تمارين رياضية مدرسية
تسعى الكثير من المدارس في الوقت الحالي إلى تشجيع الأطفال على ممارسة بعض التمارين الرياضية قبل بدء اليوم الدراسي، لأهميتها لصحة الطفل في العموم، وتأثيرها الإيجابي في قدرته على الاستيعاب والتركيز، وهناك عدة تمارين رياضية مدرسية يمكن ممارستها في المدرسة من خلال الطابور المدرسيّ أو في حصة الرياضة.
تمارين رياضية مدرسية
التمارين الرياضية من أهم الأنشطة التي يجب على الطالب ممارستها بشكل يومي في المدرسة؛ وذلك لأهميتها في بناء الجسم السليم والقويّ خاصةً في المرحلة العمرية الصغيرة لتأسيس جسم قوي لباقي المراحل العمرية، ومن أبرز تمارين رياضية مدرسية ما يأتي:
الركض في نفس المكان
يُعد الركض في نفس المكان (Jogging In Place) من أفضل التمارين التي يُمكن أن يُمارسها الطالب في مدرسته؛ وذلك لدورها في تحسين صحة القلب، وتقوية الأجسام، وكذلك تقوية الركبة، ولكثرة أعداد الطلاب في المدرسة فينصح بأداء تمرين الركض في نفس المكان.
القفز في الهواء
يمكن للطلاب تنفيذ تمرين القفز في الهواء (Jumping Jacks) بطريقتين؛ إما أن يقفز الطالب وهو في مكانه دون أن يتحرك، أو من خلال فتح القدمين بعرض الوركين وإنزال الذراعين للأسفل ثم رفع الذراعان في الهواء بشكل مستقيم على جنبيّ الجسم والبدء في القفز كما ويُمكن زيادة شدة التمرين بزيادة عدد مرات القفز أو سرعته.
اقرأ أيضا: تمارين الصباح
تمارين المعدة
يجب الحرص على أن يُمارس الطُلاب تمارين المعدة؛ حيثُ إنها تستهدف تقوية عضلات المعدة وبناءها بشكل صحيح، ويُمكن تنفيذ التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- التمدد على الظهر باتجاه الأرض أو على سطح مستوٍ، وبذلك سيكون الوجه للأعلى.
- رفع (تقويس) الساقين مع الحفاظ على ثبات القدمين على الأرض وتوجيهما إلى الأمام.
- تثبيت الجزء السفلي من الجسم، ووضع اليدين على الصدر على شكل حرف (X)، أو بشكل متشابك خلف الرأس.
- البدء برفع الجزء العلوي وجعل الصدر يُلامس الركبتين ثم العودة إلى وضعية البداية مرة أخرى.
- تكرار التمرين بنفس الخطوات السابقة.
تمارين القرفصاء
يُعتبر تمرين القرفصاء من التمارين التي يستطيع الطالب تنفيذها بسهولة، ويستهدف هذا التمرين زيادة المرونة واللياقة، وتقوية عدد من عضلات الجسم السفليّة مثل؛ عضلات الحوض، والورك، وعضلات الظهر السفلية، ويُمكن تنفيذ التمرين بعد تكراره من عشرين إلى ثلاثين مرة في كل جلسة.
ولأداء التمرين يُمكن اتباع الخطوات الآتية:
- الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين عن بعضمها بمسافة عرض الكتفين.
- مدّ الذراعين للأمام، والنزول للأسفل في وضعية مُشابهة عند النزول للجلوس على الكرسي.
تدوير الذراعين
يستطيع الطلاب تنفيذ تمرين تدوير الذراعين (Arm Circles) بشكل بسيط وسريع دون الحاجة إلى بذل الكثير من المجهود؛ من خلال مد الذراعين بشكل مستقيم على جانبيّ الجسم والبدء بتدويرهم بعكس أو مع عقارب الساعة.
تمرين القفز بالحبل
يُعد تمرين القفز بالحبل (Jump Rope) من أفضل تمارين رياضية مدرسية لدى الكثير من الطلاب؛ إذ يبذلون فيه الكثير من المجهود بشكل يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
تمرين لمس القدمين
يقف الطفل في وضع مستقيم، ثم ينحني ليلمس أطراف أصابع قدميه مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا، والبقاء هكذا خمس ثوانٍ، وبعدها يقف مرة أخرى مع رفع الذراعين لأعلى، ويكرر التمرين 5 مرات.
اقرأ أيضا: تمارين زيادة الطول
تخطي الحواجز
يتطلب هذا التمرين وضع مقعد قديم في الفناء، مع الحرص على ألا يكون مرتفعًا للغاية حتى يستطيع الطلاب تخطيه، ثم عمل سباق على عدد المرات التي يستطيع فيها كل طالب القفز فوق المقعد بنجاح.
البالون الطائر
يندرج هذا التمرين ضمن التمارين الحركية، ويُفضل أن يشترك في هذا النشاط عدد من الأطفال في مكان مفتوح، من خلال استخدام مجموعة من البالونات، ويكون لكل طفل بالونة، ويُطالب الأطفال بألا تلامس هذه البالونات الأرض أبدًا، وعندها سيقوم الأطفال بمزيج من القفز والركض لمنعها من السقوط.
كرة القدم
كرة القدم من أكثر الرياضات التي يُفضلها الكثير مهما كانت أعمارهم وسواءً كانوا طُلاباً أو موظفين، وذكوراً أو إناثاً، وينصح المُعلمين أو الوالدين بتشجيع أبنائهم على لعب كرة القدم باستمرار.
تتميز لعبة كرة القدم بإنّها تجعل الطفل يركض أو يمشي بسرعة حتى يستطيع اللحاق بالكرة بشكل يُساعد في الحفاظ على صحة القلب والشرايين، وغيرها الكثير من الفوائد التي تُعزز صحة الجسم بشكلٍ إيجابيّ.
المشي
يستهدف المشي السريع جميع عضلات الجسم بشكلٍ يُساعد على تحقيق الكثير من الفوائد الصحية المُهمة للطالب المدرسيّ مثل؛ تنشيط الدورة الدموية، والقلب والأوعية الدموية التي بدورها تعمل على تغذية خلايا وأنسجة المُخ الأمر الذي ينعكس إيجابيًا على تركيزهم خلال الحصة الصفيّة.
تمارين تقوية أصابع اليد
يُعد تمرين تقوية أصابع اليد من أكثر التمارين المهمة للطالب؛ لاستخدام يده المتكرر خلال يومه في المدرسة وبالتحديد أصابعه التي يُمسك فيها قلمه، وهناك أكثر من شكل لهذه التمارين كما توضحه النقاط الآتية:
- تمرين الأربع أصابع: في هذا التمرين يتم ضم جميع أصابع اليد مع بعضها البعض باستثناء إصبع الإبهام وشدّها بشكل مستقيم الثبات على هذه الوضعية لمدة من ثلاثين ثانية إلى دقيقة واحدة فقط.
- تمرين تمديد كف اليد: في هذا التمرين يتم تمديد كل أصابع اليد على سطحٍ مستوٍ قدر المستطاع والثبات على هذه الوضعية لمدة من ثلاثين ثانية إلى دقيقة واحدة أيضًا مثل التمرين السابق.
- تمرين القبضة: في هذا التمرين يتم وضع كرة طريّة في راحة اليد والقبض عليّها بقوة لمدة 5 ثوانٍ.
اقرأ أيضا: تمارين رياضية للاطفال
