يعاني البعض من مشاكل تراكم الدهون بشكل كبير في منطقة الأرداف والأفخاذ، وتقف العديد من العوامل والمسببات وراء هذه المشاكل والتي يجب البحث عن حلول لها لعلاجها، كونها مؤثر كبير على المظهر الخارجي للإنسان وتؤثر على جماله، كما وتؤثر السمنة على ظهور علامات التمدد على جسم المرأة ويمكن أن تكون مؤشراً على اتباعها لنمط حياة غير صحي يستدعي الأمر تغييره، وفيما يلي سنعرض أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف.
أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف
من أهم أسباب دهون المؤخرة والبطن ما يلي:
- قلة النشاط والحركة: إذ حين يبقى الشخص غير نشط طيلة يومه، أو يجلس في مكان واحد معظم الوقت، تبدأ الدهون المتواجدة في الطعام الذي يتناوله بالتراكم لأنه لم يستخدمها في أنشطته اليومية، والأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أو الذين يجلسون أمام التلفاز لساعات طويلة هم أسرع الناس في اكتساب الوزن، وفي تراكم دهون الأرداف لديهم، والدهون حول البطن، والفخذين، وغيرها من أجزاء الجسم.
- تناول الأطعمة الخاطئة: إذ إن للطعام الذي تتناوله تأثير كبير على أجسامنا، ويمكن أن يكسبنا أو يفقدنا الوزن، وتناول الأطعمة الخاطئة سوف يتسبب بتراكم الكثير من الدهون حول منطقة الوركين والمعدة والفخذين، فمثلًا رقائق البطاطا، والآيس كريم، والحلويات، والكعك، والمعجنات، واللحوم الحمراء تزيد الدهون في الجسم بسرعة، فمثل هذه المواد الغذائية عالية بالسعرات الحرارية، ومليئة بالكربوهيدرات البسيطة، وتؤدي إلى زيادة الدهون في الأرداف وزيادة الوزن أكثر من غيرها من المأكولات.
- قلة شرب الماء: إن شرب الماء يخلص الجسم من السموم، وهذا يؤدي لمنع تراكم الدهون الضارة في الجسم، وذلك لأن الدهون تعد مخزنًا طبيعيًا للسموم في الجسم، وكلما ازدادت زاد تخزين الجسم للدهون لحماية بقية الأعضاء من السموم، وشرب الماء يقلل تلك السموم ويخرجها خارج الجسم.
- الحرمان من النوم: إذ إن قلة النوم مرتبطة عكسيًا بمؤشر كتلة الجسم BMI، إذ يزداد مؤشر كتلة الجسم كلما قلت ساعات النوم ويزداد الوزن، وتختلف الحاجة للنوم بين الناس، ولكن بصفة عامة لاحظت الأبحاث تغيرات في الوزن عندما ينام الأشخاص أقل من سبع ساعات في الليلة، كما أن مدة النوم القصيرة تزيد احتمالية الإصابة بالسمنة بنسبة 89% عند الأطفال، و55% عند البالغين.
- خلل في الهرمونات: تسبب الاضطرابات الهرمونية وخاصة زيادة مستوى هرمون الإستروجين زيادة السمنة في الأرداف، وكذلك يؤثر تناول منتجات الألبان على التوازن الهرموني لدى المرأة وقد يسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف، كما يفضل للسيدة التي تعاني من خلل هرموني الابتعاد عن الصويا ومشتقاتها، واستبدال الأجبان والحليب بالألبان المختمرة المحتوية على خمائر البكتيريا النافعة لحماية الأمعاء.
- سن اليأس: أو انقطاع الدورة الشهرية، ويحدث ذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تواكب انقطاع الطمث، مما يجعل المرأة عرضة لتراكم الدهون خصوصًا في البطن والأرداف، ويعد هذا الأمر طبيعيا، لذا يتوجب على المرأة في هذا السن ممارسة الرياضة بانتظام لمنع تراكم الدهون الزائد.
- العامل الوراثي: تلعب العوامل الوراثية دورًا هامًا في تراكم الدهون في منطقة الأرداف من عدمه، وفي طريقة توزيع الدهون في الجسم، وكيفية توزع الدهون عند اكتساب وزن إضافي، وقابلية بعض النساء لاكتساب الوزن بصورة أسرع من غيرهن، لكن يبقى أسلوب الحياة المتبع له التأثير الأبرز في الحفاظ على وزن الجسم الصحي، واتباع كل ما يمكن فعله للحفاظ عليه.
علاج سمنة الأرداف والمؤخرة
يمكن التغلب على مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة بعدة طرق، منها:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالبروتينات الحيوانية والبقلوليات والخضراوات والفواكه، وتقليل كمية السعرات التي تتناولها يوميًا بحدود 500 سعرة حرارية.
- خل التفاح، فقد ثبت أن تناول خل التفاح له تأثير على مناطق محددة في الجسم، منها البطن والأرداف، إذ يفكك الدهون المتراكمة في تلك المناطق ويمنع تراكم دهون جديدة بها، وهو غني كذلك بالمعادن المفيدة للجسم كالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والتي لها مفعول طارد للسموم من الجسم كما يخفف خل التفاح من احتباس السوائل في الجسم.
- عدم شرب العصائر الغنية بالسكر بكثرة، فهي مصدر خفي للكثير من السعرات الحرارية، وكذلك الشاي والقهوة المضاف لها السكر، والمشروبات الغازية، ومشروب الشوكولاتة الساخنة، والحليب الكامل الدسم، وحتى عصائر الفواكه، فمن شأنها تزويد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة.
- ممارسة نشاط رياضي منتظم، فممارسة الرياضة لها ذات الدرجة من الأهمية عند التفكير في التخلص من الدهون في منطقة الأرداف، ومحاولة استعادة تناسق الجسم وشد الجلد ومنع الترهل أثناء نزول الوزن، كما أنه توجد تمارين معينة مخصصة لهذه المناطق من الجسم يمكن الاستعانة بها للحصول على أكبر فائدة من التمارين، كما أن الجمع بين عدة أنواع من التمارين يسرع من فقدان الوزن مثل دمج تمارين القلب والأوعية الدموية مع التمارين الهوائية أو تمارين الأثقال، وينصح بممارسة 50 دقيقة يومية من الرياضة تمتد إلى ساعة كاملة يوميًا، ست مرات في الأسبوع.
- علاج الأمراض المسببة لزيادة وزن الأرداف، مع الاستغناء الكامل عن الدهون المشبعة غير الصحية، والمقليات بأنواعها، والوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة، الذي يزيد حدة مشكلة الوزن في المؤخرة.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام، بل تقسيمه لوجبات صغيرة متقاربة الموعد يفصل بينها من 2 إلى 3 ساعات، يمكن تناول السلطة وصحن من الشوربة فقط عى العشاء للحصول على نتائج أفضل.
اقرأ أيضًا: وصفة لإزالة الكرش
