وجبة الفطار من أهم الوجبات التي يجب أن يحرص الفرد على تناولها، كما لابد أن تكون كاملة العناصر الغذائية، واذا كنت ممن يعملون ولا يملكون وقت للإفطار الجيد فستحتاج لقراءة المقال التالي حتى تتعرف على أفكار لسندوتشات الفطار
الفطار
- الفطار هو إحدي وجبات الطعام الأساسية التي يتناولها الإنسان كل يوم، وهي الوجبة الأولي، ولها العديد من الفوائد علي الصحة.
- تناول الفطار يساعد على التركيز، وينشط الذاكرة، ويمد الإنسان بالنشاط، والحيوية، ولابد أن يحتوي الفطار علي العناثر الغذائية كالألياف، والبروتين، والكالسيوم مثل تناول البيض، والألبان خالية الدسم
فوائد الفطار
- للفطار أهمية كبيرة للإنسان فهو مسئول عن تنظيم نسبة السكر في الدم، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري.
- كما أنه يحسن الصحة النفسية للإنسان، ويساعد علي نموه بشكل صحي.
- كما أنه يمد الجسم بالنشاط، والحيوية، ويساعده علي أداء وظائفه بشكل صحيح.
- بالإضافة إلي أنه يقوي الجهاز المناعي للإنسان، ويقلل من حدوث أمراض القلب.
- كما أن لتناول وجبة الفطار دور كبير في خسارة الوزن، والتقليل من الإحساس بالتوتر، والكسل بالإضافة إلي أنها تقلل من الشعور بالجوع، وألام الرأس، والبطن.
المواد الغذائية التي يجب توافرها في الفطار
– الخضروات والفواكه : فالخضروات، والفواكة تحتوي علي نسب عالية من الماء، والفيتامينات، والألياف
– النشويات: فالنشويات من العناصر الغذائية المهمة للجسم لأنها تمد الجسم بالطاقة، والحيوية مثل الخبز
– الدهون : مثل المكسرات، وزيت الزيتون
أفكار لسندوتشات الفطار
في بعض الأحيان ، لا يملك الشخص الوقت للجلوس، وتناول وجبة الفطار فيتناولها أثناء ذهابه للعمل أو في العمل فغالبا ما يندفع الشخص كثيرا في الساعات الأولي فإن أفضل وجبة إفطار يمكنك تناولها أثناء التنقل هي شرائح الخبز والكرواسون مع العديد من الخيارات كالبيض، والجبن.
1- ساندوتشات اللحم المقدد مع البيض بخبز الكرواسون
- يعتبر هذا الساندوتش وسيلة رائعة لمد الجسم بالطاقة قبل يوم حافل من العمل أو المشي لمسافات طويلة، مما يوازن بين ثراء كرواسون مع البيض اللذيذ، وبالطبع اللحم المقدد
- البيض يحتوي علي مجموعة متنوعة من الفيتامينات، والمعادن لمساعدة جسمك على العمل في أفضل حالاته.
2- ساندوتش الجبنة البيضاء
- ويتكون من جبن كريمي، والتوست، وشرائح الطماطم
3- ساندوتش لوكس الافوكادو بالتوست
- فهو يحتوي علي الدهون الجيدة بالإضافة إلى بعض مضادات الأكسدة من الخضار، والكربوهيدرات علي التوست
4- ساندوتش البيض والجبن بالباتيه
- البيض والنقانق والجبن والبصل من السندوتشات البسيطه ذات نكهه لذيذة
5- توست بحشوة الجبن الحلوم
6- ساندوتش اللحم المقدد مع بيض العيون بالتوست
- هذا ساندويتش رائع بالإضافة إلى كونه لذيذ فهو يحتوي علي النشويات، والبروتين مع إضافة بعض الخضار
7- ساندوتش جبن بالبيض مع الخبز
8- ساندوتش برجر بالبيض
9- ساندوتش كرواسون بالسلمون
- استبدال الخبز الخاص بك مع كرواسان، زبداني بسيط ولكنه لذيذ لتناول وجبة صباح اليوم.
- إضافة الثوم المعمر يضيف القليل من الزينك الإضافي، بالإضافة إلى أنك تحصل على بعض أوميغا -3 من سمك السلمون.
10- ساندوتش توست بالجبن السلامي
المراجع
المصدر الأول
المصدر الثاني
المصدر الثالث
المصدر الرابع
المصدر الخامس
