أهمية تناول الماء في الشتاء.. يشكل الماء ثلثي أجسامنا، ونحن نستخدم هذا المورد الحيوي خلال أنشطتنا اليومية المختلفة، من الأكل، والتنفس، والمشي، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني الذي نواصل ممارسته في الشتاء، وعلى الرغم من أنه على نطاق أصغر مما هو عليه في الصيف، من المهم جدًا ضمان إمدادات كافية من المياه خلال موسم البرد، كما نفعل في الأيام الأكثر دفئًا، وذلك لأهمية الترطيب للجسم..
أهمية تناول الماء في الشتاء
- قليل من الأشياء تكون مُرضية مثل كوب من الماء المثلج في يوم حار، ولكن، من الصعب جدًا الحصول على نفس الرضا عندما تكون درجات الحرارة بالخارج منخفضة، وآخر شيء يدور في ذهنك هو الاستمتاع بمشروب بارد، ومع ذلك، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم خلال أشهر الشتاء أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في الحفاظ على نمط حياة صحي.
قد لا تشعر بالعطش
- بينما لا تتعرق ظاهريًا بنفس القدر مثلما هو الحال في فصل الصيف، لكنك لا تزال بحاجة إلى تجديد السوائل التي يستخدمها جسمك باستمرار.
- يحتاج معظم البالغين ذوي النشاط المعتدل إلى ما لا يقل عن 9 أكواب كل يوم، ولكن إذا كنت تشارك في رياضات عالية التحمل، أو كنت حاملاً أو مرضعة، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من السوائل أكثر من ذلك، واعلم أن المصدر الوحيد للسوائل يجب أن يكون الماء، فتحتوي الفواكه والخضروات الطازجة عادةً على أكثر من 90 في المائة من محتوى الماء، وهي طريقة لذيذة لتجديد إمدادات المياه الخاصة بك.
يستخدم جسمك المزيد من الماء للتنفس
- عندما تنخفض درجات الحرارة، يبدأ جسمك في استخدام المزيد من السوائل للزفير، وعندما تتنفس في الهواء الطلق في البرد، ترى أنفاسك، ويتشكل هذا التكثيف لأن أنفاسك تحتوي على محتوى مائي أكثر من البيئة، لذا يحتاج جسمك إلى ترطيب الهواء الذي تتنفسه، مما يعني الحاجة إلى استخدام المزيد من السوائل.
يساعد الماء في محاربة زيادة الوزن
- من الصعب تجنب السعرات الحرارية الزائدة خلال أشهر الشتاء، ولكن عندما تشرب الماء طوال اليوم وتتجنب الجفاف، ستشعر بجوع أقل وستقل احتمالية تناول السعرات الحرارية الزائدة الفارغة.
تنظيم درجة حرارة الجسم
- عندما تنخفض درجات الحرارة الخارجية ، يبدأ الجسم في تنظيم حرارته الداخلية، ومن أجل التغلب على البرد في الخارج، ينشط جسمنا نوعًا من آلية التدفئة الداخلية، لهذا الغرض، يستخدم الجسم الموارد التي تراكمت لديه، أو بعبارة أخرى – استخدام الطاقة.
- من أجل إنتاج طاقة إضافية تسمح بالأداء السليم، وعلى وجه الخصوص، للوقاية من الجفاف تأكد من شرب كمية كافية من الماء.
أمراض الشتاء تجفف الجسم
- من منا لا يمرض مرة واحدة على الأقل في الشتاء؟ من نزلة برد معتدلة ومن حساسية الأنفلونزا، فإن جميع أمراض الشتاء تجفف الجسم. وفي جميع الحالات تقريبًا، تؤثر هذه الأمراض على مناطق الجهاز التنفسي في الجسم وتسبب زيادة إنتاج البلغم والمخاط، والنتيجة غالبًا هي الجفاف، حتى لو كان جزئيًا، لذلك عندما تكون مريضًا، من المهم جدًا شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد.
- يمكن لشرب الماء أن يعزز نظام المناعة لديك ويمنعك من الإصابة بالمرض خلال ذروة موسم البرد والإنفلونزا، حيث أن شرب الماء يمكن أن يزيد من عملية التمثيل ويمكّنك من الحفاظ على عادات الأكل الصحية خلال موسم البرد.
نصائح للبقاء رطبًا في الطقس البارد
- من المهم أن تحافظ على رطوبتك أثناء الطقس البارد، مجرد تذكر شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في منع الجفاف في الشتاء.
- اشرب الماء وجدد السوائل، خاصة بعد النشاط البدني أو أثناءه.
- لا تعتمد على العطش لإخبارك عندما تحتاج إلى شرب الماء، احرص على شرب كمية معينة من الماء كل يوم.
- أكل الفواكه والخضروات، فيمكنك الحصول على الماء من الأطعمة التي تتناولها، ولا تعتبر الفواكه والخضروات مفيدة لك فحسب، بل إنها تساعدك أيضًا على البقاء رطبًا.
- إذا وجدت صعوبة في شرب الماء عندما يكون الجو باردًا بالخارج، اشرب المشروبات الدافئة مثل الشاي الساخن منزوع الكافيين أو شاي الأعشاب أو عصير التفاح الساخن.
- يمكن أن تساعد زجاجة المياه القابلة لإعادة الاستخدام في الحفاظ على رطوبتك طوال العام، وإذا كنت تحمل الماء معك عادة خلال الصيف، فاستمر في هذه العادة خلال الشتاء.
