الفرق في حرق الدهون بين المشي والجري.. تعد إضافة التمارين الهوائية إلى روتينك طريقة ممتازة لبناء لياقة القلب والأوعية الدموية، فالجري والمشي كلاهما تمارين هوائية ممتازة، وسيساعد كلاهما على تعزيز فقدان الوزن وتحسين نومك ورفع الحالة المزاجية وزيادة مستوى الطاقة لديك وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب.
الفرق في حرق الدهون بين المشي والجري
- يوفر كل من المشي والجري نفس الفوائد الصحية، الاختلاف الرئيسي الوحيد هو عدد السعرات الحرارية المحروقة، فكلاهما مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية، ويساعد على شد عضلاتك وتعزيز مزاجك، إلى جانب ذلك، يمكنهم زيادة قدرتك على التحمل وتقوية مناعتك ومساعدتك على إدارة الأمراض المزمنة.
- ضع في اعتبارك أن جسم كل شخص يستجيب بشكل مختلف للتمرين. لذلك، على الرغم من أنك وزوجك قد تمشيان لمدة 45 دقيقة كل يوم، فإن النتائج ستختلف. وذلك لأن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أثناء التمرين يعتمد على تكوين جسمك (الكتلة الخالية من الدهون مقابل كتلة الدهون).
- كلما زادت كتلة العضلات لديك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها، بالإضافة إلى ذلك، فإن نوع التمرين الذي تمارسه والعضلات المشاركة سيحدد أيضًا كمية السعرات الحرارية المستخدمة.
- بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة، أو لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية، قد لا يكون الجري مناسبًا، ويمكن أن تؤدي طبيعة الجري عالية التأثير إلى إجهاد المفاصل، خاصةً إذا كنت تحمل وزناً زائداً إلى حد ما، ومع ذلك، يمكن تحقيق فوائد مماثلة للصحة واللياقة من خلال المشي.
فوائد الجري لحرق الدهون
- يعتبر الجري تمرينًا أكثر قوة مقارنة بالمشي، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون أثناء التمرين. قد تكون التمارين عالية التأثير مثل الجري أكثر فاعلية في حرق أنواع معينة من الدهون، بما في ذلك دهون الجسم تحت الجلد والبطن، مقارنة بالتمارين منخفضة التأثير مثل المشي، وفقًا لـ Journal of Obesity.
- قد يساعد الجري أيضًا في تسهيل أكسدة الدهون في العضلات، مما يؤدي إلى تكسير الدهون بكفاءة أكبر. كما أن التمارين عالية الكثافة، بما في ذلك الجري، تساعد أيضًا على رفع معدل الأيض وتبقى مرتفعة لفترة أطول مقارنةً بالمشي، وفقًا لـ “يو إس نيوز أند وورلد ريبورت”.
فوائد المشي لحرق الدهون
- يعتبر الجري رياضة عالية التأثير، لذلك يمكن أن تكون قاسية على مفاصلك، وقد يكون هذا مشكلة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، لأن الوزن الزائد سيؤثر على ركبتيك وكاحليك.
- إذا تعرضت للإصابة أثناء الجري، فلن تتمكن من حرق الدهون الإضافية حتى تتعافى بشكل كافٍ لممارسة الرياضة، وقد يكون المشي أفضل خطة طويلة المدى لحرق الدهون عندما يتعلق الأمر بالأفراد المصابين بالسمنة.
مسائل التفضيل الفردي
- يوفر كل من المشي والجري فرصًا لحرق الدهون، لذا يجب أن يتعلق جزء من قرارك بالتفضيلات الشخصية، على الرغم من أن الجري قد يحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون بشكل أسرع، إذا كنت لا تحب الجري أو كنت قادرًا فقط على الجري لفترات قصيرة جدًا، فقد تتمرن بشكل أقل.
- قد يكون الالتزام بالمشي المنتظم بدلاً من جلسات الجري الدورية أو النادرة أكثر منطقية بالنسبة لأهداف حرق الدهون على المدى الطويل.
- قارن متوسط السعرات الحرارية التي تم حرقها للمرأة التي يبلغ وزنها 73 كجم عند القيام بالتمرين التالي:
- 1 ساعة من المشي 5 كم / ساعة – 317 سعرة حرارية.
- 1 ساعة من المشي 7 كم / ساعة – 374 سعرة حرارية
- 30 دقيقة من الجري 9 كم / ساعة – 365 سعرة حرارية
- 30 دقيقة من الجري 12 كم / ساعة – 423 سعرة حرارية.
- 30 دقيقة من الجري 15 كم / ساعة – 603 سعرة حرارية.
- فكلما عملت بجد، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها، وكلما زاد حرق السعرات الحرارية، سيكون من الأسهل عليك فقدان الوزن.
- يحرق الجري والركض سعرات حرارية في الدقيقة أكثر من المشي، لذا يمكنك تسريع جهود إنقاص وزنك من خلال تعلم حب الجري.
الشدة
- يعتبر الجري تمرينًا أكثر كثافة من المشي، وهناك العديد من المزايا لممارسة الرياضة بكثافة أعلى، لا تستخدم فقط أكثر من ضعف الطاقة أثناء الجري مقارنة بالمشي، بل تحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة لنفس الفترة الزمنية. في الواقع، يمكن للشخص الذي يزن 160 رطلاً أن يحرق 800 سعر حراري في ساعة واحدة عن طريق الجري مقارنة بـ 300 سعر حراري فقط في ذلك الوقت من المشي، لذا فإن الجري يمنحك المزيد من فوائد حرق الدهون في وقت أقل.
التأثير
- المشي هو تمرين منخفض التأثير، مما يجعله أكثر أمانًا من الجري، عند الانتهاء من المشي بالشكل المناسب، يمكن أن يوفر المشي فوائد صحية مماثلة للركض مع فرصة أقل للإصابة.
القلب والتحمل
- على الرغم من أن حرق نفس العدد من السعرات الحرارية عند المشي يستغرق وقتًا أطول مقارنةً بالجري، فإن أولئك الذين يستهلكون نفس العدد من السعرات الحرارية سواء المشي أو الجري يمكنهم الحصول على نفس فوائد القلب والأوعية الدموية من انخفاض ضغط الدم وتحسين الكوليسترول وتحسين صحة القلب. ومع ذلك، فإن الجري يحسن من تكييفك وقدرتك على التحمل أفضل من المشي.
