بعض فترة قصيرة.
النوم المنتظم
عندما يكون الطقس بارداً واليوم قصير، تعود الأجسام البشرية إلى الحالة الطبيعية من حرق الدهون البطيء والمزيد من النوم.
احصل على مزيد من النوم خلال ساعات المساء المبكرة المظلمة واستيقظ في وقت مبكر لالتقاط كل شعاع من أشعة الشمس.
والنوم قبل منتصف الليل وخاصة في فصل الشتاء يساعد علي الحفاظ على مزاجك مستقراً، ويوقفك عن تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل الذي يسبب الزيادة في الوزن و يوفر لك ايضا الراحة اثناء النوم.
اتباع نظام الهرم الغذائي
افقد الوزن بشكل طبيعي و بدون جوع عن طريق اتباع نظرية الهرم الغذائي، اي تناول وجبة جيدة و متكاملة في الأفطار، و تناول مثلها في وجبة الغداء، ثم تناول وجبة خفيفة السعرات في المساء او وقت العشاء.
ويرجع ذلك لأن الجسم يحرق طاقته في الصباح و في منتصف اليوم أما في المساء فيخزن الجسم ما يتناوله كما ان التخفيف من وجبة العشاء سيساعدك ايضاً علي النوم بكل سهولة و استرخاء.
