وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم فهي مهمة لصحة الإنسان، كما أنها تعد الوجبة الأساسية التي ينبغي أن يحرص الإنسان علي تناولها، حيث أنها تمنح الإنسان الصحة، والنشاط، والحيوية بالإضافة إلي أنها تعمل علي تحسين عمل وظائف الجسم، ولقد خصصنا هذا المقال لنتعرف معا تفصيليا على أفكار للفطور.
وجبة الإفطار
- وجبة الإفطار هي بلا شك أهم وجبه لصحة الإنسان، وهي الوجبة الأساسية التي يتبغي أن يحرص علي تناولها.
- فوجبة الفطور تمنح الإنسان النشاط، والصحة، والحيوية، بالإضافة إلي أنها تعمل علي تحسين عمل وظائف الجسم كذلك.
- حيث لها دور كبير في التحكم في وزن الجسم، وعند تناول وجبة متكاملة، وصحية من الفطور فإنها تعطي الإنسان درجة كبيرة من القدره علي القيام بعمله، والتركيز، وتمنحه القوة للقيام بالأنشطه الحيوية العديدة.
- ولوجبة الفطور فائدة كبيرة حيث أنها تساعد علي تخفيض الكوليسترول في الدم، وتمد الجسم بالكثير من الفيتامينات.
- ووجبة الإفطار مهمة جدا للأطفال حيث أنها تمنحهم تركيزا أعلي في الدراسة.
أهمية وجبة الإفطار
- لوجبة الفطور أهمية وفوائد عديده للإنسان فهي تمنحه الطاقه لبدأ عمله بنشاط وحيويه.
- كما أنها تساعد علي تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلي أنها تعمل علي حرق الدهون في الجسم حيث من يتناول وجية الفطار تساعده علي حرق سعرات حراريه عاليه وبالتالي التحكم في الوزن.
- كما ان وجبة الافطار تساهم بصوره كبيره في تحسين ذاكرة الإنسان، ومن يتناول وجبة الإفطار دائما ما يشعر بالتركيز والحيوية ولا يشعر بالتعب بسرعه.
أفكار للفطور
للإستفاده من تناول وجبة الفطور بأكبر قدر من الفوائد من الضروري أن تكون الأطعمة التي يتم تناولها في وجبة الفطار صحية وتحتوي علي مواد غذائية كالخضار، والفواكه، والألبان قليلة الدسم، والفيتامينات، والبروتينات، ومن أهم العناصر التي يجب أن تتوافر في الفطار الجريب فروت، والبيض، واللبن، والشوفان، والموز، والحبوب الكاملة، والجبنة .
وفيما يلي بعض الأفكار للفطور
-
البيض والمانجو بصلصة الخرشيم
وهذه الوجبه تحتوي علي الكثير من العناصر الغذائية المفيده كالبيض، والزبادي، والفاكهة
-
وجبة فواكه بخبز التورتيلا
- وتتكون من التوت الطازج، والموز، والبذور المحمصه، وخبز التورتيلا، والزبادي، ومسحوق الكاكاو
3- البيض:
- البيض يمنح الشخص الإحساس بالشبع، ويقلل الشعور بالجوع، وبالتالي فإنه يساعد علي تقليل الأطعمه التي يتناولها الشخص، ويغنيه عن تناول الخبز، وهذا ما يساعد علي فقدان الوزن
-
الشوفان:
- الشوفان من الأطعمه التي تساعد في توازن نسبة الكوليسترول في الدم، ويساهم في تنمية الذاكرة والتركيز
-
الجريب فروت:
- يحتوي الجريب فروت علي فيتامين سي و أ ،ويساعد في تفعيل الأثر الإيجابي لأدوية السرطان، ومن الممكن تناوله في شكل عصير طازج
6- بلاك رايز بودنج
- وهذه الوجبه تحتوي علي الكثير من العناصر الغذائية المهمه كالمانجو، والبندق، والموز، وجوز الهند، والفانيليا، والزبادي، والعسل
-
بانانا ساور كريم
-
بان كيك بالوافيلز وقدمية مع العسل والفواكة
-
الفول والفلافل
- من وجبات الفطور الشعبيه فالفول يحتوي علي البروتين، وهذه الوجبة تعد شهيه جدا، ويوضع بجانبها الخضار
-
سندوتشات العيش الأبيض لو الفيتو بالجبنة والزتون والزعتر
- يمكن أيضا عمل وجبة فطار تحتوي علي البيض المسلوق، والخبز، والجبنة، والخيار، ومعها شاي أو قهوه
وتقديمها في أطباق جميلة
-
أومليت بالخضراوات
- في هذه الوجبة يمكن اضافة مكونات جديدة للأومليت مثل : البيض، والطماطم، والزعتر، والزيتون، والخرشوف، واللبن وجبنه فيتا
-
توست بحشوات متنوعه
- كحشو الخيار، والجبن، الأفوكادو، والتوت
-
التوست الفرنسي
- يفرد عليه عسل، أو جبنة، أو زبده، أو فاكهه
- شوفان بالتوت وهو طبق ملئ بالعناصر الغذائية كالشوفان، والعسل ،والزبادي والفواكه
-
كوب شوفان بالزبادي
- وهو صحي جدا لأنه يحتوي علي قطع التوت، والشوفان، والعسل، والزبادي، والشوكولاته
المراجع
المصدر الأول
المصدر الثاني
المصدر الثالث
المصدر الرابع
المصدر الخامس
المصدر السادس
المصدر السابع
