المحتويات :
يحتاج الجسم الى كثير من الفيتامينات التى تساعدة فى بناء خلاياه وجعلi أكثر حيوية وطاقة وكلآ منهما يقوم بدور هام من حماية وتقوية جهاز المناعة ويعمل على نضارة البشرة وتقوية الشعر وغيرها من الفوائد التى تأتى نتيجة لأستخدام الفيتامينات ومنها استخدامات فيتامين e.
تعرف على فيتامين e :
يوجد هذا الفيتامين فى كثير من الفواكة والخضروات التى يتم تناولها ، ويوجد على هيئة كبسولات وأدوية ، وهو عبارة عن مادة قابلة للذوبان فى الدهون ويحتوى على كثير من الفوائد وحماية الجسم من الأصابة بأمراض ضعف المناعة والزهايمر وغيرهم ، وعمل كمضاد للأكسدة بالجسم .
المصادر الغنية به:
1-تحتوى الأسماك على هذا الفيتامين ولذلك فيجب عليك تناول الماكولأت البحرية للأستفادة منه .
2-تحتوى جميع أنواع الزيوت مثل زيت اللوز والفستق وعباد الشمس وغيرهم على فيتامين e .
3- الأفوكادو يعد واحدآ من أهم المصادر التى تحتوى على فيتامين e ولذلك الحصول عليه من خلال تناولة فهو يمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الأخري .
4-اللحوم أيضا تحتوى على هذا الفيتامين وصدر هام له .
5-معظم أنواع الخضروات تحتوى على فيتامينe ومن هذه الأنواع الغنية به هى الفلفل بأنواعة والسبانخ والبروكلى .
6-الفاكهة من أهم وأغنى المصادر بالعديد من الفيتامينات مثل التوت والبرقوق والمانجو والكريز وأيضا الكيوي.
7-المكسرات أيضا تعد واحدة من مصادر فيتامين e ومنها اللوز والفول السودانى والبندق والكاجو .
8- الزيتون يحتوى على هذا الفيتامين .
9-يمكنك تناول فيتامين e من خلال المكملات الغذائية والكبسولات التى تتواجد فى الصيدليات .
المصادر الغنية به
فوائد فيتامين e :
1- يحمى الجسم من الأمراض التى تتعلق بعمليات الأكسدة وذلك لأن الدور الرئيسى له هو مضاد للأكسدة .
2-ومن الأمراض التى يعمل على حماية الجسم منها مثل السرطان وأمراض القلب والسكر وضعف الدورة الدموية وغيرهم.
3-يساعد فيتامين eعلى حماية البشرة من التشققات والجفاف ويجعلها أكثر نضارة .
4-يعمل على تخلص الجلد والبشرة من البكتيريا والجراثيم التى قد تتواجد بها فيطهرها .
5-يساعد فى حماية خلايا البشرة من التلف وذلك لما به من مواد ومضادات أكسدة .
6-يمكنك القضاء على المناطق والبقع السوداء التى توجد أيضا فى البشرة .
7-أما عن الفوائد التى يعطيها فيتامين e أيضا للشعر فهى متعددة ومنها أنه يقوى الشعر ويمنع تساقطة .
8- يمنع ظهور علامات الشيب المبكرة فى الشعر .
9-يستخدم بشكل مباشر عن طريق وضع محتوى الكبسولات علي الشعر فيزيد من حيوية فروة الرأس .
10- يعمل على عدم تأكسد الكوليسترول مما يؤدى الى تصلب الشرايين وغيره من أمراض القلب .
طرق استخدامات فيتامين e:
1-يستخدم هذا الفيتامين عن طريق تناولة ككبسولات مباشرة فيعمل على تقوية الجسم .
2-ومن استخدامات فيتامين e للبشرة عن طريق فض الكبسولات ووضعها على البشرة وتركها الى الصباح فتعمل على أعطائها النعومة والنضارة .
3- يتم أستخدامها للشعر عن طريق وضع الزيت التى يوجد داخل الكبسولات على فروة الرأس .
4- يمكنك أسنخدامة لترطيب الشفاه أيضا عن طريق مزجة ببعض المرطب اليومى ووضعه عليها فيجعلها ناعمة وجميلة .
5-ومن استخدامات فيتامين e أنه يقوى الرؤية للعين وذلك من خلال تناول كبسولاته بشكل يومى .
6-يمكن تدليك الركبتان به مما يعمل على معالجة ما بهم من خشونة وألم .
7-يستخدم أيضا هذا الفيتامين للحد من الآلأم الدورة الشهرية فيتم تناول قبل حدوثها بيومان .
8- أستخدامة يحسن من وظائف الكلى .
طرق استخدامات فيتامين e
