كيف اضعف 20 كيلو في شهر؟ يعد هذا السؤال منتشرًا بين العديد من الأفراد حيث إن مشكلة السمنة أصبحت من المشكلات الصحية المنتشرة بين نسبة كبيرة من السكان وهي لها العديد من المشكلات الصحية وقد تؤدي للإصابة بأمراض مزمنة. وفي هذا المقال سوف نذكر طرق خسارة الوزن بصورة طبيعية، كما سنذكر بعض النصائح في نهاية المقال للمساعدة في خسارة الوزن بشكل صحي.
كيف اضعف 20 كيلو في شهر؟
بالرغم من أن هذا السؤال من الأسئلة التي تكرر بصورة كبيرة إلا أننا ننبه على ضرورة خسارة الوزن بتروي وعدم العجلة، فالدهون في الجسم هي مصدر تخزين السموم وخسارة هذه الدهون بنسبة كبيرة قد يؤدي إلى التسمم، فينصح باتباع النظام الغذائي السليم الذي يساعد في خسارة الوزن ولكن بطريقة صحية دون آثار جانبية. وفيما يلي نذكر بعض النصائح التي تساعد في خسارة الوزن:
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع من الطرق التي تسهم في خسارة الوزن بشكل كبير، وهو له العديد من الفوائد الصحية للجسم والجهاز المناعي، والصيام المتقطع عبارة عن تناول وجبتين فقط في اليوم وصيام 16 ساعة متصلة مع إمكانية شرب الماء والقهوة والشاي الأخضر دون إضافات.
واتباع هذا النظام بشكل يومي مع تقليل نسبة السعرات الحرارية المتناولة يسهم في وقاية الجسم من التعرض للعديد من الأمراض المزمنة مثل السرطان وتصلب الشرايين وأمراض الكلى والكبد حيث إنه يسهم في تقوية الجهاز المناعي.
ممارسة الرياضة
التمارين الرياضة تساعد في خسارة الوزن لا سيما تمارين الكارديو التي تسهم في حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الجري ونط الحبل والهرولة على أن يتم ممارستها على معدة فارغة لحرق الدهون.
ومن الضروري الاعتبار إلى أن الرياضة لا تسهم وحدها في خسارة الوزن بل إن النظام الغذائي له الدور الأساسي في هذه العملية أما الرياضة في عامل مساعد وتقي من العديد من الأمراض، كما أنها تحفز الدورة الدموية في الجسم.
تناول البروتين على الفطور
أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول البروتين على وجبة الفطور يسهم في الحد من الرغبة في تناول الطعام طوال اليوم، ومن أفضل الأطعمة التي يتم تناولها في هذه الوجبة هو البيض حيث إنه يمد الجسم بنسبة جيدة من البروتين ويحتوي على الفيتامينات والمعادن بنسبة عالية.
تجنب الكربوهيدرات المكررة
إن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن نطلق عليها العامل الأساسي لزيادة الوزن فهي تسهم في رفع نسبة الأنسولين في الجسم بصورة كبيرة وهذا بدوره يسهم في اكتساب الوزن وتراكم الدهون حول منطقة البطن.
والنشويات المكررة تشمل العديد من الأطعمة المنتشرة بين أغلب الأفراد والتي تضم:
- الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء.
- المشروبات الغازية بأنواعها والعصائر المعلبة.
- الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر.
- الفواكه إذا تم تناولها بإفراط.
تناول الخضراوات
إن الخضراوات لا تسهم بذاتها في حرق الدهون في الجسم بل إنها تعمل على كبح الشهية بشكل كبير مما يقلل الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم، والخضراوات أيضًا تحتوي على الألياف وهي تبقى في المعدة لبعض الوقت فتؤدي إلى الشعور بالامتلاء.
الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا
إن السهر ليلًا يؤثر على الوزن بصورة كبيرة فقد أثبتت الدراسات أن النوم أقل من 5 ساعات ليلًا يرتبط بمعدل زيادة الإصابة بالسمنة وذلك لأن السهر يؤدي إلى تغير في هرمونات الجسم مما يزيد من الشعور بالرغبة في تناول الطعام.
ولا يقتصر دور السهر فقط على الإصابة بالبدانة بل إنه كذلك يؤثر على صحة الجسم العامة لا سيما صحة القلب والدماغ، ومن الجدير بالذكر أن الجسم يعمل على مكافحة الخلايا السرطانية خلال الليل مما يجعل النوم ليلًا يحد من خطر الإصابة بالسرطان.
اتباع الكيتو دايت
إذا لم يكن الشخص يعاني من أمراض مزمنة في القلب أو الكبد فينصح باتباع الكيتو الدايت مع المتابعة الطبية حيث إنه يساعد في خسارة الوزن بشكل صحي، ولمعرفة المزيد عن الكيتو دايت والأطعمة المسموحة والممنوعة ينصح بقراءة المقال التالي: ما هو نظام الكيتو
نصائح عامة لخسارة الوزن
بعد أن ذكرنا بعض الخطوات العملية لخسارة الوزن، نذكر فيما يلي نصائح هامة خلال اتباع حميات غذائية لخسارة الوزن:
- اختيار الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية والمعادن وتجنب الأكلات السريعة بشكل تام.
- الأكل ببطء فهذا يعطي إشارات عصبية للدماغ تحفز على الشبع بشكل أسرع.
- تجنب المشتتات أثناء تناول الطعام فلا ينبغي متابعة التلفاز أو الموبايل فهذا يؤدي إلى تناول كمية أكبر من الطعام.
- تجنب الخسارة الكبيرة في الوزن بل يتم خسارة 4 كيلو في الشهر فقط لتجنب الآثار الجانبية لذلك.
وبذلك نكون قد ذكرنا الإجابة على سؤال كيف اضعف 20 كيلو في شهر؟ كما ذكرنا نصائح عملية خلال فترة خسارة الوزن.
