14 طريقة فعالة في التعامل مع ضغوط الحياة
مهارات التعامل مع ضغوط الحياة
كثرة الالتزامات والمسؤوليات تجعلنا مرهقين، وهو الأمر الذي قد يزداد سوءاً إذا لم تحصل على الراحة فتصبح مضغوطا بشكل أكبر مما يؤثر سلباً على صحتك، لذا يجب عليك أن تتعلم مهارة التعامل مع ضغوط الحياة لراحتك الجسدية والنفسية والعقلية.
أسباب ضغوط الحياة
ضغوطات الحياة كثيرة ولها العديد من الأسباب المتنوعة، وتتمثل هذه الأسباب فيما يلي:
يعد العمل من أكثر الأسباب الرئيسية المسببة لهذه لضغوطات الحياة مثل:
- عدم الراحة في العمل.
- العمل لفترات طويلة دون الحصول على قسط من الراحة.
- كثرة الأعباء والمسؤوليات في العمل مما يسبب عبء كبير على الفرد.
كما تظهر ضغوطات الحياة نتيجة لأسباب أخرى مثل:
- حدوث الطلاق وعدم القدرة على الاستقرار مع الأوضاع الجديدة.
- الزواج وعدم التكيف والاستقرار.
- كثرة تغيير محل السكن.
- وفاة شخص عزيز.
- عدم القدرة على توفير جميع الالتزامات المالية.
- وجود أحد الأمراض المزمنة.
- كثرة الشعور بالقلق والاكتئاب أو احترام الذات المتدني.
- القيام برعاية الأطفال أو أحد كبار السن.
- التعرض إلى حدث صادم مثل الاغتصاب.
- كثرة التعرض إلى عنف.
اقرأ أيضا: كيف يمكن التعامل مع الزوج النرجسي
علامات ضغوطات الحياة
هناك العديد من العلامات التي تدل على تعرض الشخص لضغوطات الحياة، وتتمثل هذه العلامات في:
- كثرة الشعور بالإعياء والمرض.
- الإحساس بوجود صداع في الرأس بشكل مستمر.
- عدم القدرة على النوم.
- وجود اضطراب في المعدة.
- كثرة التهييج بدون أسباب واضحة.
- عدم القدرة على التركيز بشكل واضح.
اقرأ أيضا: كيفية التعامل مع الزوج الخاين
كيفية التعامل مع ضغوط الحياة
توجد العديد من المهارات والطرق الفعالة التي تساعدك في التعامل مع ضغوط الحياة وتحافظ على سلامتك الصحية، وتتمثل هذه الطرق فيما يلي:
- القيام بالتمارين الرياضية.
تساعد التمارين الرياضية مثل المشي والجري وتمارين اللياقة وغيرهم على تحسين الحالة المزاجية بشرط القيام بها بشكل دوري ومنتظم وهو ما يعادل في المتوسط ساعة أسبوعيا. - الحصول على النوم بقدر كافي ومسترخي بعض الأوقات.
- الطعام الجيد والصحي.
الطعام الصحي يساعد على تحسين الحالة الصحية العقلية مما ينعكس على الحالة المزاجية للشخص.
كما ينصح بتناول الفواكه والخضروات والأطعمة التي لا تحتوي على دهون، وأيضا تناول الحبوب الكاملة والأطعمة التي تحتوي على فيتامينات وبروتينات. - عمل جلسات التدليك.
- القيام بتمارين اليوجا للحصول على الاسترخاء.
- إذا كان الضغط ناتجاً عن العمل فينصح بتجزئة المهام إلى مهام صغيرة والقيام ببعضها لتخفيف الضغط.
- علاوة على ذلك عليك محاولة الاسترخاء والبعد عن المشاكل لتجنب الضغط العصبي.
- المشي في الحديقة بين الخضرة والطبيعة يساعد على راحة الجسم والاسترخاء.
- قضاء بعض الوقت في ممارسة الهواية مثل لعب الشطرنج، حل السودوكو.
- وأيضا قراءة الكتب المفضلة لديك.
- إذا كانت الضغوط ناتجة عن مشكلة تسبب لك القلق والتوتر، يمكنك التحدث عنها مع أحد أصدقائك أو أقاربك لتقليل القلق والتوتر لديك.
- حاول أن تكون هادئاً وتتوقف عن التفكير السلبي حول الأشياء والضغوطات.
- تحديد الهدف والبعد عن المشتتات يوفر لك الكثير من الوقت مما يمكنك تحقيق مهام أكبر وتقلل الضغوطات.
- وأخيرا القيام بتمارين التنفس.
اجلس في وضع مريح لك ويفضل أن تكون مسترخيا ثم قم بعمل تمارين التنفس عن طريق الشهيق والزفير ببطء لمدة 10 دقائق تقريبا.
المراجع
