نصائح لمرضى السكر .. ارشادات هامة غذائية وصحية لمرضى السكر

نصائح لمرضى السكر ، مرض السكر أو ما يعرف من قبل بعض الأطباء” بالداء السكري” من الأمراض التي تعرف بمجموعة من الأمراض الأيضية والتي يعاني فيها المصابون من ارتفاع نسب الجلوكوز في الدم والتي ينتج عنها الداء السكري، نظرت لعدة أسباب منها

• إنتاج الأنسولين بنسب غير كافية.
• عدم استجابة خلايا الجسم بشكل صحيح لنسب الأنسولين.

ويعرف هذا المرض بأنه من الأمراض طويلة الأجل المزمنة والمصاحبة لحالة المريض، وينجم عنه الكثير من الأعراض التي تثبت إصابة المريض بها، واليوم من خلال مقالتنا نقدم نصائح لمرضى السكر للتعامل معه لتلاشي أي مخاطر أو أضرار، بالاضافة إلى التعرف على أعراضه وطرق الوقاية منه، تابعونا.

نصائح لمرضى السكر

يعاني المصابون بمرض السكر من مضاعفة خطر الإصابة بأمراض القلب، بالاضافة إلى إتاحة فرص الإصابة بالاضطرابات النفسية مثل”الاكتئاب”.

والإصابة بهذا المرض في مراحله الأولى قد تكون نسب الشفاء والوقاية ممكنة من خلال اتباع مجموعة من النصائح، ولا يعني السيطرة على هذا المرض العيش في الحرمان ولكن مع اتباع نظام غدائي متوازن يعمل على تعزيز الطاقة ويحسن الحالة المزاجية من خلال الآتي:

اختيار الكربوهيدرات الصحية:

جميع العناصر الكربوهيدراتية تؤثر على مستويات الجلوكوز في الدم، لذلك لابد من اختيار العناصر التي تحتوي على الكربوهيدرات بنسب صحية وتتمثل الكربوهيدرات الصحية في الآتي:

• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والحنطة السوداء والشوفان .
• الحمص والفاصوليا والعدس.
• منتجات الألبان مثل الزبادي غير المحلى والحليب.
• فاكهة.
• خضروات.

 تناول كمية أقل من الملح

يعتبر تناول الملح بكميات كبيرة في الطعام  من العوامل التي ينجمع عنها كثير من المشاكل ” مثل أمراض القلب_وارتفاع ضغط الدم….وغيرها من المشاكل التي تتفاقم مع الإصابة بمرض السكر.

حاول أن تحجم استخدام اليومي من ملح الطعام فيما يقرب من ملعقة واحدة صغيرة في اليوم، مع استبدال كميات الملح بكميات مختلفة من التوابل.

 تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء والمعالجة

العمل على تقليل كميات اللحوم الحمراء واللحوم المعالجة التي يتم تناولها والتي ينجم عنها العديد من المشاكل وفي مقدمتها امراض القلب والأمراض السرطانية، واستبدالها بالآتي:

• البقوليات”الفاصوليا_العدس”.
• بيض.
• اللحوم البيضاء”الدواجن_الديك الرومي_السمك”.
• المكسرات الغير مملحة.

وتحتوي البقوليات” “الفاصوليا_العدس” على نسب عالية من الألياف والتي لا تؤثر على مستويات الجلوكوز في الدم، مما يجعلها بديل ممتاز للحوم الحمراء والمعالجة، بالإضافة إلى أن الأسماك الزيتية “الماكريل_السلمون” غنية بزيوت أوميجا 3 التي تساعد على حماية قلبك.

اختر الدهون الصحية

تعتبر مشتقات الدهون من العناصر الأساسية التي يحتاج إليها الإنسان لتمد جسمه بالطاقة اللازمة، ولكن هناك أنواع مختلفة من الدهون قد تؤثر على صحتنا بالسلب وتتمثل الدهون الصحية فيما يلي:

• المكسرات الغير مملحة.
• الأفوكادو.
• الأسماك.
• زيت الزيتون.
• زيت بذور اللفت وعباد الشمس.

التقليل من كميات السكر اليومية

هناك الكثير من الأشخاص أصبح لهم إدمان السكر عادة يومية ومحاولات تقليل ليس باليسير من قبل هؤلاء الأشخاص، ولكن لابد من البدء في تقليل كمات السكر تدريجيا.

حيث أن التقليل من كميات السكر يساعد في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم ومن ثم الحفاظ على وزنك.

تناول الوجبات الخفيفة الصحية

إذا كنت بحاجة لتناول وجبة صحية خفيفة فينصح بتناول “الخضروات_البذور_الزبادي_الفواكه_المكسرات الغير مملحة” عوضا عن”البسكويت_رقائق لبطاطس_الشيكولاتة”.

شرب الكحوليات بكميات معقولة

تعتبر الكحوليات من المواد التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك ينصح في حالة قيامك بإنقاص وزنك أن تراعي تقليل كميات الكحول التي تشربها لأنها تعمل زيادة وزن الجسم.

بالإضافة إلى انه في حالة معالجتك من مرض السكر باستخدام الأنسولين ينصح بعدم شرب الكحوليات على معدة فارغة لأنه يؤدي إلى زيادة حدوث “الهيبونات”.

تناول الطعام بانتظام

جسم الإنسان لديه القدرة على الحفاز على مستويات وزن الجسم الصحي، ومستويات السكر في الدم، وذلك عند الحفاظ على جدول منتظم لغذاء صحي، مع ضرورة بدء يومك وجبة فطار جيدة.

لا تنس أن تستمر في الحركة

إدارة مرض السكر يحتاج إلى ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب تناول الغذاء الصحي، ويساعد هذا أيضا تقليل الإصابة بأمراض القلب، لأنه يعمل على زيادة نسب الجلوكوز التي تستخدمها العضلات.

ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية بصفة أسبوعية ما لم يقل على 150 دقيقة، فيساعد ذلك على:

• رفع معدل نبضات قلبك.
• يجعلك تتنفس بشكل أسرع.
• الشعور بالدفئ.