تلعب الهرمونات دورًا معقدًا وهامًا في طريقة عمل جسمك وحتى وظائفه بالطريقة التي تشعر بها، كما تؤثر بعض الهرمونات بشكل كبير على مزاجك وسعادتك بسبب الإشارات التي ترسلها إلى عقلك، وهناك أربعة هرمونات تؤثر على مدى شعورك بالسعادة هي، الدوبامين والسيروتونين والإندورفين والأوكسيتوسين، إليك ما تحتاج لمعرفته حول ما هي هرمونات السعادة
ما هي هرمونات السعادة
كيف تؤثر الهرمونات على مزاجك
- الهرمونات هي مواد كيميائية تنتجها غدد مختلفة في الجسم، تنتقل عبر مجرى الدم، وتعمل كرسل وتلعب دورًا في العديد من العمليات الجسدية، واحدة من هذه الوظائف الهامة تتمثل في المساعدة في تنظيم حالتك المزاجية.
- من المعروف أن بعض الهرمونات تساعد في تعزيز المشاعر الإيجابية، بما في ذلك السعادة والمتعة، تؤثر الهرمونات على مزاجك عن طريق إرسال رسائل إلى عقلك، إذا مررت بشيء مرهق، فإن بعض الهرمونات سترسل إشارات إلى عقلك يمكن أن تؤثر على طريقة تفكيرك، والطريقة التي تتذكر بها الأشياء، وربما حتى كيفية رؤيتك وترابطك مع الآخرين.
- وينطبق الشيء نفسه عندما تفعل أشياء تجعلك تشعر بالرضا، يتم إفراز الهرمونات مثل الدوبامين والسيروتونين والإندورفين والأوكسيتوسين، ويتواصلون مع عقلك ويجعلونك تشعر بالسعادة.
اقرأ أيضا: ما هي الشخصية الهستيرية
ما هي هرمونات السعادة الأربعة
هرمون الدوبامين
- الدوبامين هو نوع من الناقلات العصبية، مما يعني أنه يرسل رسائل إلى عقلك ويؤثر على الطريقة التي تشعر بها وكيف يعمل جسمك، إنه لا يؤثر فقط على حالتك المزاجية ولكن كيف تتعلم وتتحرك وتنام وتعالج الألم.
- الدوبامين هو جزء من مركز المكافأة في الدماغ، والذي يمنحك الشعور بالسعادة ويعزز سلوكك، يتم إصداره عندما تفعل أشياء تجعلك تشعر بالرضا، مثل تناول الشوكولاتة أو الذهاب للتسوق.
السيروتونين
- السيروتونين هو هرمون عصبي آخر يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة والرضا والتفاؤل، فهو يساعد على منع أو تحسين الاكتئاب، ويمكن أن يؤثر على ذاكرتك وعادات النوم وكيفية استجابتك للتوتر.
- يوجد السيروتونين في الغالب في الجهاز الهضمي، على الرغم من وجوده أيضًا في الصفائح الدموية وفي جميع أنحاء الجهاز العصبي المركزي.
- يتكون السيروتونين من الحمض الأميني الأساسي التربتوفان، يجب أن يدخل هذا الحمض الأميني جسمك من خلال نظامك الغذائي، ويوجد بشكل شائع في الأطعمة مثل المكسرات والجبن واللحوم الحمراء.
- يمكن أن يؤدي نقص التربتوفان إلى انخفاض مستويات السيروتونين، يمكن أن يؤدي هذا إلى اضطرابات المزاج، مثل القلق أو الاكتئاب.
ما هو الإندورفين
- الإندورفين، المعروف أيضًا باسم المواد الأفيونية الذاتية، عبارة عن مجموعات من سلاسل البروتين تسمى الببتيدات، يتم التحكم فيها في الغالب وإطلاقها بواسطة ما تحت المهاد والغدة النخامية.
- إنها نوع من الناقلات العصبية – وفي بعض الحالات، يُعتقد أنها هرمونات أيضًا – تعمل على المستقبلات الأفيونية لتخفيف الألم وتعزيز الشعور بالمتعة.
- من المثير للاهتمام، أن مصطلح الإندورفين يأتي من الكلمتين “داخلي المنشأ” بمعنى من الجسم، و” المورفين، مسكن للآلام أفيوني.
- بينما توجد أشكال مختلفة من الإندورفين، فإن بيتا إندورفين هي الأكثر دراسة والمعروفة بتأثيراتها في تخفيف الآلام، يُعتقد أنهم متورطون في كيفية إدراكنا للألم والمتعة.
- هناك حوالي 20 نوعًا مختلفًا من الإندورفين يتم إفرازه عند الشعور بالألم أو التوتر، يتم إطلاق الإندورفين أيضًا في جسمك عندما تقوم بأشياء مثل التمرين أو الضحك، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو الوقوع في الحب، ويمكن أن تساعد في تقليل مقدار الألم الذي يشعر به جسمك، وزيادة مشاعر السعادة والثقة والرفاهية العامة.
هرمون الأوكسيتوسين
- الأوكسيتوسين هو نوع من الهرمونات يتم إنتاجه في الغدة النخامية، غالبًا ما يطلق عليه “هرمون الحب” لأنه يتم إطلاقه عندما تقع في الحب وممارسة الجنس والولادة والرضاعة الطبيعية.
- يساعد الأوكسيتوسين على تقوية علاقاتك والروابط التي تشعر بها، يمكن للشعور بالرضا عن علاقاتك أن يعزز مزاجك العام ويجعلك تشعر بالسعادة بشكل عام.
- الأوكسيتوسين هو هرمون يعمل كناقل عصبي، يلعب دورًا مهمًا في التكاثر، عند الإناث، يؤدي الهرمون إلى المخاض وإفراز لبن الأم.
- عند الذكور، يساعد الأوكسيتوسين في تحريك الحيوانات المنوية.
- الأوكسيتوسين هرمون طبيعي المنشأ، تنتجه منطقة ما تحت المهاد، وهي منطقة صغيرة في قاعدة دماغك، وتفرزها الغدة النخامية القريبة.
- غالبًا ما يُشار إلى الأوكسيتوسين والدوبامين والسيروتونين باسم “هرمونات السعادة”، عندما تنجذب إلى شخص آخر، يفرز دماغك الدوبامين، وتزيد مستويات السيروتونين لديك، وينتج الأوكسيتوسين، وهذا يجعلك تشعر بموجة من المشاعر الإيجابية.
- قد يساعد الأوكسيتوسين جسمك على التكيف مع عدد من المواقف العاطفية والاجتماعية المختلفة، تم ربط الأوكسيتوسين عن طريق الأنف ارتباطًا مباشرًا بتعزيز التواصل بين الشركاء الرومانسيين، لا سيما أثناء الجدل.
- تظهر الأبحاث أيضًا أن الأوكسيتوسين داخل الأنف، قد يساعد الأشخاص المصابين بالتوحد على فهم الإشارات الاجتماعية والاستجابة لها بشكل أفضل.
اقرأ أيضا: اضطرابات الصحة العقلية الأكثر شيوعا
كيفية زيادة هرمونات السعادة
ممارسة الرياضة
- لا تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقوية جسمك فحسب، بل تساعدك أيضًا على تقليل التوتر وإفراز الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالراحة.
- يمكن أن تساعد التمارين الهوائية مثل الجري والتنس والمشي لمسافات طويلة في تعزيز حالتك المزاجية جنبًا إلى جنب مع معدل ضربات القلب.
تناول المكملات
- هناك العديد من المكملات الغذائية التي قد تساعد في زيادة مستويات الهرمونات السعيدة وتشمل:
- التيروزين (مرتبط بإنتاج الدوبامين).
- مستخلص الشاي الأخضر والشاي الأخضر (الدوبامين والسيروتونين).
- البروبيوتيك (قد يعزز إنتاج السيروتونين والدوبامين).
- التربتوفان (السيروتونين).
- قد تكون المكملات مفيدة، لكن لا يُنصح ببعض الأشخاص المصابين بحالات صحية معينة، ويمكنها أيضًا التفاعل مع بعض الأدوية.
تناول الطعام بشكل جيد
- إن تناول الأطعمة الصحية يغذي جسمك، ويمكن أن يكون له تأثير على الهرمونات التي تؤثر على سعادتك.
- يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الدجاج ومنتجات الألبان والأفوكادو، والموز على زيادة مستويات الدوبامين، تناول الديك الرومي والبقوليات، والحبوب الكاملة قد تساعد في رفع مستوى السيروتونين.
التأمل
- إذا كنت معتادًا على التأمل، فقد تكون على دراية بالعديد من فوائده الصحية – من تحسين النوم إلى تقليل التوتر، حيث يربط العديد من فوائد التأمل بزيادة إنتاج الدوبامين أثناء الممارسة، التأمل يمكن أن يحفز إفراز الإندورفين.
استمع إلى الموسيقى
- يمكن أن يكون للموسيقى تأثير قوي على عواطفك، قد يجعلك الغناء والاستماع إلى الموسيقى تشعر بالرضا، عن طريق إفراز الدوبامين والأوكسيتوسين.
