أطعمة تحارب سقوط الشعر.. على الرغم من أن أسباب تساقط الشعر كثيرة، بما في ذلك العوامل الوراثية والعمر والهرمونات ونقص المغذيات والأدوية والمناعة الذاتية، فإن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا في كثير من الأحيان..
أطعمة تحارب سقوط الشعر
- يعتبر تساقط الشعر شائعًا للغاية بين النساء، خاصة لأن شعرنا يمر بثلاث دورات، النمو والانتقال والتساقط، ولهذا السبب، يتساقط حوالي 25 إلى 100 شعرة في أي يوم، ومع ذلك، يصبح تساقط الشعر مصدر قلق عندما نفقد المزيد من الشعر عن هذا الرقم.
- ومثل معظم الأشياء الأخرى في الحياة، نفكر فقط في معالجة هذه المشكلة عندما تكون خارج نطاق السيطرة، بدلاً من منع المشكلة قبل أن تصبح خطيرة للغاية.
- يمكن أن يحدث تساقط الشعر بسبب العديد من الأشياء، بما في ذلك نمط الحياة والنظام الغذائي والتوتر والتغيير الهرموني، من بين أمور أخرى. ومع ذلك، ما لم يكن السبب طبيًا أو وراثيًا، فمن الممكن أن تمنح شعرك القوة الكامنة التي يحتاجها للتحكم في تساقط الشعر، وذلك باتباع نظام غذائي متوازن، حيث أنه سيضمن أن يكون شعرك قويًا من جذوره ويبقى كذلك بسبب التحصين الغذائي الذي توفره له. إليك بعض الأشياء التي يمكنك البدء في إضافتها إلى نظامك الغذائي لضمان ذلك.
البيض
- البيض مصدر كبير للبروتين والبيوتين، وكلاهما يعزز قوة الشعر. في الواقع، يشبه البروتين اللبنة الأساسية لشعرك، ولهذا السبب، ارتبط نقصه دائمًا بتساقط الشعر، بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البيوتين ضروريًا لإنتاج الكيراتين، وهو أيضًا نوع من بروتين الشعر، كل هذا يجعل البيض إضافة مثالية لنظامك الغذائي.
الجزر
- الجزر ليس مخصص لعينيك فقط، ولكنه أيضًا مصدر مثالي لفيتامين أ الذي يحتاجه شعرك، إنه مغذي للغاية لفروة الرأس وتقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على ترطيب شعرك من الجذور إلى الأطراف، وهو أيضا أفضل ما في النظام الغذائي الصيفي لتساقط الشعر .
الشوفان
- لا يعد الشوفان مجرد مصدر كبير للألياف، ولكنه يحتوي أيضًا على تركيز عالٍ من العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والزنك وأحماض أوميغا 6 الدهنية.
- غالبًا ما يشار إليها باسم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) وهي ضرورية للحفاظ على صحة الجلد والشعر. يمكنك تناول الشوفان على الإفطار كل عدة مرات في الأسبوع لضمان حصول شعرك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
السبانخ
- السبانخ غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد وفيتامين أ وفيتامين ج، وكلها ضرورية لنمو الشعر، والسبانخ غذاء لا غنى عنه إذا كنت ترغب في منع تساقط الشعر.
- كما تعتبر السبانخ مصدر كبير للحديد، وبالتالي يعزز صحة الشعر، ويمكنك أيضًا تناوله كعصير، جنبًا إلى جنب مع الخضار الورقية الأخرى مثل اللفت، ممزوج بزبدة الفول السوداني وحليب اللوز.
البرقوق
- إذا كان شعرك رقيقًا أو جافًا أو متغير اللون، فقد يكون السبب هو نقص الحديد، يجب أن تستهلك البرقوق لأنه مصدر كبير للحديد، يمكنك تناولها كوجبة خفيفة في منتصف النهار أو أثناء الإفطار لتكثيف الشعر وقوته.
البطاطا الحلوة
- تعتبر البطاطا الحلوة ضرورية لامتصاص فيتامين أ لأنها غنية بالبيتا كاروتين، كما أن فيتامين أ ضروري لتكثيف الشعر وإنتاج الدهون، للحفاظ على شعرك صحيًا ورطبًا بشكل طبيعي.
- تتمثل إحدى طرق إضافة البطاطا الحلوة إلى وجبتك في طهي شرحات الخضار أو حتى تشويحها بأقل قدر من التزيين.
منتجات الألبان (قليلة الدسم)
- الكالسيوم معدن أساسي للغاية لنمو الشعر، حيث يحتوي على مصدرين للبروتين. أضف الزبادي أو الجبن القريش إلى قائمة وجباتك الخفيفة، كما يمنحك خلط عدد قليل من المكسرات مثل الجوز وبذور الكتان إلى منتجات الألبان، العناصر الغذائية مثل الزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الأفوكادو
- يعزز فيتامين هـ قوة الشعر وكذلك نموه، ويعتبر الأفوكادو من المصادر الممتازة لفيتامين هـ.
- يمثل الأفوكادو متوسط الحجم حوالي 21٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين ه، الذي يعد أيضًا مصدر كبير للأحماض الدهنية، والتي يرتبط نقصها بتساقط الشعر.
البذور
- تعد البذور من أكثر الأطعمة فعالية في منع تساقط الشعر، فهي غنية بفيتامين هـ والزنك والسيلينيوم، في الواقع، تشكل أونصة واحدة من بذور عباد الشمس حوالي 50٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين (هـ)، كما تحتوي البذور الأخرى مثل بذور الكتان وبذور الشيا أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- كل ذلك يشكل نظامًا غذائيًا فعالًا لمنع تساقط الشعر، أضفها إلى طبق السلطة أو وعاء رقائق الذرة للحصول على القدر المناسب من القرمشة.
الفاصوليا
- تعد الفاصوليا إحدى أغنى مصادر البروتين النباتي، فهي مليئة بالكثير من الزنك وبيوتين الحديد وحمض الفوليك. بينما يمكنك إضافة الفاصوليا إلى وجباتك، يمكنك أيضًا استخدامها في مجموعة متنوعة من المأكولات الآسيوية، مما يجعلها خيارًا متعدد الاستخدامات وبأسعار معقولة.
اللحوم
- لا يوجد شيء مثل اللحوم بالنسبة للبروتين وكذلك الحديد، في الواقع، اللحوم الحمراء غنية جدًا بالحديد، مما يساعد خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم بكفاءة، بما في ذلك بصيلات الشعر.
الكيوي
يعتبر الكيوي مصدرًا رائعًا لفيتامين سي، ويمكن أن يساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أكثر كفاءة، وبالتالي تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه، امزج بعض عصير الكيوي أو أضف القليل منه في وعاء الحبوب مع القليل من المكسرات والفواكه الأخرى لتناول إفطار صحي.
