خطوات تهدئة العقل.. هل أخبرك أحدهم من قبل أن “تسترخي فقط” عندما تكون في وسط موقف مرهق، وقلت لنفسك، حسنًا، من السهل عليك أن تقول ذلك، في الواقع، الاسترخاء ليس بالأمر السهل بالنسبة للكثيرين منا فمن الصعب ألا نشعر بالقلق خلال أيامنا السريعة، سواء من المواعيد النهائية للعمل أو المخاوف المالية أو الشعور بأننا لا نملك وقتًا ممتعًا كافيًا للعائلة والأصدقاء، أو لأنفسنا.
خطوات تهدئة العقل
الكتابة
- إذا كان عقلك مليئًا بالمشاعر المسببة للتوتر، فقد يكون من المفيد الاستسلام للأفكار والتعبير عنها من خلال الكتابة، فيسمح لك التدوين بالتعمق أكثر في الموضوعات التي ابتليت بها أفكارك.
- يمكن أن يساعدك اختبار عواطفك وفحصها بالكامل في طرح الحلول وإعطائك طرقًا مختلفة للنظر في مشاكلك (تقنية تُعرف باسم إعادة الهيكلة المعرفية).
تغيير تركيزك
- في بعض الأحيان، يكون أفضل شيء يمكنك القيام به لتغيير أفكارك السلبية هو تغيير تركيزك، اذهب للخارج ومارس الرياضة، أو انخرط في مشروع أو هواية، أو اقرأ كتاب جيد لبضع دقائق.
- يعتبر فعل الإلهاء البسيط طريقة ممتازة للتفكير في الأنشطة الإيجابية إلى حياتك وأخذ قسط من الراحة من التوتر والقلق.
كن اجتماعيا ولا تنعزل
- ربما لاحظت أنه عندما تكون متوترًا بشكل مفرط، فأنت حينها لا تحب البقاء مع الأصدقاء، نتيجة لذلك، قد تتأثر علاقاتك.
- يمكن أن يؤدي التركيز على العلاقات الإيجابية إلى تقليل التوتر، ومن خلال تقوية علاقاتك، فإنك توفر لنفسك أسلوبًا صحيًا للتكيف.
- وجدت الأبحاث أن أولئك الذين لديهم روابط اجتماعية قوية يميلون إلى التعامل بشكل أقل مع التوتر، حيث يتميز هؤلاء الأشخاص أيضًا من انخفاض معدلات الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة والاستجابات المرتبطة بالتوتر
- يمكن أن تكون معالجة مشاكلك مع صديق متعاطف وسيلة إلهاء صحية وطريقة فعالة للغاية للتأقلم ولكن حتى إذا اخترت عدم مناقشة مشاكلك، فإن الفعل البسيط المتمثل في الالتقاء يمكن أن يكون مفيدًا لتصفية ذهنك، فهي طريقة ممتعة وصحية للتعامل مع التوتر والقلق.
تحدث إلى صديق جيد
- يمكن أن يساعدك الحصول على دعم اجتماعي من الأصدقاء الموثوق بهم على معالجة ما تشعر به، وتزويدك بتدفق من الأفكار الجديدة والمفيدة حول كيفية إدارة الضغوطات، والتي يمكن أن تساعدك على معرفة كيفية إرخاء عقلك من خلال مساعدتك على الشعور أقل بالمشاكل.
- يعد الحفاظ على علاقات صحية مع الأشخاص الذين نثق بهم أمرًا مهمًا لصحتنا العقلية، فنحتاج جميعًا إلى الشعور بالاتصال، لذا ابق على اتصال، سواء كان ذلك مع الأشخاص الذين تراهم كثيرًا أو إعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى.
- هناك العديد من الطرق المختلفة للاتصال، فيمكنك تحديد موعد كل أسبوع للقاء شخصيًا أو التحدث عبر الهاتف أو تخصيص وقت لمكالمات الفيديو المنتظمة.
- تعد وسائل التواصل الاجتماعي طريقة أخرى جيدة للبقاء على اتصال، ولكن تأكد من أخذ فترات راحة منتظمة من أجهزتك، وإغلاقها قبل النوم.
الاعتناء بجسمك
- صحتنا الجسدية لها تأثير كبير على صحتنا العقلية، وإذا لم نشعر بالرضا، فقد يكون من السهل الوقوع في أنماط السلوك غير الصحية التي تجعلنا نشعر بالسوء.
- حاول أن تأكل وجبات متوازنة، وتشرب كمية كافية من الماء وتمارس الرياضة بانتظام، وتجنب التدخين أو تعاطي المخدرات.
- يمكن أن يساعدك المشي أو الجري أو ركوب الدراجة في رفع مزاجك وتصفية ذهنك، أو يمكنك تجربة تمرين منزلي سهل لمدة 10 دقائق.
اعتني بنومك
- يُحدث النوم الجيد فرقًا كبيرًا في ما نشعر به عقليًا وجسديًا، لذلك من المهم الحصول على ما يكفي من ساعات النوم..
- حاول الحفاظ على أنماط نوم منتظمة ومتابعة الممارسات الصحية الجيدة، مثل تجنب الشاشات قبل النوم وتقليل الكافيين وتشكيل بيئة مريحة.
اذهب في نزهة على الأقدام
- ممارسة الرياضة لا تقل أهمية عن النوم عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على التوتر تحت السيطرة والتعامل مع الضغط الخارجي، فتحفز التمارين الجسم على إفراز هرمونات جيدة وتساعد على تصفية ذهنك.
- إذا كنت تحت ضغط في العمل، فإن خمس دقائق فقط من الهواء النقي وتغيير المشهد يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء واكتساب منظور جديد للموقف.
ركز على الإيجابيات
- هناك طريقة رائعة لإبعاد عقولنا عن مسار القلق وهي تركيز أفكارنا على الأشياء الجيدة والجميلة والإيجابية، فقدِّر النعم الصغيرة اليومية، واسمح لنفسك أن تحلم وتتمنى وتتخيل أفضل ما يمكن أن يحدث.
ممارسة اليوجا
يعتبر ارتباط العقل والجسم باليوغا ظاهرة مذهلة في الأساس، النظرية الكامنة وراء العلاقة بين العقل والجسد هي أن ما يدور في العقل الأفكار والعواطف والمشاعر يؤثر على ما يدور في جسمك، والذي بدوره يؤثر على شعورك جسديًا. في الوقت نفسه، سيؤثر ما تشعر به جسديًا ومدى صحة جسمك وملاءمته على أفكارك ومشاعرك وعواطفك.
