6 طرق لزيادة وتسريع عملية التمثيل الغذائي.. التمثيل الغذائي هو كمية الطاقة أو السعرات الحرارية التي تحتاجها أجسامنا لتعمل بشكل يومي، وكلما زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك، زادت السعرات الحرارية أو الطاقة التي تحرقها أثناء أنشطتك اليومية، فعندما تكون عملية توليد الطاقة وتخزينها ونقلها خارج نطاق السيطرة، فقد يصبح جسمك عرضة لاختلالات التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
6 طرق لزيادة وتسريع عملية التمثيل الغذائي
- الحفاظ على معدل الأيض الصحي مهم جدًا للوظائف اليومية، حيث تلعب التمارين الرياضية وتمارين القوة دورًا رئيسيًا في زيادة معدلات التمثيل الغذائي والحفاظ على الوزن، خاصة مع تقدمنا في العمر.
- التمثيل الغذائي للرجل عادة ما يكون أسرع بنحو 10 إلى 15 في المائة من التمثيل الغذائي للمرأة ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الرجال لديهم كتلة عضلية أكبر. لذلك يتعين على النساء أن يعملن بجهد أكبر قليلاً لرؤية نفس النتائج.
ابدأ يومك مبكرا
- لبدء اليوم بشكل صحي، احصل على ليلة نوم هانئة في الليلة السابقة، فيرتبط النوم الجيد بفرص أكبر لفقدان الوزن بنجاح، وسيوفر لك الطاقة لجدولك المزدحم.
- قبل تناول وجبة الإفطار في الصباح، قم بالتمارين الصباحية بلطف للحفاظ على صحتك ورفاهيتك.
تمرن أكثر
- لا شك أن التمارين هي الطريقة الأكثر فاعلية لزيادة التمثيل الغذائي، فيمكن أن يؤدي التمرين المكثف إلى زيادة سرعة محرك التمثيل الغذائي لديك لساعات حتى بعد الجلسة، وحتى لو كنت جديدًا في النشاط البدني، فهناك الكثير من الفوائد التي يمكنك اكتسابها من خلال ممارسة الرياضة حتى كمبتدئ.
- تمارين المقاومة التي تساعد في بناء العضلات مفيدة في تعزيز الأيض على المدى الطويل، وحتى التدريبات الأساسية تساعد في بناء القوة وحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك.
تناول الأطعمة التي تحرق الدهون
- ثبت أن المكونات التي تحرق الدهون مثل البروتين والفلفل الحار والشاي الأخضر تعمل على زيادة التمثيل الغذائي، لذا تناول بعض أشكال هذه الأطعمة، وخاصة البروتين، في كل وجبة.
- البروتين مهم بشكل خاص، فهو يتطلب سعرات حرارية أكثر للهضم من الأطعمة الأخرى ويساعد الجسم أيضًا على بناء أنسجة عضلية هزيلة تحرق الدهون.
- كما يبقيك البروتين ممتلئًا لفترة أطول ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. وجدت دراسة أنه من المرجح أن يأكل الناس 441 سعرة حرارية أقل في اليوم عندما يشكل البروتين 30 في المائة من نظامهم الغذائي.
تحرك أكثر في المنزل
- هل تعلم أنه يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك أثناء تنظيف منزلك؟ قم بتعديل الطريقة التي تقوم بها بالأعمال المنزلية لزيادة نطاق حركتك وزيادة معدل ضربات قلبك، فاعتمادًا على مقدار الجهد الذي تبذله، يمكن أن تكون بعض إجراءات تنظيف المنزل مفيدة مثل التمارين التقليدية.
- يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة في المنزل أيضًا على تقليل الإفراط في تناول الطعام مع زيادة النشاط في حياتك اليومية. قم برحلة إضافية صعودًا على الدرج، أو انطلق سريعًا أثناء الدردشة على الهاتف، أو قف أثناء عملك على الكمبيوتر المحمول لمنع جسمك من البقاء مستقرًا لفترات طويلة.
كن نشيطًا خلال ساعات العمل أيضًا
- إذا كنت تعمل في وظيفة مستقرة، خذ فترات راحة قصيرة من النشاط على مدار اليوم، الحركة المنتظمة ليست مفيدة فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا في زيادة إنتاجيتك وقدرتك على التركيز على العمل الحالي.
- تناول وجبة مغذية في الغداء، والتي تشمل البروتين ومكونات أخرى معززة لعملية التمثيل الغذائي، ولا تتناول وجبة خفيفة دون تفكير، فتخطي الرقائق والشوكولاتة والكعك والحلوى.
قلل الكربوهيدرات والسعرات الحرارية تدريجيًا
- قد تكون الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات أو إجمالي السعرات الحرارية مفيدة في فقدان دهون الجسم، ولكنها تأتي بتكلفة استقلابية. بمرور الوقت، يدرك جسمك حقيقة أنك تقيد الطاقة ويقلل من إنتاج هرمونات معينة نتيجة لذلك، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل.
- المشكلة هي عندما تعود في النهاية إلى الأكل الطبيعي، سيظل التمثيل الغذائي الخاص بك مكبوتًا، مما يجعل زيادة الوزن المرتدة مصدر قلق أكبر.
- قلل الكربوهيدرات والسعرات الحرارية تدريجيًا بمرور الوقت، واستهلك النوع الصحيح من العناصر الغذائية عن طريق الاستغناء عن الأطعمة السريعة وإعطاء الأولوية للأطعمة الصحية.
تناول الطعام في أوقات منتظمة
- يمكن أن يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة الشخص على زيادة التمثيل الغذائي.
- يعتمد الجسم على التوازن والانتظام، وقد يساعد تناول الطعام في أوقات ثابتة في الحفاظ على توازن التمثيل الغذائي.
- خلاف ذلك، إذا تناول الشخص الكثير من الطعام، ثم ذهب لفترات طويلة دون تناول الطعام، فقد يحرق الجسم السعرات الحرارية بشكل أبطأ ويخزن المزيد من الخلايا الدهنية.
- من خلال تناول الطعام في أوقات منتظمة، يمكن للشخص تقليل هذا الاتجاه.
- من الناحية المثالية، يجب أن يأكل الشخص عدة وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة بفاصل زمني يبلغ 3 أو 4 ساعات.
