معلومات عن رياضة البيلاتس.. تعرف على رياضة البيلاتس وكيف تمارسها للحصول على أفضل جسم
رياضة البيلاتس هي تمارين تساعد على تقوية الجسم وإعادة توازنه وعضلاته، كما تقوّي عضلات البطن والظهر، وفي هذا المقال سنتعرف سويا على معلومات عن رياضة البيلاتس وعن كيفية أدائه
معلومات عن رياضة البيلاتس
البيلاتس عبارة عن تمرينات رياضية تعمل على تقويم الجسم ، بهدف تحسين توازن الجسم وزيادة مرونته ، وتقوية العضلات ، فهي تمرينات شاملة تعمل على إعادة تأهيل الجسم من كافة الجوانب .
تعتمد هذه التمارين على القوة الأساسية أو فيما يسمى بالقوة الجوهرية حيث أنها تعتمد على تنمية التوازن في الجسم للوصول إلى العضلات العميقة المتمثلة في عضلات البطن والظهر الداخلية ، وتدريبها بحيث تركز على القوة الأساسية والوعي والمرونة .ا.
تاريخ رياضة البيلاتيس
تم تسمية بيلاتس على اسم الألماني جوزيف بيلاتس (1912-1967) ، وهو رجل تغلب على نقاط ضعف طفولته من خلال تطوير وممارسة نظام التدريبات الخاص به.
عمل كممثل للسيرك وملاكمة ومدرب للدفاع عن النفس في المملكة المتحدة في عام 1912.
بعد ذلك عمل مع الجنود المصابين في الحرب العالمية الأولى الذين لم يتمكنوا من المشي بسبب إصاباتهم. لقد تطور بيلاتس على مر السنين ليصبح نظامًا موثوقًا به لتكييف وإعادة تأهيل الجسم
رياضة البيلاتس كان يعتمدها الراقصون في أمريكا كوسيلة لعلاج الإصابات.
وبعد أن ازدادت شعبيتها انتقلت لجميع أنحاء العالم.
أشارت الدراسات بأنّ حوالي مليون شخص يمارسونها في كلاً من بريطانيا وأمريكا.
انتشرت في الفترة الأخيرة وأصبحت مطلوبة بشكل كبير في مراكز اللياقة البدنية.
مبادئ رياضة البيلاتس
الأساسية تقوم على عملية التمركز والتحكم والتدفق والتنفس والدقة والتركيز، فهي تمثل المفاتيح الأساسية والكاملة لنجاح التمرينات وتحقيق الأهداف المرجوة ، ومن الملاحظ عند أداء هذه التمرينات بأنها لا تعتمد على الكم لتعطي النتائج الإيجابية بل تعتمد على نوعية التمرينات وهذا ما يميزها عن باقي الرياضات الأخرى
فوائد رياضة البيلاتس
-التقليل من الضغوط النفسية والتوتر العصبي، وبالتالي تحسين المزاج.
-الحفاظ على صحة عضلات الجسم وتقويتها.
-علاج آلام المفاصل والعمود الفقري والظهر.
– منح الجسم القوة والمرونة.
– تنسيق وترتيب الجسم بشكل جذّاب.
– تحسين تدفّق الدورة الدموية في الجسم.
– حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم، وبالتالي الحفاظ على الوزن المثالي.
من يستطيع القيام برياضة البيلاتس
تعتبر رياضة البيلاتس من أنواع الرياضات الآمنة التي لا تسبب مخاطر صحية، وهناك العديد من التمارين المخصصة لكلّ شخص والتي تناسب عمره وحالته فتناسب الحوامل وكبار السن، كما لا يشترط أن يتمتّع المتدرب بجسم رياضيّ، فهذه التمارين مخصّصة للأشخاص الذين لا يتحركون كثيراً.
كيفية أداء رياضة البيلاتس
التمرين الأول:
الاسلتقاء على فرشة مخصصة للتمارين الرياضية، ثمّ ثني الركبتين، ورفع كلتا القدمين إلى الأعلى، مع الحرص على بقاء الذراعين ممدودتان إلى الجانبين، ثمّ رفع الكتفين والظهر والذراعين عن الأرض قليلاً، ثمّ مدّ القدمين إلى الأعلى بزاوية 45 درجة مع الحرص على عدم تقوّس الظهر، وبعدها تحريك الذراعين من الأسفل إلى الأعلى وبالعكس وبحركاتٍ بسيطة وخفيفة، ويُفضل تكرار التمرين لمدّة ثلاثين دقيقة على الأقل مع أخذ دقيقتين استراحة.
التمرين الثاني:
مدّ الجسم على فرشة مخصّصة للتمارين الرياضية، ثمّ رفع القدمين حوالي 60سم فوق سطح الأرض، ثمّ استنشاق الهواء، ورفع الكفتين بشكلٍ بطيء إلى الأعلى، ثم مدّ كلتا الساقين، ورفع الذراعين حتى تصل إلى مستوى الرأس، مع الحرص على الحفاظ على مستوى الساقين، ثمّ مدّ الذراعين حتى تصل إلى مستوى الفخذين، ويُفضل تكرار التمرين لمدّة ثلث ساعة على الأقل.
التمرين الثالث:
الجلوس على فرشة مخصّصة للتمارين الرياضية وثني كلتا الركبتين، ثمّ مسك الركبة اليسرى باليد اليمنى، ومسك الركبة اليمنى باليد اليسرى، ثمّ رفع الظهر قليلاً عن سطح الأرض، وشدّ عضلات البطن مع الحرص على رفع الأكتاف، ثمّ أخذ زفير وبعدها تغيير وضع الساقيين، ويُفضل تكرار التمرين لمدّة ثلث ساعة على الأقل
