هناك الكثير من الحديث عن أهمية العناية بالنفس، وأخذ الوقت للقيام بأشياء تغذي أجسادنا وأرواحنا، وبينما تعد الرعاية الذاتية جزءًا حيويًا من نمط الحياة الصحي، فهي ليست النوع الوحيد من الرعاية التي يحتاجها الشخص، كما أنها ليست النوع الوحيد من الرعاية الذي يجب أن يركز عليه الناس، إذ أن منح وقتك وطاقتك للآخرين يمكن أن يكون مغذيًا لروحك مثل الاعتناء بنفسك، لذلك سنحاول التركيز من خلال هذا المقال على طريقة تقديم الدعم النفسي لاصدقائك.
متى تقف بجانب أصدقائك
في كثير من الأحيان عندما يكون شخص ما محبطًا، فلن تكون لديه الطاقة للقيام بالأشياء بنفسه، حتى المهام البسيطة مثل جلب الوصفات الطبية من الصيدلية، أو تنظيف المنزل أو إعداد وجبة يمكن أن تشعره بالإرهاق والتعب، ولهذا السبب، من المهم أن تتأكد من أنك تعمد التواجد هناك من أجل الأشخاص الذين تهتم لأمرهم، وفي الواقع تُظهر الأبحاث أنه عندما يصاب شخص ما بالاكتئاب، فإن وجود أشخاص إيجابيين وداعمين في حياته يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على تعافيه.
بالطبع، لا يجب أن تضحي بالرعاية الذاتية في هذه العملية، ولكن بدلًا من ذلك تسعى جاهدًا لإيجاد توازن بين العمل لنفسك والقيام بمساعدة الآخرين.
كيفية تقديم الدعم النفسي لأصدقائك
إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها دعم الأشخاص الذين تهتم بهم، سواء كان ذلك أثناء وفاة في العائلة، أو حدث صعب في الحياة، أو لمجرد إسعادهم والتواجد في حياتهم.
اعرض المساعدة بطرق عملية
سواء كان أحد أصدقائك يعاني من الاكتئاب، أو فقد أحد أفراد أسرته مؤخرًا، سيسبب هذا الارتباك في حياته، ويسبب لك أنت أيضًا بعض الحيرة والارتباك، كيف سأساعده؟ كيف أخفف من حزنه؟
هذه المواقف، توصل الشخص لدرجة أن الأعمال الصغيرة في الحياة اليومية يمكن أن تشعره بأنها هائلة ومرهقة، لذا فإنها طريقة رائعة لمساعدة أحبائك، وعرض مساعدتك عليهم بطرق عملية، حيث يمكنك:
- اعرض عليهم شراء الأشياء من السوق أو البقالة.
- قم بإعداد وجبة وإحضارها إلى منزلهم.
- قم بإجراء المهمات لهم، مثل الحصول على الدواء من الصيدلية، أو تنظيف المنزل عوضًا عنه.
- اصطحب أطفالهم من المدرسة أو ساعدهم في أداء واجباتهم المدرسية أو خذهم إلى النشاطات الخارجية التي اعتادوا عليها.
- اعرض أن تأخذ أطفالهم للخارج ليوم واحد حتى يتمكنوا من قضاء بعض الوقت مع أنفسهم.
اخلق لهم بيئة آمنة
عندما يمر شخص ما بوقت عصيب، فمن الطبيعي أن يتحول ينكمش على نفسه، ويغلق إلى حد ما كل باب أمام من يحاول التواصل معه، وغالبًا ما قد يعاني من الشعور بالوحدة.
من أفضل الطرق التي يمكنك أن تظهر بها أمام من تحب في مثل هذه الأوقات هي خلق بيئة يشعر فيها بالأمان عند الانفتاح ومشاركة أفكاره ومشاعره، ويمكنك إنشاء مساحة آمنة لمن تحب، من خلال:
- كن ودودًا وحاضرًا طوال الوقت (قدر الإمكان) للرد على مكالماتهم ورسائلهم.
- استمع لهم بتركيز، دون تقديم نصيحة أو محاولة إصلاح الأشياء.
- اتصل أو أرسل رسالة نصية فقط لإعلامهم أنك تفكر فيهم.
- أظهر مصداقيتك من خلال الحفاظ على خصوصيتهم، و أنك تحافظ على الأشياء التي شاركوها معك بسرية تامة.
- كن عطوفًا ومتعاطفًا، وأدرك أن ما يمرون به يمثل تحديًا.
- امتنع عن افتراض أنك تعرف ما يفكرون أو يشعرون به.
- شجعهم على الانفتاح ومشاركة أفكارهم ومشاعرهم دون تحليل كلماتهم.
- اعلم أن دورك هو أن تكون صديقًا لهم وليس معالجهم أو طبيبهم.
أظهر لهم أنك مهتم
إخبار شخص ما بأنك موجود من أجله هو خطوة أولى جيدة، ولكن في بعض الأحيان ستتحدث الأفعال بصوت أعلى من الكلمات.
من المهم أن تفعل أشياء حقيقية وملموسة لتظهر لصديقك أنك مهتم حقًا، حتى إذا كنت لا تعرف بالضبط ما ستقوله، فهناك أشياء عملية يمكنك القيام بها لإظهار اهتمامك بشخص ما.
- اطلب منهم ما يمكنك فعله للمساعدة.
- ضع هاتفك بعيدًا وركز على ما يقولونه فقط.
- تأكد من إتاحة الوقت الكافي للتواجد معهم حقًا، وتجنب الزيارات السريعة.
- تحلى بالصبر معهم، وتجنب تسريع المحادثة معهم.
- أدرك أن ما يمرون به يمثل تحديًا وقد لا تفهمه.
- أرسل لهم رسالة نصية أو اتصل بهم أو أرسل لهم بطاقة بريدية لإعلامهم أنك تفكر فيهم.
- تواصل بطرق محبة من خلال وضع يد على كتفهم أو عناقهم
- أحضر لهم طعامهم المفضل، أو كتابًا جيدًا، أو هدية صغيرة مثل دفتر يوميات.
- اعرض عليهم القيام بشيء ممتع معًا، مثل تناول القهوة أو مشاهدة فيلم.
