فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 ، يُعد فيتامين ب هو من الفيتامينات الهامة جداً لجسم الإنسان حيث أنه يحتوي على العديد من الفوائد التي تمد جسم الإنسان بالصحة الجيدة.
فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 :
فوائد فيتامين ب1 :
- تظهر فيتامينات ب1 خصائص تساعد على تخفيف الألم : حيث تخفف من أعراض التهاب المفاصل أو بعض آلام التي تسبق الحيض.
- يعمل على حماية الجهاز المناعي.
- يعمل كمضاد للسموم للمساعدة في مكافحة الجذور الحرة وهي الجزيئات التي تتلف الخلايا وتسبب بالشيخوخة المبكرة.
- يزيد من مستويات الكولسترول الجيد.
- يعزز من صحة الجلد ويقلل من علامات شيخوخة الجلد مثل احمرار الجلد.
مصادر فيتامينات ب1 :
- الأسماك.
- الدواجن.
- اللحوم.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- الخضراوات الورقية الخضراء.
- الفاصولياء والبازلاء.
- المكسرات.
- البذور.
- الفواكه.
- العدس.
- البطاطا.
فوائد فيتامين ب6 :
يعتبر فيتامين ب6 واحداً من أهم مجموعة فيتامينات ب، ويتكون من مشتقات مادة البيريدين، التي تتميز بكونها مشابهة لبعضها البعض إلى حد كبير، وهذه المشتقات هي:
- البيريدوكسامين.
- البيريدوكسال.
- البيريدوكسي.
- بالإضافة إلى بعض مركبات الفوسفات التي تتوافق معها.
ويمكن الحصول على فيتامين ب6 من الكثير من الأطعمة، مثل:
- الكبد.
- الأفوجادو.
- الماكريل.
- اللحوم الحمراء.
- والبيض.
- والموز.
- والخضار بأشكالها.
أهمية فيتامين ب 6 :
فهو يحفز امتصاص المغذيات: حيث يجعل الجسم يستوعب أكبر كمية ممكنة من المكملات الغذائية المختلفة، كما يزيد من استجابة الجسم للأدوية والعلاجات التي يحتاج إليها.
يعزز الجهاز المناعي: يساعد على تكوين الخلايا الليمفاوية والأجسام المضادة، التي تعتبر من أهم وسائل الدفاع في جسم الإنسان، ويتميز هذا الفيتامين بقابلية ذوبانه في الماء، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة بشكل كبير.
يخفف من احتباس الماء في الجسم: الانحباس الذي يحدث بسبب تورم بعض أجزاء الجسم، وعادة ما ينصح بتناول فيتامينات ب المعقدة؛ لأنها تحتوي على تراكيز مختلفة من فيتامين ب6، مما يجعله علاجاً للاحتباس المائي أو ما يسمى بالوذمة.
يعالج تساقط الشعر: فهو يحفز نمو الشهيرات الجديدة، ويمنع تساقط الشعر، كما يساهم في التخلص من القشرة التي قد تسبب الالتهابات في فروة الرأس الدهنية.
يعتني بالبشرة والجلد بشكل عام: فهو علاج فعال وآمن للكثير من الاضطرابات الجلدية، كالأكزيما، وحب الشباب، والصدفية.
يكافح متلازمةَ ما قبل الدورة الشهرية: حيث أن زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 خلال فترة ما قبل الحيض يساعد في السيطرة على التقلبات الهرمونية، مما يؤدى إلى التقليل من حدة الأعراض التي تحدث قبل الحيض.
يعالج غثيان الصباح: هناك الكثير من الدراسات التي أثبتت فعالية فيتامين ب6 في التقليل من حالات القيْء والغثيان، وأيضا الغثيان الصباحى التي قد تعاني منه النساء الحوامل في الشهور الأولى.
يقاوم حصى الكلى: حيث يحتوي على مادة البريدوكسين التي تتكافل مع عنصر المنغنيز في الجسم.
بهدف التقليل من فرص تكون حصى الكلى، كما تلعب دوراً مهم في تقليل تركيز الأكسالات البوكلية، بالإضافة إلى أهميتها في موازنة عنصرىْ البوتاسيوم والصوديوم.
ينظم ضغط الدم: فهو مفيد جداً في حالات انخفاضِ ضغط الدم، كما أنّ له دوراً فعال في التقليل من مشاكل الدورة الدموية، وذلك لأن له القدرة على منع التصاقات الصفائح الدموية.
أعراض نقص فيتامين ب6 :
- ظهور حب الشباب، وتقرحات والتهابات في الفم بما في ذلك اللسان.
- التهابات في المناطق الدهنية من الجلد، وأيضا في مناطق ما حول الأنف، والعيون، وخلف الأذن.
- الإصابة بالاكتئاب.
- التشوش.
- الدوار.
- كما تزيد حالات الأرق والعصبية.
- يمكن الشعور بوخز في اليدين والرجلين يشبه وخزات الإبرة.
فوائد فيتامين ب12 :
زيادة الطاقة و الحيوية :
- إذا كنت تشعر بالخمول و الكسل معظم الوقت، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين ب12.
- هو فيتامين قابل للذوبان في الماء و يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يمنع حدوث فقر الدم التي تسبب بدورها الشعور بالخمول و الضعف.
تحسين صحة القلب :
- معظمنا لا يعرف أنه له فائدة عظيمة فى تحسين و تعزيز صحة القلب.
- حيث هذا الفيتامين وأيضا حامض الفوليك يعملون معا على تقليل الهوموسيستئين و هو بروتين يتراكم في الدم و يضر بجدران الشرايين وبالتالي هو ضروري لحماية القلب من أمراض عديدة مثل التجلطات.
- في حالة انخفاض مستوياته في الجسم، فأن القلب لا يمكنه أداء وظيفته بفاعلية و هذا يعني أن القلب قد يكون في حالة خطرة.
القدرة علي المشي :
- التنميل و الوخز هو من العلامات الأولى لتلف الأعصاب اذا استمر بدون علاج و هذه المشكلة تتعلق بالفيتامين.
- نقصه يؤثر بشكل كبير في حركة الجسم و قد يؤثر في بعض الأحيان علي التوازن و يكون المريض أكثر عرضة للسقوط.
- و بالتالي فأن تناول مكملات لفيتامين ب 12 يقوم بتعزيز صحة الإنسان ويمنع حدوث تلك المشاكل مثل السقوط.
صحة الفم :
اللسان من أجزاء الجسم التي يكشف كثيرا عن صحة الإنسان ونقص فيتامين ب12 يقوم بتدمير الفم.
