تساهم التمارين الرياضية في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك، وهي أيضًا طريقة مجربة لتقليل عدد نوبات الصداع التي يصاب بها الشخص شهريًا وما يسمى الصداع النصفي، وسنبحث في هذا المقال كيف تؤثر التمارين في علاج الصداع النصفي.
ما هو الصداع النصفي؟
هو مرض عصبي شائع يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض، وأبرزها صداع نابض على جانب واحد من الرأس، و يمكن أن يتفاقم الصداع النصفي بسبب الأضواء الساطعة والحرمان من النوم والهرمونات والتوتر، أو وجود أصوات عالية أو روائح وأطعمة معينة يمكن أن تستمر لساعات أو حتى أيام.
كيف تؤثر التمارين في علاج الصداع النصفي
- عند ممارسة الرياضة، يقوم جسمك بإفراز الأندورفين، ويعمل الإندورفين كمسكنات طبيعية ويخلق إحساسًا بالعافية، ويعد الشعور بالراحة أمرًا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، وذلك لأن العلماء يقولون إن المصابين بالصداع النصفي معرضون للأسف بشكل متزايد للإصابة بالاكتئاب والقلق
- إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، يمكنك أيضًا تقليل وتيرة نوبات الصداع النصفي لديك، فقد نشر العلماء مؤخرًا دراسة بينت ارتباطات بين التمارين البدنية والصداع النصفي من وجهات النظر الوبائية والعلاجية والفيزيولوجية المرضية، وقد كانت النتائج واضحة: “ممارسة الرياضة بانتظام قد يكون لها آثار وقائية على وتيرة الصداع النصفي.”,
ماذا لو أصبت بالصداع النصفي من ممارسة الرياضة؟
بالنسبة لبعض الناس، يبدو أنه من غير المنطقي أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعدك، فهم قلقون من أن الجهد المبذول هو الذي تسبب أو أدى إلى حدوث الصداع النصفي في المقام الأول، فأحيانًا تؤدي النوبات المفاجئة من المجهود إلى نوبات الصداع النصفي أو صداع الإجهاد، لذلك قد يتردد الناس في استخدام التمرين كأداة في مجموعة علاج إدارة الصداع.
كيفية منع الصداع النصفي قبل وأثناء التمرين
ماذا يمكنك أن تفعل قبل ممارسة الرياضة لدرء نوبة الصداع النصفي؟ تساهم جداول النوم المتسقة والأكل والتمارين الرياضية في صحتنا العامة، ويعد الالتزام بجدول منتظم، خاصة مع برنامج التمرين، مفيدًا لأولئك الذين يعانون من الصداع النصفي وذلك لأن المصابين به قد يتقيؤون ويفقدون النوم وتتقطع دوراتهم اليومية باستمرار، وقد يشعرون بالإرهاق أو عدم الحافز للذهاب للجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن لا تستسلم.
سيوفر لك وضع جدول تمارين منتظم والالتزام به بمرور الوقت نتائج أفضل، وفيما يلي بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للتخفيف من احتمالية الإصابة بالصداع النصفي قبل وأثناء التمرين.
- تجنب الحرارة العالية: إذ يمكن أن تصاب بالجفاف إذا مارست التمارين في درجات حرارة عالية جدًا.
- اشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف، فإذا وجدت نفسك تمارس الرياضة بشكل معتدل أو قوي ولا تتعرق، فقد يكون ذلك علامة على الجفاف، وإذا شعرت بالعطش، فقد يرسل لك جسدك إشارة إلى حاجتك إلى السوائل.
- تناول وجبة خفيفة: سواء قطعة من الفاكهة أو البروتين مع المكسرات قبل ممارسة الرياضة، فإن تناول وجبة خفيفة مع الكربوهيدرات المعقدة والبروتين هو وسيلة ممتازة لتحضير جسمك للنشاط.
- الإحماء: لمن يعانون من الصداع النصفي، من غير المستحسن إدخال برنامج تمرين قوي فجأة، فقط تأكد من الإحماء قبل أن تبدأ بالتمدد والمشي ورفع الأثقال، و ابدأ ببطء و بالتدريج.
تمارين خاصة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن
لن تصبح أكثر صحة ونشاطًا فقط من خلال اتباع نظام تمرين، ولكن التمرينات ايضًا تعتبر خيارات غير دوائية، وطرق مجانية يمكن الوصول إليها بالإضافة إلى علاج الصداع النصفي، وفيما يلي بعض الأنشطة الجيدة التي يمكن أن تقلل من تواتر وشدة نوبات الصداع النصفي لديك:
- الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة: مثل المشي والجري وركوب الدراجات، فهي تمارين يمكنها المساعدة في معركتك ضد الصداع النصفي، ووفقًا لكثير من الدراسات حول التمارين الرياضية والصداع النصفي، أظهرت الأدلة أن هذا النوع من التمارين الهوائية قلل من عدد أيام الصداع النصفي.
- النشاط الجنسي طريقة مثبتة للمساعدة في علاج الصداع النصفي، وقد لا يكون هذا نشاطًا توقعته في هذه القائمة، ولكن قد ترغب في التفكير في تخصيص المزيد من الوقت لممارسة الحب مع زوجتك/زوجك، إذ يمكن أن يساعدك الانغماس في هذا النشاط الجنسي في تقليل شدة ومستوى الألم المتصور أثناء أي نوبات.
- اليوغا هي خيار آخر رائع، فوفقًا لدراسة علمية حديثة، فإن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي والذين يمارسون اليوجا بانتظام قد قللوا من وتيرة الصداع النصفي وشدته.المصادر
