هل يتحول لون خديك إلى اللون الوردي أو الأحمر عندما تكون متوترًا أو محرجًا؟ في حين أنه من الشائع أن يندفع الدم إلى وجهك عندما تكون قلقًا ، فإن احمرار الوجه قد يجعلك تشعر بالخجل، وهذا قد يجعل المواقف العصيبة أكثر صعوبة.
يميل بعض الأشخاص ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي أو اضطرابات القلق الأخرى ، إلى الاحمرار أكثر من غيرهم، ولحسن الحظ ، إذا احمر وجهك بسهولة، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع حدوث نوبة احمرار الوجه.
نصائح لوقف احمرار الوجه
مفتاح إيقاف احمرار وجهك على الفور هو الإبطاء ومحاولة إرخاء جسمك. إذا شعرتِ بتورّد خجل شديد ، جربي هذه النصائح.
- تنفس بعمق وبطء: يمكن أن يساعد التنفس البطيء والعميق على استرخاء الجسم بما يكفي لإبطاء احمرار الوجه أو إيقافه، ولأن احمرار الوجه يحدث عندما يكون الجسم مجهداً ، فإن المفتاح لتقليل احمرار الوجه هو تقليل مقدار التوتر الذي تعاني منه.
- ابتسم: وفقًا للباحثين ، فإن الابتسام – حتى لو كنت متوترًا أو محرجًا – قد يخدع جسدك للاعتقاد بأنه أقل توترًا.
في إحدى الدراسات ، وجد العلماء أن الأشخاص الذين أجبروا على القيام بمهمة مرهقة أثناء الابتسام كانت معدلات ضربات قلبهم أقل خلال فترة التعافي من التوتر بعد المهمة، وقالوا إنهم شعروا بتحسن أكثر من الأشخاص الذين كانت وجوههم محايدة أثناء المهمة. - التهدئة: غالبًا ما يحدث احمرار الوجه بشكل مكثف عندما تكون دافئًا ولست باردًا، إذا شعرتِ بتورُّد الخدود ، اخلع بعض طبقات الملابس أو انتقل إلى مكان أكثر برودة.
- تأكد من أنك رطب: شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في منع احمرار الوجه، ويمكنك أيضًا محاولة منع الاحمرار بواسطة شرب شيء بارد قبل الحدث المرهق.
- فكر في شيء مضحك: قد يؤدي تشتيت انتباهك عن احمرار الوجه أحيانًا إلى تسهيل التعامل معه، مثلًا حاول التفكير في شيء يجعلك تضحك.
سيجعلك ذلك تبتسم ، مما قد يريح جسدك ويتلاشى الاحمرار. - الاعتراف الاحمرار: يميل الكثير من الأشخاص الذين يستمرون الخدود إلى القلق كثيرًا بشأن الاحمرار.
إن الاعتراف بأنك عرضة للتورد أو أنك تحمر خجلاً بشكل كبير، يمكن أن يساعدك أحيانًا على الشعور بمزيد من الاستعداد للتعامل مع الحالة، - تجنب مسببات احمرار الوجه: يعاني بعض الأشخاص الذين يستخدمون أحمر الخدود من محفزات معينة تجعلهم أكثر عرضة لاحمرار الوجه. على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص المصابين بالوردية أو الأشخاص الذين يمرون بسن اليأس محاولة تجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس والكافيين والأطعمة الحارة.
- أغمض عينيك لمدة دقيقة أو دقيقتين: تخيل للحظة أن الشخص أو الأشخاص من حولك الذين قد لا يرون الاحمرار في وجهك،
يمكن لهذا أن يريحك بدرجة كافية لدرجة أنه يمنع احمرار الوجه أو يساعد في تلاشي لونه. - تجنب الاتصال بالعين مؤقتا: إذا كنت تشعر بأنه يتم الحكم عليك بشأن احمرار الوجه ، فحاول تجنب الاتصال بالعين مع الشخص أو الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بعدم الارتياح، تمامًا كما هو الحال مع النصيحة السابقة ، يمكن أن تساعدك هذه النصيحة على الاسترخاء بدرجة كافية حتى يبدأ احمرار الوجه بالتلاشي.
علاجات أخرى
- أخذ العلاج: لا توجد أدوية موثقة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، ومع ذلك ، إذا تسببت نوبات القلق المتكررة في احمرار الوجه ، فتحدث إلى طبيبك حول العلاج بالأدوية لإدارة المشكلة الأساسية.
- الخضوع لعملية جراحية: إذا كان احمرار وجهك شديدًا لدرجة أنه يضر بنوعية حياتك ولم تساعد العلاجات الأخرى ، فقد تحتاج إلى التفكير في إجراء جراحة صدرية بالمنظار (ETS).
تتضمن هذه الجراحة قطع الأعصاب التي تتسبب في تمدد الأوعية الدموية بالوجه أو فتحها، وهذا يحافظ على الأوعية الدموية مغلقة في الغالب ، مما يمنع احمرار الوجه. - العلاج السلوكي المعرفي: إذا أدى الخوف من الاحمرار إلى تفاقم احمرار الوجه ، فقد يكون من المفيد تجربة العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
- يمكن أن يساعد هذا النوع من العلاج بالكلام في تغيير التفكير غير المفيد وغير الواقعي حول احمرار الوجه.
