افكار لعشاء صحي .. عزيزى القارئ الطعام الصحى يؤثر إيجابيا على صحة الإنسان ولذا يقدم لك “معلومات” افكار لعشاء صحي .
افكار لعشاء صحي ..
افكار لعشاء صحي .. تعرف عليها ..
– روبيان مشوى مع أوراق الخس والصلصة , عليك بوضع الروبيان المشوى على الصلصة وأوراق الخس للحصول على وجبة مأكولات بحرية سهية وصحية للعشاء , وعليك بإختيار الروبيان متوسط الحجم فهة الحجم المثالى .
– دجاج سمسم وبروكلى , تتمتع هذه الوجبة بالبروتين اللازم لعشاء صحى .
– سمك السلمون المشوى , وجبة رائعة لعشاء صحى وغنية بأوميجا 3 وليس بها كثير من الدهون.
– روبيان مع الفلفل الحار وصلصة الأناناس .
– سمك سلمون مقلى مع السلطة والتفاح .
– جمبرى بالليمون والثوم .
– سمك سلمون مع صلصة الجريب فروت .
سمك السلمون المحمص مع صلصة الجريب فروت الكراث
– دجاج بالزنجبيل والثوم وصلصلة الصويا وعصير البرتقال .
– كوب فواكه مقطعة لبن او زبادى قليل الدسم .
– سلطة وزبادى .
– لبنة قليلة الدسم .
– كوب حليب وموز .
– بطاطا مشوية متبلة بالأعشاب .
– شريحة من خبز التوست مع فول أو حمص .
– شريحة خبز التوست مع بيضة .
– سلطة تحتوى على السبانخ , البقدونس والجرجير والطماطم .
– حساء قرع العسلى .
– شريحة من صدر الدجاج المشوى المتبل بالليمون والأعشاب .
– كوب مانجو أو أناناس أو جوافة .
– عجة بيض وفلفل رومى .
– ربع كوب من اللوز .
نصائح لتناول عشاء صحى ..
– عليك بتناول الوجبات الرئيسية فى أوقات محددة وعدم إهمال وجبة الإفطار أو العشاء وعليك بتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم .
– الإبتعاد عن المأكولات التى تحتوى على سعرات حرارية عالية فى وجبة العشاء .
– تناول وجبة العشاء ببطئ لأن المخ يرسل إشارات للعقل أنه قضى وقت كبير فى تناول العشاء وذلك يعطى إحساس بالشبع .
– يجب إلهاء النفس عن تناول الطعام بكثرة فى المساء .
– ممارسة هوايات مثل الرسم , الحياكة , الكتابة والتأمل عند التفكير فةى تناول الطعام مساء دون الشعور بجوع حقيقى لأن ذلك هو الجوع الليلى وهو فى معظم الاوقات عبارة عن إحتياج نفسى .
المراجع..
المصدر:من هنا
